- Nutritional halaga ng raw quinoa para sa bawat 100 gramo
- Paano kumuha ng quinoa upang mawalan ng timbang
- Mga recipe ng Quinoa
Ang Quinoa slims dahil ito ay napaka-nakapagpapalusog at maaaring magamit bilang isang kapalit ng bigas, halimbawa, pagdaragdag ng nutritional halaga ng pagkain.
Ang mga buto ay mayaman sa mga bitamina, protina, mineral at mga hibla, na bilang karagdagan sa pagbawas sa gana, ay nagpapabuti din sa pag-andar ng bituka, kinokontrol ang kolesterol at maging ang asukal sa dugo.
Bagaman mahirap mahanap, ang mga dahon ng tunay na Quinoa, bilang karagdagan sa mga buto, ay maaaring magamit para sa paggawa ng mga sopas.
Ang Quinoa ay may napaka banayad na lasa at, samakatuwid, madaling ipakilala sa diyeta ng mga may sapat na gulang at mga bata, na maaaring samahan ang anumang karne, isda o manok, na isang mahusay na kapalit ng bigas.
Nutritional halaga ng raw quinoa para sa bawat 100 gramo
| Kaloriya | 368 Kcal | Phosphorus | 457 milligrams |
| Karbohidrat | 64.16 gramo | Bakal | 4.57 milligrams |
| Mga protina | 14.12 gramo | Mga hibla | 7 milligrams |
| Lipid | 6.07 gramo | Potasa | 563 milligrams |
| Omega 6 | 2.977 milligrams | Magnesiyo | 197 milligrams |
| Bitamina B1 | 0.36 milligrams | Bitamina B2 | 0.32 milligrams |
| Bitamina B3 | 1.52 milligrams | Bitamina B5 | 0.77 milligrams |
| Bitamina B6 | 0.49 milligrams | Folic acid | 184 milligrams |
| Selenium | 8.5 micrograms | Zinc | 3.1 milligrams |
Paano kumuha ng quinoa upang mawalan ng timbang
Ang isang paraan upang kumuha ng quinoa upang mawalan ng timbang ay ang paggamit ng isang kutsara ng quinoa sa isang araw, kasama ang pagkain. Sa format ng harina, maaari itong ihalo sa juice o kahit na sa pagkain, na sa anyo ng mga butil, maaari itong lutuin kasama ang mga gulay o salad. Tulad ng quinoa, tingnan ang iba pang mga pagkain na maaaring palitan ang bigas at pasta.
Mga recipe ng Quinoa
Ang mga juice na may Quinoa
- Sa isang malaking mangkok, palisahin ang 1 kutsara ng quinoa at 1 medium banana.
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang makuha ang isang homogenous na halo. Maglingkod kaagad.
Mga gulay na may Quinoa
- 1 tasa (tsaa) ng quinoa1 / 2 tasa (tsaa) ng gadgad na carrot1 / 2 tasa (tsaa) ng tinadtad na berdeng beans1 / 2 tasa (tsaa) ng kuliplor na pinutol sa maliit na bouquets1 / 2 sibuyas (maliit), tinadtad na kutsara ng langis ng oliba2 na kutsara ng leeks sa manipis na hiwa1 / 2 kutsara (asin) ng tinadtad na perehil upang tikmanTomato thyme sa panlasaBlack pepper na tikman
Lutuin ang berdeng beans, kuliplor at quinoa sa loob ng sampung minuto na may lamang tubig. Pagkatapos ay iingat ang langis ng oliba, sibuyas, leek, pagdaragdag ng berdeng beans, kuliplor, gadgad na karot, quinoa, perehil, thyme, itim na paminta at asin, at maglingkod. mainit.
Tingnan kung ano ang gagawin upang hindi magutom sa mga sumusunod na video:
