8 Ang mga pangunahing peligro ng pagkahulog sa matatanda at kung paano maiiwasan

Ang pagkahulog ay ang pangunahing sanhi ng mga aksidente sa mga matatanda, dahil ang tungkol sa 30% ng mga tao na higit sa 65 ay bumagsak ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon, at ang mga pagkakataon ay tumaas kahit na matapos ang edad na 70 at bilang pagtaas ng edad.

Ang paglitaw ng isang pagkahulog ay maaari lamang maging isang aksidente, gayunpaman, maaari rin itong magpahiwatig ng mga problema na may kaugnayan sa kalusugan ng mga matatanda, bilang karagdagan sa mga sanhi ng napaka negatibong mga kahihinatnan, tulad ng nabawasan na pag-andar, ang pangangailangan para sa pag-ospital o institutionalization, na nakatira sa mga tahanan ng pag-aalaga. pahinga o mga nursing home.

Bilang karagdagan, kung ang matandang tao ay nagkaroon ng nakaraang pagkahulog, ang panganib ng pagkakaroon ng bagong pagbagsak ay mas malaki, kaya napakahalaga na ang pag-iwas ay magsisimula bago mangyari ang ganitong uri ng aksidente, ang pag-ampon ng isang malusog na pamumuhay, na may kasanayan ng mga pisikal na aktibidad upang mapanatili ang mass ng kalamnan at kaltsyum ng mga buto, balanseng diyeta, at kontrol ng mga talamak na sakit na may follow-up na medikal.

Ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa pagkahulog sa matatanda ay kinabibilangan ng:

1. Pamantayang pamumuhay

Ang kakulangan ng mga pisikal na aktibidad ay humantong sa pagkawala ng lakas ng kalamnan, balanse at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, na nagpapalala sa pisikal na pagganap na sinusukat ng bilis ng bilis ng ugat o kakayahang umupo at tumayo, at iwanan ang mga matatanda na mas marupok at mas malaki ang panganib na mahulog.

Ang pamantayang pamumuhay ay napaka-pangkaraniwan sa pagtanda, dahil ang pagsasanay sa ehersisyo ay hindi hinihikayat sa mga matatanda, na isang pagkakamali, dahil sa hindi gaanong gumagalaw sa katawan, mas malaki ang pagbaba sa mga pisikal na kondisyon at kapasidad. Ang mabuting balita ay sa maraming mga kaso ang pagkawala na ito ay maaaring mabawi, sa kabuuan o sa bahagi, bagaman hindi ito madali. Alamin kung paano maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa mga matatanda at kung paano posible na mabawi.

2. Dementia o pagkalito sa kaisipan

Ang pagbagsak ng kognitibo ay karaniwang sanhi ng mga sakit tulad ng demensya ng Alzheimer o Parkinson's, halimbawa. Ang sitwasyong ito ay humahantong sa panganib ng pagbagsak dahil ito ay nagiging sanhi ng kapansanan sa pustura, pang-unawa sa katawan, reaksyon ng paa sa panahon ng paggalaw, bilang karagdagan sa mas mababang lakas ng kalamnan, pagbabawas ng balanse.

Bilang karagdagan, sa mga kaso ng advanced na demensya, pangkaraniwan para sa mga matatanda na maglahad ng mga yugto ng pagkabalisa at ibinaba ang mga estado ng kaisipan.

3. Ang labis na paggamit ng gamot

Ang paggamit ng maraming mga gamot, lalo na kung 5 o higit pa, ay isang sitwasyon na kilala bilang polypharmacy, at kung hindi ito sinusubaybayan nang maayos maaari itong maging sanhi ng mga epekto o kombinasyon ng mga epekto sa gamot. Kaya, ang mga kahihinatnan ay maaaring ang pagkakaroon ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pag-aantok at pagbagsak ng presyon, na maaaring maging sanhi ng pagbagsak.

Ang ilan sa mga gamot na pinaka-nauugnay sa mga epektong ito ay antihypertensive, diuretic, sedative o sedative upang makatulog, ilang antidepressants, antipsychotics at opioids, halimbawa.

4. Kapaligiran sa tahanan

Ang isang kapaligiran na walang tamang pagbagay para sa kadaliang mapakilos ng mga matatanda, na may madulas na ibabaw, mahinang pag-iilaw, kawalan ng mga handrail para sa suporta at may maraming mga karpet o hakbang ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbagsak. Napakahalaga ng pagmasid sa sitwasyong ito, dahil mas karaniwan na mangyari ang pagkahulog sa bahay kaysa sa panlabas na kapaligiran.

Ang paggamit ng mga hindi naaangkop na sapatos, tulad ng mga flip-flops, tulad ng mga sapatos na Hawaiian, o sapatos na may madulas na soles, ay sanhi din ng pagbagsak, at dapat iwasan.

5. Imbenteng balanse

Ang balanse ay maaaring lumala sa maraming mga sitwasyon, higit sa lahat para sa mga sakit na orthopedic o sanhi ng pagkahilo, tulad ng labyrinthitis, postural hypotension, cardiovascular, neurological o psychiatric disease, mga pagbabagong-anyo ng endocrine, pati na rin ang paggamit ng mga gamot.

Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa pang-unawa sa kapaligiran na dulot ng visual na paghihirap, tulad ng presbyopia, cataract o glaucoma, o sa pamamagitan ng mga kapansanan sa pandinig ay mahalagang sanhi ng pagkawala ng balanse. Ang pang-unawa na ito ay maaari ring mabawasan sa pagkawala ng pagiging sensitibo ng balat, na sanhi ng diyabetis, halimbawa.

6. Mga Sakit

Ang pagkakaroon ng parehong mga talamak na sakit, binabanggit ang arthritis, osteoarthrosis, osteoporosis, sakit sa cardiovascular, sakit sa baga, depression o hindi pagkakatulog, pati na rin ang mga talamak, tulad ng mga impeksyon, cardiac arrhythmia, stroke o, kahit na, pagkatapos sumailalim sa operasyon, halimbawa, ay nauugnay higit na kadalian ng pagkahulog sa mga matatanda, kapwa dahil sa may kapansanan sa kadaliang kumilos at nagdudulot ng higit na pagkasira at pagsalig.

Mas malaki ang bilang ng mga sakit, o ang mas malubha, mas malaki ang limitasyon upang mag-ehersisyo araw-araw na aktibidad, samakatuwid, mahalaga na ang bawat sakit ay napansin at ginagamot nang maayos, batay sa regular na pagsubaybay sa medikal.

7. kawalan ng pagpipigil

Ang kawalan ng pakiramdam, parehong pag-ihi at fecal, ay nakakaramdam sa mga matatanda na kailangan nang mabilis na pumunta sa banyo, na nagiging sanhi ng panganib na mahulog. Karaniwan para sa hindi nakakagalang taong may edad na nakakaranas ng mga yugto ng pagkahulog sa gabi, dahil maaari nilang subukan na lumibot habang madilim pa o dahil pakiramdam nila nahihilo kapag sila ay bumangon.

8. Malnutrisyon

Ang hindi sapat na nutrisyon ay humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit, bilang karagdagan sa pabor sa pagkawala ng mass ng kalamnan, pagkasira at pinsala sa pisikal na pagganap. Ang mga matatanda na may mga sakit na nagpapahirap sa paglunok ng pagkain, lalo na kung gumagamit sila ng mga probes, o na nahihirapan sa paglibot at paghahanda ng kanilang pagkain ay mas malaki ang panganib, at ang mga tagapag-alaga ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pag-aalok ng pagkain ng sapat na dami at kalidad.

Mga kahihinatnan ng kalusugan ng pagbagsak

Ang malagas ay maaaring magkaroon ng malubhang pisikal at sikolohikal na kahihinatnan para sa mga matatanda, at bali ng buto, lalo na ang bukung-bukong, tuhod, femur, balakang at bisig, bilang karagdagan sa magkasanib na pinsala at trauma ng ulo, ay maaaring maging napaka-limitasyon at maging responsable para sa pangangailangan ng pagiging bedridden sa mahabang panahon at nagiging sanhi ng malaking pag-asa at nabawasan ang kalidad ng buhay.

Bilang isang resulta, ang mga matatanda ay maaaring maging mas limitado, na may lumalaking antas ng aktibidad at pag-andar, ang pangangailangan para sa mga pagpasok sa ospital nang mas madalas at, sa ilang mga kaso, maaari itong humantong sa pangangailangan para sa pang-araw-araw na pangangalaga ng isang tagapag-alaga o institusyonalasyon.

