Ang ilang mga bitamina at mineral tulad ng kaltsyum, magnesiyo at bitamina C, D at E ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas tulad ng mga mainit na pagkidlap na pumapaligo sa katawan na may pawis, pagkalaglag ng vaginal at ang akumulasyon ng taba sa tiyan. Ngunit ang mga suplementong pagkain na ito ay dapat na maubos lamang sa rekomendasyon ng doktor o nutrisyunista.
Ang mga bitamina at mineral na tila may-katuturan para sa pagbabawas ng mga sintomas ng menopausal ay:
- Bitamina E - upang maibsan ang mga mainit na flashes, pagkalaglag ng vaginal at lambing ng dibdib. Nag-aambag din ito sa kalusugan ng balat at mga kuko. Kaltsyum - upang makatulong na mabawasan ang panganib ng osteoporosis, lalo na para sa mga kababaihan na hindi sumali para sa therapy sa hormone. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay dapat kunin kasama ng pagkain, dahil ang pagkakaroon ng iba pang mga bitamina at mineral ay nakakatulong upang madagdagan ang kanilang pagsipsip. Alamin kung kailan kailangang kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum ang mga kababaihan ng menopaus. Magnesium - upang mapabuti ang pagsipsip ng calcium. Bitamina D - upang makatulong na sumipsip ng calcium, tinitiyak ang pinabuting kalusugan ng buto Vitamin C at Flavonoids - upang makatulong na mabawasan ang mabibigat na pagdurugo ng regla na karaniwang nangyayari kapag papalapit ang menopos. Ang mga flavonoid ay maaari ring mapawi ang mga mainit na flashes at mga swings ng kalooban.
Ang isang diyeta na may mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral na ito ay isang mahusay na diskarte para sa pagpapanatili ng kalusugan sa menopos, ngunit para sa pandagdag, isang gynecologist ay kukunsulta kung sino ang magrereseta ng naaangkop na mga bitamina at mineral sa bawat kaso pati na rin ang mga kinakailangang halaga.
Tingnan kung paano mo mas mahusay ang pakiramdam sa menopos kasama ang lutong bahay at likas na trick sa sumusunod na video:
