Ang mga remedyo sa bahay para sa hindi pagkakatulog ay isang mahusay na likas na paraan upang pasiglahin ang pagtulog, nang walang panganib na magkaroon ng mga karaniwang epekto ng mga gamot, tulad ng pangmatagalang pag-asa o paglala ng hindi pagkakatulog, halimbawa.
Bagaman ang epekto nito ay hindi kaagad tulad ng mga parmasyutiko, ang aksyon ay mas natural para sa katawan at hindi nagiging sanhi ng anumang pag-asa. Bilang karagdagan, kapag ginamit nang regular, ang mga remedyo sa bahay ay tumutulong upang maiayos ang mga siklo sa pagtulog, na pinapayagan ang epekto na maging mas mabilis at mas mabilis.
Sa paggamit ng mga remedyo sa bahay ay ipinapayong gumawa ng iba pang mga hakbang upang mapadali ang pagtulog, tulad ng pag-iwas sa pagkakaroon ng mga asul na ilaw sa silid at pag-iwas sa mga nakapagpapasiglang aktibidad sa 30 minuto bago matulog. Tingnan ang mga ito at iba pang mga tip upang matulungan kang makatulog ng mas mahusay.
1. Melatonin
Ito ay isang uri ng hormone na natural na ginawa ng katawan at, samakatuwid, ay hindi sikat na kasama sa kategorya ng mga remedyo sa bahay. Gayunpaman, ang melatonin ay pangunahing responsable para sa pagtulog, pagkakaroon ng napansin na napatunayan na mga epekto laban sa hindi pagkakatulog, sa ilang mga pag-aaral.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang melatonin ay ginawa ng katawan sa pagtatapos ng araw, na naghahanda ng katawan para sa pagtulog, gayunpaman, na may pagtaas ng antas ng pagkapagod sa lipunan, pati na rin ang paggamit ng mga asul na ilaw sa mga silid at paggamit ng mga gamot, tulad ng diuretics o analgesics, ang kanilang produksyon ay may posibilidad na bumaba, na nagiging sanhi ng karamihan sa mga kaso ng hindi pagkakatulog.
Kaya, ang melatonin ay maaaring maging isang mahalagang likas na suplemento upang gamutin ang mga kaso ng hindi pagkakatulog, at matatagpuan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ilang mga parmasya sa anyo ng mga tabletas o dermal patch.
Paano ito kukunin: ang pangkalahatang inirekumendang dosis para sa mga matatanda ay 0.3 hanggang 0.5 mg araw-araw, 30 minuto bago matulog. Gayunpaman, ang payo ng isang doktor o herbalist ay inirerekomenda upang ayusin ang dosis sa mga tiyak na pangangailangan ng bawat tao.
2. Valerian
Ang Valerian root tea ay ipinakita sa maraming mga pag-aaral ng isang malakas na pagkilos laban sa banayad hanggang katamtaman na hindi pagkakatulog, dahil mayroon itong anxiolytic at sedative na mga katangian na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas madali.
Hindi tulad ng mga gamot na gamot na pampakalma ng remedyo, ang valerian ay hindi nagiging sanhi ng anumang pag-asa at, samakatuwid, maaaring magamit nang ligtas. Gayunpaman, ang epekto nito ay maaaring tumagal ng hanggang sa 4 na linggo upang mapansin, dahil ang mga sangkap ng halaman ay dahan-dahang humuhubog sa ikot ng pagtulog.
Mga sangkap
- 3 g ng dry valerian root; 300 ml ng tubig.
Paraan ng paghahanda
Ilagay ang tubig at ang ugat ng valerian upang pakuluan sa medium heat para sa 10 hanggang 15 minuto at pagkatapos ay alisin mula sa init at pilay. Payagan na magpainit at uminom ng 1 tasa mga 30 minuto bago matulog.
Bilang karagdagan sa tsaa, ang valerian ay maaari ring ubusin bilang suplemento, at dapat na ingested sa isang dosis ng 300 hanggang 900 mg ng 0.8% katas. Ang dosis na ito ay maaaring kailanganin upang maiakma ng isang herbalist o doktor, ayon sa kalubhaan ng hindi pagkakatulog at iba pang mga katangian ng tao.
Dapat gamitin ang Valerian nang may pag-iingat sa mga buntis na kababaihan at mga pasyente na may ilang uri ng problema sa atay.
3. Mga Hops
Ang mga pulutong ay ang parehong halaman na ginagamit sa paggawa ng beer, ngunit sa anyo ng tsaa ito ay nagpakita ng isang positibong epekto laban sa hindi pagkakatulog. Ang pagkilos nito ay nauugnay sa kakayahan nito upang maiwasan ang pagkasira ng GABA, isang sangkap na tumutulong sa nakakarelaks na sistema ng nerbiyos, bilang karagdagan sa paglitaw upang mapagbuti ang pagkilos ng mga receptor ng melatonin, potensyal na epekto ng pangunahing hormon na responsable para sa pagtulog.
Mga sangkap
- 1 kutsarita ng hops, 1 tasa ng tubig na kumukulo.
Paraan ng paghahanda
Idagdag ang mga hops sa tubig na kumukulo at hayaang tumayo ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay pilitin at pagkatapos ay kumuha ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog.
Ang tsaa na ito ay hindi dapat gamitin sa pagbubuntis nang walang pangangasiwa ng isang doktor o herbalist.
4. Ang tanglad
Ang mga dahon ng balsamo ng lemon ay ginamit sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang mga kaso ng hindi pagkakatulog at, sa mga kamakailang pag-aaral, ang kanilang pagkilos ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng kakayahang maiwasan ang pagkawasak ng GABA, isang uri ng neurotransmitter na tumutulong upang kalmado ang nerbiyos na sistema at ang pangasiwaan ang pagtulog.
Mga sangkap
- 2 kutsarita ng lemon balm dahon; 500 ML ng tubig na kumukulo.
Paraan ng paghahanda
Ilagay ang lemon balm sa isang tsarera at takpan ng tubig na kumukulo. Takpan, payagan na magpainit, pilay na uminom sa susunod, mas mabuti 30 hanggang 60 minuto bago matulog.
Ang lemon balm ay maaari ring ubusin sa anyo ng mga kapsula, na may mga dosis sa pagitan ng 300 hanggang 500 mg bawat araw, o mga patak. Sa mga kasong ito, ang dosis ay dapat palaging nababagay ng isang doktor o herbalist. Hindi dapat gamitin ang lemon balm sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso nang walang patnubay ng doktor.
5. Passiflora
Ang Passionflower ay halaman ng halaman ng pagnanasa at, tulad ng lemon balm, ang halaman na panggamot na ito ay ginagamit sa maraming taon upang matulungan ang paggamot sa hindi pagkakatulog. Bagaman kakaunti pa ang pag-aaral na gumagamit ng halaman na ito para sa hindi pagkakatulog, marami sa mga sangkap nito ay may malaking potensyal na makakatulong sa paggamot.
Halimbawa, ang chrysin, na siyang pangunahing flavonoid ng pagnanasa, ay nagpakita ng isang malakas na pagkilos sa mga benzodiazepine receptor, na kung saan ay ang parehong mga receptor na ginagamit ng mga gamot na anxiolytic na parmasya, na nagiging sanhi ng pagpapahinga at makakatulong sa pagtulog. Bilang karagdagan, sa pananaliksik na ginawa sa mga daga, ang pag-agos ng passionflower ay nakatulong ng maraming upang pahabain ang oras ng pagtulog.
Mga sangkap
- 6 g passionflower; 1 tasa ng tubig na kumukulo.
Paraan ng paghahanda
Idagdag ang tubig na may pasyon ng bulaklak at hayaang tumayo ito ng 5 hanggang 10 minuto. Pagkatapos hayaan itong cool, pilay at uminom ng mga 30 minuto bago matulog. Ang Passionflower ay madalas na maidaragdag sa valerian tea, halimbawa, para sa isang mas malakas na epekto.
Ang tsaa na ito ay dapat iwasan sa mga buntis na kababaihan.
Kailan pupunta sa doktor
Habang ang mga remedyo sa bahay ay makakatulong sa paggamot sa maraming mga kaso ng hindi pagkakatulog, mayroon ding ilang mga kaso kung saan hindi sila sapat, lalo na kung may iba pang mga sanhi. Kaya, ipinapayong pumunta sa doktor kung walang pagpapabuti sa hindi pagkakatulog pagkatapos ng 4 na linggo ng paggamot na may isang remedyo sa bahay o kapag ang hindi pagkakatulog ay nakakasagabal sa kalidad ng buhay, dahil maaaring kinakailangan upang matukoy ang tamang sanhi at simulan ang pinaka naaangkop na paggamot.
Panoorin din ang sumusunod na video at tingnan kung anong mga tip na maaari mong magpatibay upang matulog nang mas mahusay:
