Napakahusay na salad, sopas at juices upang mawalan ng timbang

Ang pinakamahusay na mga recipe para sa pagkawala ng timbang ay higit sa lahat salad, sopas at juice, dahil ang mga ito ay mga pagkain na mayaman sa hibla, bitamina at mineral na nagbibigay ng kasiyahan, maiwasan ang pagkadumi, linisin ang katawan at labanan ang pagpapanatili ng likido.

Kapag ginawa lamang ng mga prutas at gulay, ang mga resipe na ito ay mahusay na natupok bago ang pangunahing ulam, dahil pinupuno nila ang tiyan at binabawasan ang dami ng kinakain sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga salad na may tuna, manok o itlog at sopas ay masustansya at mga pagpipilian na mababa sa calorie para sa hapunan.

Narito ang 4 na mga recipe para sa mga salad, 2 sopas at 2 higit pang mga juice na makakatulong sa pagkawala ng timbang at masarap:

Pinakamahusay na salad upang mawalan ng timbang

Arugula at salad ng kamatis

Ang pinakamahusay na mga salad upang mawalan ng timbang ay ang mga ginawa gamit ang mga hilaw na gulay, dahil mayroon silang mas maraming hibla at ginagawang mas mabagal ang chewing, na nagbibigay ng mas maraming oras para sa pakiramdam ng kasiyahan na dumating.

1. Simpleng salad

Ang salad na ito ay maaaring magamit bilang pangunahing starter ng kurso o upang samahan ang isang sopas ng gulay para sa hapunan.

Mga sangkap:

300 g ng broccoli1 gadgad na karot1 malaking kamatis o 6 cherry kamatis1 tinadtad pinakuluang itlog (opsyonal) ½ dilaw o pulang paminta Pepper, lemon, perehil, oregano at paminta sa panahon

Paghahanda: Baksi ang broccoli ng halos 5 minuto at mabilis na iingat ang lahat ng sangkap na may langis ng oliba at halamang gamot.

2. salad ng Tuna

Ang salad ng tuna ay maaaring kainin bilang tanghalian o hapunan, dahil mayaman ito sa mga protina at mga hibla na nagbibigay ng kasiyahan at nawalan ng timbang.

Mga sangkap:

1 lata ng tuna, mas pinangalagaan sa tubig o langis1 tasa ng mga puting beans o lutong quinoa2 malaking kamatis o 10 cherry kamatis3 litsugas dahon tasa ng arugula4 kutsara ng tinadtad na karotLemon, asin, oregano at langis sa panahon

Paghahanda: Alisan ng tubig ang tuna at ihalo ang lahat ng mga sariwang sangkap. Mas mabuti, huwag magdagdag ng asin sa panahon, upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido.

3. Salad na may prutas

Salad na may prutas

Ang fruit salad ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi gusto ng mga gulay, dahil ang prutas ay nagbibigay ng isang mas matamis na lasa sa salad, pagpapabuti ng palad at pagdaragdag ng higit pang mga nutrisyon sa pagkain.

Mga sangkap:

75 g ng tinadtad na pulang repolyo75 g ng diced mango40 g ng toyo na sprout (opsyonal) 60 g ng tinadtad na kamatis50 g ng watercressGinger shavingsOrange vinaigrette: kalahating lemon juice + kalahating orange juice + olive oil upang tikman + paminta sa lasa.

Paghahanda: Idagdag ang lahat ng mga sangkap at idagdag ang orange vinaigrette, paghaluin nang maayos upang ang mga gulay ay naiwan sa lasa ng sarsa. Gumagawa ng 2 servings.

4. Chickpea salad

Ang salad ng chickpea ay mayaman sa protina at hibla, at maaaring magamit upang mapalitan ang hapunan o bilang pangunahing ulam.

Mga sangkap:

1/2 tasa ng lutong chickpeas1 / 4 medium sibuyas na hiwa ng kamatis na diced carrot1 / 2 tinadtad na paminta50 g diced eggplant1 / 2 tinadtad na zucchini1 kutsarang langis ng olibaOregano, suka at perehil upang tikman

Paghahanda: Igisa ang sibuyas at paminta sa langis ng oliba hanggang sa gintong kayumanggi. Idagdag ang iba pang mga gulay at ang mga chickpeas, naiwan sa apoy para sa isa pang 5 minuto. Panahon na may mga halamang gamot at suka upang tikman.

Pinakamahusay na sopas para sa pagbaba ng timbang

Gulay na sopas

Ang mga sopas ay mahusay na mga pagpipilian upang maisama sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang dahil mayaman sila sa mga gulay na may mahalagang mga bitamina, mineral at fibers upang ma-detox ang katawan at maglagay muli ng mga nutrisyon. Kapag ang mga karne, patatas, bigas o pasta ay hindi idinagdag sa recipe, ang mga sopas ay mababa sa mga calories at maaaring kainin sa mas maraming dami.

1. sopas ng gulay na detox

Ang sopas na ito ay maaaring kainin sa hapunan o bilang pangunahing starter ng kurso, nang walang mga limitasyon sa dami.

Mga sangkap:

1 talong1 turnips2 karot1 sibuyas1 tasa ng tinadtad na berdeng beans2 peppers1 / 2 kahon ng sarsa ng kamatis (opsyonal) 1 kutsarita ng puting paminta½ pulang repolyo pakurot ng saltGreen amoy, perehil, kintsay, bawang at langis ng oliba upang tikman sa panahon

Paghahanda: Lutuin ang mga gulay at panahon ang sopas sa kalooban. Kapag ang lahat ng mga sangkap ay niluto, idagdag ang sarsa ng kamatis at iwanan para sa isa pang 10 minuto sa apoy.

Suriin ang isa pang masarap na sopas ng detox upang mawalan ng timbang sa video sa ibaba.

2. sopas ng manok

Ang sopas ng manok ay maaaring magamit bilang isang pagkain para sa hapunan, na mainam na kumonsumo ng isang maximum na 2 shell upang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang tinapay o toast ay hindi dapat gamitin upang samahan ang sopas.

Mga sangkap:

½ diced manok breast3 bawang cloves1 tinadtad chayote1 / 2 diced zucchini2 diced karot1 / 2 repolyo pakete ng watercress1 packet ng repolyo kamatis1 / 2 sibuyas litro ng tubigGreen amoy, itim na paminta at langis sa panahon

Paghahanda: Sauté ang bawang at sibuyas sa langis hanggang sa gintong kayumanggi at idagdag ang manok, iwanan ito upang mag-asim hanggang maputi. Magdagdag ng tubig at iba pang sangkap, pampalasa sa panlasa. Iwanan upang magluto sa kusinilya ng presyon ng 5 minuto at maglingkod, mas mabuti nang hindi ipinapasa ang sopas sa isang blender.

Pinakamahusay na juice upang mawalan ng timbang

Ang juice ng repolyo na may mansanas

Ang mga juice na may prutas at gulay ay mahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang dahil mayaman sila sa tubig, mga hibla at mineral na nag-hydrate sa katawan, labanan ang pagpapanatili ng likido at pagbutihin ang kalusugan ng bituka.

1. juice ng repolyo

Ang repolyo ay isang dahon na mayaman sa mga hibla na makakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng taba sa katawan, bilang karagdagan sa naglalaman ng calcium mula sa mga bitamina B, na makakatulong upang mapanatili ang malusog na mga buto at utak.

Mga sangkap:

Idagdag ang sibuyas at lutuin para sa karagdagang 2 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan.

Paghahanda: Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang ang repolyo ay mahusay na tinadtad, nag-iiwan ng homogenous na juice. Uminom ng malamig at walang pagdaragdag ng asukal. Tingnan ang iba pang mga recipe sa: 5 mga juice ng repolyo upang mawalan ng timbang.

2. katas ng talong

Ang talong ay mababa sa calories at tumutulong sa paglaban sa mataas na kolesterol at paninigas ng dumi, at maaari mong gamitin ang katas nito upang magsulat ng agahan o meryenda.

Mga sangkap: