Ang isang klase ng umiikot na slim nang higit pa kaysa sa gilingang pinepedalan o pagtakbo at bilang karagdagan ay nagpapalakas sa mga binti at puwit, na iniiwan ang katawan na mas maganda at kaakit-akit. Iba pang mga benepisyo ay:
- Palakasin ang mga hita, pakikipaglaban sa cellulite sa panloob at gilid ng mga hita; Gawin ang mga glutes na gumagawa ng mga ito ng firmer at lubos na binabawasan ang cellulite; Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti, labanan ang pamamaga; Palakasin ang mga kalamnan ng tiyan kapag ang klase ay tapos na ang shrunk tiyan; nagpapabuti ng function ng cardiac at respiratory, nagpapababa sa kolesterol at tumutulong sa pagkontrol sa mga antas ng glucose sa dugo.
Ang mga klase ay pabago-bago at nakaganyak, gayunpaman mas angkop ang mga ito para sa mga na ginagamit upang mag-ehersisyo dahil sa katamtaman / mataas na kasidhian.
Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo
Ang spinning slims ang tiyan at mga binti dahil gumugol ito ng maraming enerhiya. Isang oras ng pag-ikot ay sumunog ng isang average na 570 calories bawat klase sa mga kababaihan at higit sa 650 sa mga kalalakihan, ngunit upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan inirerekumenda na gumamit ng isang dalas na dalas sa buong klase, upang mapanatili ang rate ng puso sa itaas ng 65% ng kapasidad maximum.
Ang dalas ng dalas ay isang portable na aparato na sumusukat sa perpektong rate ng puso para sa pagbaba ng timbang at ang guro ng gym ay maaaring magpahiwatig kung alin ang perpektong dalas ng mag-aaral ayon sa kanyang edad. Ang ilang mga gyms ay may nakatigil na mga bisikleta na mayroon nang dalas na dalas sa mga handlebars, na tumutulong sa pagkontrol sa HR sa buong klase.
Kaya, kung ang tao ay kumakain ng isang mahusay na diyeta at namamahala upang makumpleto ang buong klase, posible na mawala ang tungkol sa 4 kg bawat buwan na may pagsasanay 2 o 3 beses sa isang linggo.
Mga tip upang masulit ang klase ng umiikot
Ang ilang mga mahahalagang tip upang masulit sa klase ng umiikot ay:
- Kumuha ng 1 baso ng katas ng prutas, uminom ng 1 likidong yogurt o kumain ng 1 prutas mga 30 minuto bago ang klase; Mabilis bago magsimula ang klase; Magsimula sa isang mabagal na tulin at dahan-dahang taasan ang bilis at lakas ng iyong mga binti; Gumamit isang sapatos na may matigas na solong, tulad ng mga propesyonal na siklista, dahil makakatulong ito upang ilagay ang lakas ng mga binti nang diretso sa pedal, pinipigilan itong mawala sa isang sapatos na pang-tennis na may malambot na solong; pagkakaroon ng isang tuwalya ng kamay na laging malapit upang maiwasan na ang mga kamay ay dumulas sa mga hawakan ng umiikot na bisikleta; magsuot ng isang nakabalot na shorts sa mga pribadong bahagi upang masiguro ang higit na kaginhawahan sa klase; uminom ng tubig ng niyog o isang isotonic inumin tulad ng Gatorade, sa panahon ng klase upang magbago muli ng tubig at mineral asing-gamot. nawala sa pawis; tulungan ang umiikot na bike sa iyong taas upang maiwasan ang pinsala sa gulugod at tuhod; pagkatapos ng klase kumain ng ilang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng isang protina na iling o yogurt, o isang pagkain na may karne agra o itlog upang maisulong ang paglaki ng kalamnan.
Sa buong klase dapat mong itago ang iyong likod nang diretso at iwasan ang pag-igting ng iyong leeg nang labis, kung mayroong sakit sa leeg, mapawi ang pag-igting sa rehiyon na ito, lumiliko ang iyong ulo sa mga gilid, ngunit kung may sakit sa tuhod habang ang pedaling, ang pinaka ipinahiwatig ay sa sandaling makakita ka ng isang doktor o pisikal na therapist.
Para sa mga nais na mawalan ng timbang at mawalan ng tiyan, mahalagang tandaan na ang tamang diyeta at regular na pisikal na ehersisyo ay mahalaga din sa mga kahaliling klase ng umiikot na may isang uri ng anaerobic ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang.