Ang mga sikolohikal na kahihinatnan ay kasama ang kahihiyan, pagkawala ng tiwala sa sarili, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isa pang malubhang kahihinatnan ay ang post-pagkahulog na sindrom, isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay may takot na mahulog muli at pagkawala ng seguridad upang ilipat, at ito ang nagnanais sa kanila na ilipat ang mas kaunti at maiwasan ang paglalakad, na magdala ng malubhang epekto na may kaugnayan sa sedentary lifestyle, na isama ang kahinaan, pagkasayang ng kalamnan at pagtaas ng pag-asa sa pang-araw-araw na gawain.

Paano maiwasan ang pagbagsak

Humigit-kumulang na 70% ng pagbagsak ang nangyayari sa loob ng bahay, sa iba't ibang mga kapaligiran, tulad ng banyo, kusina, sala, hagdan at hardin, kaya napakahalaga na ang buong puwang kung saan naglalakad ang mga matatanda ay mahusay na inangkop para sa kanilang kadaliang kumilos at para sa maiwasan ang mga aksidente. Samakatuwid, napakahalaga na sundin ang ilang mga alituntunin, tulad ng:

• Magsagawa ng mga pisikal na aktibidad, tulad ng tai-chi , paglangoy, paglalakad o pagsasanay sa timbang, halimbawa, bilang isang paraan upang mapanatili o mabawi ang lakas ng kalamnan, balanse, kakayahang umangkop at pasiglahin ang kalusugan ng buto. Suriin ang ilang mga mahusay na ehersisyo na angkop para sa mga matatanda; Ang Physiotherapy, lalo na kung mayroon nang limitasyon sa paggalaw, mahalaga para sa pagsasanay sa gait, pustura, balanse at kakayahang umangkop, bilang karagdagan sa mga tagubilin kung paano mag-angat at magsagawa ng paglilipat ng silid; Magkaroon ng isang mahusay na pag-follow up ng medikal, mas mabuti sa isang geriatrician, upang magsagawa ng isang sapat na screening at paggamot ng mga sakit na maaaring mabago ang kakayahan ng matatanda upang ilipat, magbigay ng gabay sa pamilya, bilang karagdagan sa paglilimita sa paggamit ng mga gamot sa mga hindi kinakailangan, pag-iwas sa mga ito. kung labis na paggamit ng gamot, isang sitwasyon na tinatawag na polypharmacy; Tratuhin ang mga posibleng pagbabago sa paningin at pandinig, kasama ang optalmolohista at ENT, upang mapabuti ang pandama at balanse; Panatilihing maayos at maayos ang kapaligiran ng bahay, na may mga di-slip na palapag, umangkop sa mga handrail upang payagan ang madaling kadaliang mapakilos, lalo na sa mga banyo, corridors o malapit sa kama, maiwasan ang mga karpet, mga bagay sa kahabaan ng mga hakbang at mga hakbang sa kahabaan ng bahay. Inirerekomenda din na maiwasan ang napakababa o mataas na kama at upuan. Matuto nang higit pa tungkol sa pag-adapt ng bahay para sa mga matatanda; Magsuot ng mga angkop na sapatos para sa mga matatanda, na komportable at maayos na nakakabit sa paa, ginusto ang isang orthopedic na sapatos, sneaker o sandalyas na may adjustable velcro straps, pag-iwas sa mga bukas na tsinelas, tulad ng mga sapatos na Hawaiian, o sapatos na may takong. Mahalaga rin na hindi ito slip, na may isang goma; Ang paggamit ng isang suporta, tulad ng isang baston o isang panlakad, ay maaaring kinakailangan upang maiwasan ang pagkahulog sa mga matatanda na may ilang mga limitasyon sa paglalakad, na maaaring makabuo ng higit na kumpiyansa at seguridad; Magkaroon ng isang balanseng diyeta, mayaman sa mga protina, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, buong butil at 6 hanggang 8 baso ng tubig bawat araw, upang masiguro ang mabuting nutrisyon at hydration.

Kung ang mga matatanda ay kailangang pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, inirerekumenda na malapit ito hangga't maaari, madaling ma-access at madali ang ilaw. Kung hindi man, mas mabuti na isaalang-alang ang pangangailangan para sa mga diapers o isang potty sa gabi, pag-iwas sa pagkahulog sa pagtatangka na makapunta sa banyo. Suriin ang iba pang mga tip sa kung paano maiwasan ang pagkahulog sa matatanda.