- 1. Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglalakad ng 30-minutong lakad
- 2. Kumain ng 3 iba't ibang prutas araw-araw
- 3. Kumain ng isda 4 beses sa isang linggo
- 4. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw
- 5. Kumain ng magaan na pagkain bago matulog
- 6. Kumuha ng 3 oras na pahinga sa pagitan ng pagkain
Upang mawalan ng timbang sa 10 araw at sa isang malusog na paraan, inirerekumenda na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya. Kaya mahalaga na regular na mag-ehersisyo at magkaroon ng isang malusog at balanseng diyeta.
Bilang karagdagan, para sa 10-araw na pagbaba ng timbang ng programa upang magkaroon ng positibo at pangmatagalang epekto, napakahalaga na magkaroon ng pagpapasiya at lakas at samahan, mas mabuti, sa pamamagitan ng isang nutrisyunista at isang personal na tagapagsanay, dahil sa ganitong paraan ang mga resulta ay maaaring maging mas mahusay.
1. Simulan ang araw sa pamamagitan ng paglalakad ng 30-minutong lakad
Ang paglalakad ay mababa sa katamtaman na lakas ng pisikal na aktibidad na mahalaga hindi lamang para sa proseso ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay at kagalingan. Iyon ay dahil ang paglalakad ay nagpapabuti sa pustura ng katawan, binabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod, binabawasan ang pamamaga, pinapalakas ang mga kalamnan ng katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Tuklasin ang iba pang mga pakinabang ng paglalakad.
Ang pagsisimula ng araw sa pamamagitan ng paglalakad ay isang mahusay na diskarte para sa pagbaba ng timbang, dahil pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at sinisimulan ang proseso ng pagkasunog ng taba. Para sa mga ito, inirerekumenda na ang lakad ay gawin sa isang mabilis na tulin at sa patuloy na bilis, upang ang paghinga ay pinabilis at hindi posible na madaling makipag-usap. Kung ang tao ay pahinahon, ang paglalakad ay maaaring magsimula sa isang mas mabagal na bilis at, mas mabuti, na sinamahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-pisikal.
Bilang karagdagan sa paglalakad sa simula ng araw, mahalagang gawin ang iba pang mga uri ng pagsasanay tulad ng pagsasanay sa timbang, halimbawa, dahil pinasisigla nito ang pagbuo ng mass ng kalamnan at binabawasan ang naipon na taba.
2. Kumain ng 3 iba't ibang prutas araw-araw
Napakahalaga ang pagkonsumo ng prutas upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang, dahil ang mga prutas ay mahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang bitamina at mineral para sa tamang paggana ng bituka at katawan bilang isang buo. Kaya, ang pagkain ng hindi bababa sa 3 mga prutas sa isang araw at pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo at, dahil dito, upang mawalan ng timbang.
Ang ilang mga prutas na makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang ay presa, kiwi at peras, halimbawa, dahil kakaunti ang mga ito ng mga calor at mayaman sa mga hibla at bitamina, na nagiging mahusay na mga kaalyado sa pagbaba ng timbang. Makita ang iba pang mga prutas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
3. Kumain ng isda 4 beses sa isang linggo
Ang mga isda ay mahusay na mapagkukunan ng protina, omega-3 at bitamina D, na may mga benepisyo hindi lamang para sa proseso ng pagbaba ng timbang kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng immune system, na pumipigil sa mga sakit sa cardiovascular at sakit sa buto.
Bilang karagdagan, dahil mayaman ito sa protina at may mas kaunting mga calories kaysa sa pulang karne at manok, ang pagkonsumo ng mga isda ay nagtataguyod din ng kalamnan ng kalamnan, na mayroong positibong epekto sa pagbaba ng timbang. Alamin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagkain ng isda.
4. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw
Bilang karagdagan sa moisturizing at pagpapanatili ng malusog na balat, ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw ay nagpapabuti ng panunaw at tumutulong sa pag-regulate ng bituka, pagiging mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng wastong paggana ng katawan. Ang isang diskarte upang mawalan ng timbang ay maaaring uminom ng tubig na may lemon, dahil nagtataguyod ito ng isang paglilinis sa palad at binabawasan ang pagnanais na kumain ng mga matatamis.
Itinataguyod din ng tubig ang regulasyon ng temperatura ng katawan, pinasisigla ang tamang paggana ng biochemical at metabolic na proseso ng katawan, nagpapabuti sa paggana ng mga bato, binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
5. Kumain ng magaan na pagkain bago matulog
Bago matulog mahalaga na magkaroon ng isang ilaw at madaling natutunaw na pagkain, lalo na kung ang agwat sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog ay higit sa 3 oras. Mahalagang gawin ito upang maiwasan ang paggising ng gutom sa susunod na araw, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagbaba ng timbang.
Kaya, bago matulog maaari kang magkaroon ng isang baso ng toyo ng gatas, isang prutas o isang tasa ng nakapapawi na tsaa, halimbawa, dahil posible na mapanatili ang proseso ng pagbaba ng timbang. Makita pa tungkol sa kung ano ang makakain bago matulog upang hindi ka makakuha ng taba.
6. Kumuha ng 3 oras na pahinga sa pagitan ng pagkain
Ang pagkain tuwing 3 oras ay kawili-wili para sa mga nais na mawalan ng timbang, dahil sa ganitong paraan ang antas ng glucose ay mas matatag sa araw. Bilang karagdagan, mahalaga na mabawasan ang dami ng mga calorie para sa bawat pagkain, na dapat na almusal, meryenda sa umaga, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at hapunan.
Kaya, sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga calorie, posible na kumain ng higit pa at malusog sa buong araw, na may pagbaba ng timbang. Suriin ang isang pagpipilian sa menu upang mawala ang 3 kg sa 10 araw.
Tingnan din ang sumusunod na video upang mawalan ng timbang nang walang pagdurusa at may kalusugan:
