- 1. "Sakit sa Asno"
- 2. Canelite
- 3. Sprain
- 4. Iliotibial band friction syndrome
- 5. Straks ng kalamnan
- 6. Cramp
Ang sakit sa panahon ng pagtakbo ay maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi, depende sa kung saan nadarama ang sakit. Halimbawa, ang sakit ng shin ay karaniwang sanhi ng isang pamamaga sa shin bone, na tinatawag na cannellitis, habang ang sakit sa pali, na kilala bilang "sakit sa asno" ay karaniwang sanhi ng hindi tamang paghinga habang tumatakbo.
Kapag nakaramdam ka ng sakit habang tumatakbo, dapat mong ihinto ang pagtakbo, pahinga at, depende sa lokasyon ng sakit at sanhi nito, ilagay ang yelo, kahabaan o yumuko ang iyong katawan pasulong, halimbawa.
Kaya, tingnan kung ano ang mga pangunahing sanhi ng sakit sa pagpapatakbo at kung ano ang gagawin upang mapawi at malunasan ito:
1. "Sakit sa Asno"
Ang sakit sa pali sa pagtakbo, sikat na kilala bilang "sakit sa asno" ay naramdaman bilang isang pagkantot sa lugar kaagad sa ilalim ng mga buto-buto, sa gilid, na lumabas habang nag-eehersisyo. Ito ay karaniwang sanhi ng isang kakulangan ng oxygen sa dayapragm, dahil kapag huminga ka nang hindi wasto sa pagtakbo, ang pagkonsumo ng oxygen ay nagiging hindi sapat, na nagiging sanhi ng mga spasms sa dayapragm, na nagdudulot ng sakit.
Ang iba pang mga posibleng sanhi ng sakit sa asno ay ang pag-urong ng atay o pali sa panahon ng ehersisyo o kapag kumakain bago ang lahi at puson ay puno, na naglalagay ng presyon sa dayapragm. Tingnan kung paano mapapabuti ang iyong pagpapatakbo sa pamamagitan ng tamang paghinga.
Ano ang dapat gawin: Bawasan ang kasidhian ng ehersisyo hanggang sa ang sakit ay humupa at mag-massage sa lugar kung saan nasasaktan sa iyong mga daliri, humihinga nang malalim at huminga nang dahan-dahan. Ang isa pang pamamaraan para sa pag-alis ng sakit sa asno ay kasama ang baluktot sa katawan pasulong upang mabatak ang dayapragm.
2. Canelite
Ang sakit sa shin habang tumatakbo ay maaaring sanhi ng cannellitis, na kung saan ay isang pamamaga ng shin bone o ang mga tendon at kalamnan na pumapalibot dito. Karaniwan, ang cannellitis ay lumitaw kapag nag-ehersisyo ka nang labis ng iyong mga binti o kapag hindi ka wastong hakbang sa panahon ng pagtakbo, at kung mayroon kang mga flat paa o isang stiffer arko, mas malamang na ikaw ay magkakaroon din ng cannellitis. Matuto nang higit pa tungkol sa cannellitis.
Ano ang dapat gawin: Huminto sa pagtakbo, magpahinga at maglagay ng malamig na compresses o yelo, sa loob ng 15 minuto, sa site ng sakit upang mabawasan ang pamamaga. Kung kinakailangan, gumamit ng analgesic at anti-inflammatory na gamot tulad ng Ibuprofen upang mapawi ang sakit at bawasan ang pamamaga hanggang sa makakita ka ng isang doktor.
3. Sprain
Sa pagtakbo, sakit sa bukung-bukong, takong o paa ay maaaring mangyari dahil sa isang sprain. Ang mga sprains ay sanhi ng labis na distension ng ligament dahil sa trauma, biglaang paggalaw ng paa, hindi magandang paglalagay ng paa o kapag nag-tripping, halimbawa. Karaniwan, ang sakit ay lumitaw kaagad pagkatapos ng aksidente o biglaang paggalaw at napakatindi, na maaaring mapigilan ka mula sa iyong paa sa sahig. Minsan, ang sakit ay maaaring bumaba sa intensity, ngunit pagkatapos ng ilang oras at habang ang pamamaga ay nagiging inflamed, ang sakit ay lilitaw muli.
Ano ang dapat gawin: Itigil ang pagtakbo, itaas ang iyong binti, iwasan ang paggawa ng mga paggalaw sa apektadong rehiyon at mag-apply ng malamig na compresses o yelo sa apektadong pinagsamang. Kung kinakailangan, gumamit ng isang lunas para sa sakit at pamamaga tulad ng Diclofenac o Paracetamol hanggang sa makita mo ang iyong doktor. Minsan, maaaring gumamit ng isang splint o plaster upang ma-immobilize ang apektadong kasukasuan at mapabilis ang pagbawi. Makita ang higit pang mga tip sa: Mga hakbang upang malunasan ang isang bukung-bukong sprain sa bahay.
4. Iliotibial band friction syndrome
Ang sakit sa pagpapatakbo ng tuhod ay karaniwang sanhi ng friction syndrome ng iliotibial band, na isang pamamaga ng tendon ng tensor fascia lata na kalamnan, na nagdudulot ng matinding sakit. Kadalasan, ang tuhod ay namamaga at ang tao ay nakaramdam ng sakit sa gilid ng tuhod at nahihirapang magpatuloy sa pagtakbo.
Ano ang dapat gawin: Bawasan ang bilis ng pagpapatakbo ng pagsasanay, pahinga ang iyong tuhod at ilapat ang yelo sa loob ng 15 minuto nang maraming beses sa isang araw. Kung ang sakit ay hindi mawawala, kumuha ng analgesic at anti-namumula na gamot, tulad ng Ibuprofen o Naproxen, o gumamit ng mga anti-namumula na pamahid tulad ng Cataflan, upang mabawasan ang pamamaga at sakit, sa ilalim ng gabay ng doktor.
Mahalaga rin na palakasin ang glutes at abductor na kalamnan sa gilid ng hita upang bawasan ang sakit na ito at mabatak ang mga kalamnan sa likod at mga gilid ng mga binti. Narito kung paano gamutin ang sakit sa tuhod pagkatapos tumakbo.
Ang perpekto ay hindi tatakbo muli hanggang sa malutas ang sakit, na maaaring tumagal ng halos 3 hanggang 5 linggo.
5. Straks ng kalamnan
Maaari itong mangyari kapag ang kalamnan ay umaabot nang labis, na nagiging sanhi ng isang kalamnan na pilay o kahabaan, na kilala rin bilang binato na sindrom. Karaniwang nangyayari ang strain ng kalamnan kapag ang kalamnan ay mabilis na kinontrata o kapag ang guya ay na-overload sa panahon ng pagsasanay, pagkapagod ng kalamnan, hindi wastong pustura, o nabawasan ang saklaw ng paggalaw.
Ano ang dapat gawin: Tumigil sa pagtakbo at ilagay sa isang malamig na compress o yelo ng mga 15 minuto hanggang sa makita mo ang doktor. Kadalasan, inirerekomenda ng doktor na magsagawa ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy.
6. Cramp
Ang isa pang sanhi ng sakit sa paa o guya sa pagpapatakbo ay cramp, na nangyayari kapag mayroong isang mabilis at masakit na pag-urong ng isang kalamnan. Karaniwan, lumilitaw ang mga cramp pagkatapos ng matinding pisikal na ehersisyo, dahil sa kakulangan ng tubig sa kalamnan.
Ano ang dapat gawin: Tumigil sa pagtakbo at iunat ang apektadong kalamnan. Pagkatapos, gaanong i-massage ang apektadong kalamnan upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Tingnan kung paano iunat ang iyong paa at guya upang mapawi ang mga cramp sa: Cramp: kung ano ang gagawin?
Ang mga problemang ito, sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-eehersisyo ng kahabaan bago at pagkatapos ng pagpapatakbo, pag-inom ng tubig sa araw at higit sa lahat, sa panahon ng ehersisyo at pag-iwas sa pag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain.
Upang maiwasan ang pinsala, tingnan ang:
