6 Mga sanhi ng tibi at kung ano ang gagawin

Ang pagkadumi ay maaaring mangyari bilang isang bunga ng ilang mga gawi, tulad ng pagkain ng mahihirap na hibla, pag-inom ng kaunting likido at hindi paggawa ng pisikal na aktibidad, halimbawa, na maaaring magawa ang tao na hindi komportable, hindi maayos at inis.

Kaya, mahalagang kilalanin ang sanhi ng pagdumi upang ang mga pagkilos ay maaaring gawin upang pabor ang kilusan ng bituka, tulad ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla at nagsisimula na mag-ehersisyo, halimbawa.

1. Mababang pagkain sa hibla

Ang mga hibla ay mahalaga para sa wastong paggana ng bituka at gawing mas malambot ang dumi, na mas madaling mapupuksa. Kaya, kapag mayroon kang diyeta na mababa sa hibla, ang dumi ng tao ay nagiging mas matigas at ang bituka ay hindi gumana nang maayos, na nagreresulta sa tibi.

Ano ang dapat gawin: Upang maiwasan ang tibi, mahalagang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa diyeta, bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkonsumo ng tubig at tsaa, halimbawa. Para sa wastong paggana ng bituka, inirerekumenda na ubusin ang halos 20 hanggang 40 g ng hibla bawat araw, na maaaring naroroon sa mga prutas at gulay, buong pagkain at chickpeas, halimbawa.

Suriin kung aling mga pagkain ang makakatulong upang paluwagin ang suplado na bituka:

2. Pag-inom ng ilang likido

Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay pinapaboran ang paggana ng bituka at, dahil dito, ang pag-aalis ng mga feces. Bilang karagdagan, ang tubig ay mahalaga para sa natutunaw na mga hibla at mayroong pagbuo ng isang uri ng gel sa tiyan at bituka na ginagarantiyahan ang isang mas higit na pakiramdam ng kasiyahan.

Ano ang dapat gawin: Inirerekumenda na hindi bababa sa 2 litro ng tubig ang natupok bawat araw upang ang bituka ay maaaring gumana nang maayos at upang may iba pang mga benepisyo din. Bilang karagdagan sa tubig, ang iba pang mga likido ay maaaring mahilig sa ingay, tulad ng mga teas o fruit juice, halimbawa. Alamin ang pangunahing pakinabang ng inuming tubig.

3. Huwag gumawa ng pisikal na aktibidad

Ang nakaupo na pamumuhay ay maaari ring magreresulta sa tibi, dahil may pagbawas sa metabolismo at mga paggalaw ng bituka, na nagiging sanhi ng dumi ng tao sa bituka nang mas mahaba.

Ano ang dapat gawin: Mahalagang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang ang magbunot ng bituka ay maaaring gumana nang maayos at ang mga sintomas ng tibi ay napapaginhawa. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng pagtaas ng disposisyon, nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kagalingan. Makita ang iba pang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

4. Huwag pumunta sa banyo kapag naramdaman mo ito

Kapag ang tao ay hindi pumupunta sa banyo kapag naramdaman niya ito, ang mga dumi ay bumalik sa bituka at nagiging mas matuyo at tumigas at ang bituka ay dahan-dahang nawawala ang mga pag-andar nito, na ginagawang mas mahirap sa panahon ng defecation, at kinakailangan upang maisagawa higit na lakas at pabor sa hitsura ng almuranas, halimbawa.

Ano ang dapat gawin: Ang isang kagiliw-giliw na diskarte upang ayusin ang magbunot ng bituka at maiwasan ang pagkadumi ay ang pagpunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw, kahit na walang pagnanais, at manatili nang mga 15 hanggang 20 minuto. Ito ay nagiging sanhi ng isang biological na orasan na maitatag at paninigas ng dumi.

Alamin kung paano mag-poop ng tamang paraan upang maiwasan ang tibi sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video:

5. Pagkabalisa at Kinakabahan

Ang mga sikolohikal at emosyonal na sitwasyon, tulad ng pagkabalisa at pagkabagabag, halimbawa, ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa bituka, halimbawa, at maging sanhi ng transit ng bituka na apektado, na nagreresulta sa pagkadumi.

Ano ang dapat gawin: Sa mga kasong ito mahalaga na matukoy ang sanhi ng tibi at subukang mag-relaks, dahil posible na ang mga sintomas na nauugnay sa tibi ay kinokontrol at ang paggana ng regulasyon ng bituka.

6. Sobrang paggamit ng mga laxatives

Ang madalas na paggamit ng mga laxatives ay maaaring makagalit sa mucosa at mabawasan ang pagkamagaspang ng bituka, na ginagawang mahirap para sa dumi ng tao na ilipat at maiwasan ang paglabas nito. Bilang karagdagan, ang madalas na paggamit ng mga laxatives ay nagdudulot ng dependency na mangyari, iyon ay, ang bituka ay gumagana lamang pagkatapos ng paggamit ng mga laxatives.

Ano ang dapat gawin: Upang maiwasan ang paggamit ng mga laxatives, mahalagang pasiglahin ang pag-andar ng bituka sa isang natural na paraan, iyon ay, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga hibla, pagsasanay ng pisikal na aktibidad at pag-ingest ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang paggamit ng mga laxatives ay dapat gawin lamang sa rekomendasyong medikal, kapag ang tao ay kailangang gumawa ng ilang uri ng diagnostic test o kahit na may sapat na pagkain ay hindi niya maialis. Malaman ang ilang mga remedyo na makakatulong sa paglaban sa tibi.