- Paano gamitin ang hagdan upang mawala ang timbang
- Iba pang mga pakinabang ng paggamit ng mga hagdan
- Masakit ba ang pag-akyat sa hagdan?
Ang pataas at pababa ng hagdan ay isang magandang ehersisyo upang mawalan ng timbang, tono ang iyong mga binti at labanan ang cellulite. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mga calorie, pagiging isang mahusay na ehersisyo upang magsunog ng taba habang pinapalakas ang iyong mga hita at puwit.
Gayunpaman, upang umakyat sa mga hagdan nang ligtas, dapat kang magsuot ng paglalakad o pagpapatakbo ng mga sapatos, dahil mayroon silang mahusay na cushioning sa nag-iisa, at magsuot ng komportableng damit bilang karagdagan sa hindi labis na timbang, o magdala ng anumang mga bag para sa iyong katawan, hindi kinakailangang gawin mas maraming pagsisikap mula sa isang tabi lamang.
Paano gamitin ang hagdan upang mawala ang timbang
Para sa mga nakatira sa isang gusali, ang perpekto ay upang makatakas sa elevator at palaging pumili ng mga hagdan sa iyong araw-araw. Bilang karagdagan, maaari ka ring umakyat at pababa ng hagdan sa loob ng 20 minuto, nang hindi huminto upang magpahinga.
Sa una, maaari kang umakyat sa mga hagdan sa mas mabagal na tulin, ngunit pagkatapos ng ika-3 linggo, dapat mong subukang taasan ang bilis upang masunog ang mas maraming calorie at pasiglahin ang agos ng dugo, na nagdadala ng mas maraming mga benepisyo sa cardiovascular system, na nag-aambag upang maiwasan ang infarction at stroke, halimbawa.
Iba pang mga pakinabang ng paggamit ng mga hagdan
Ang pangunahing pakinabang ng pag-akyat at hagdan ng hagdan ay kinabibilangan ng:
- Palakasin ang mga kalamnan ng hita at puwit; Magsunog ng halos 200 calories sa loob lamang ng 30 minuto; Tulungan ang labanan ang cellulite at mahinang sirkulasyon; Palakasin ang sirkulasyon ng dugo at protektahan ang puso; Dagdagan ang pakiramdam ng kagalingan dahil sa pagpapalabas ng serotonin sa dugo; Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbaba ng mga antas ng cortisol ng dugo; bawasan ang peligro ng trombosis, osteoporosis at fractures; Pinipigilan ang pagbuo ng mga varicose veins dahil pinapabuti nito ang pagbabalik sa venous; Pagbutihin ang pisikal na pag-conditioning at paghinga.
Ang ilang mahahalagang alituntunin upang makuha ang pinakamahusay sa labas ng hagdan ay: pagiging malapit sa handrail upang hawakan, kung kinakailangan, pag-akyat lamang ng 1 hakbang sa isang pagkakataon, hindi tumatakbo sa hagdan hanggang sa magkaroon ka ng mahusay na pisikal na fitness, hindi nagdadala ng maraming mga volume sa iyong mga kamay; huwag gumamit ng mga hagdan na may madulas na sahig.
Masakit ba ang pag-akyat sa hagdan?
Sa kabila ng pagiging isang mahusay na ehersisyo upang mawalan ng timbang, ang mga hagdan ay dapat iwasan sa mga taong may sakit sa tuhod tulad ng arthrosis o chondromalacia, halimbawa. Sa mga kasong ito, ang kasukasuan ay nasira at karaniwang may kahinaan sa mga kalamnan ng hita, na higit na pinipilit ang kasukasuan, na maaaring magpalala ng sitwasyon.
Ang iba pang mga sitwasyon na gumagawa ng paggamit ng mga hagdan na hindi ipinapayong isama ang mga problema sa puso, tulad ng arrhythmia, paningin at sakit sa paghinga na pumipigil sa pagpasa ng hangin. Sa mga kasong ito mahalaga na makipag-usap sa doktor bago ang pag-ampon sa hagdan bilang isang pamumuhay o uri ng pisikal na aktibidad.
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay maaari ding mawalan ng pag-asa, lalo na sa pagtatapos ng pagbubuntis, dahil sa yugtong ito ang babae ay nagiging hindi balanseng at maaaring mahulog, na nagdudulot ng pinsala sa kanyang kalusugan at ng sanggol.
