Ang ilan sa mga kadahilanan na nagpapahirap sa pagtulog o pumipigil sa kalidad ng pagtulog ay ang paggamit ng stimulating o masiglang inumin, ang pagkonsumo ng mabibigat na pagkain bago matulog, ang pagsasakatuparan ng matinding ehersisyo sa 4 na oras bago matulog, ang pagnanais na matulog sa banyo nang maraming beses sa gabi, nanonood ng telebisyon o gumagamit ng isang cell phone bago matulog, pagkakaroon ng isang hindi sapat na kapaligiran na may maraming ilaw, o isang napakahirap o malambot na kutson, bukod sa iba pa.
Upang magkaroon ng pagtulog ng magandang gabi at magkaroon ng isang mas mahusay na pagganap sa araw, ipinapayong magtakda ng oras upang matulog at gumising, magsuot ng komportableng damit, magbigay ng isang kapaligiran na may sapat na temperatura, nang walang gaanong ilaw at ingay, iwasang makita telebisyon o gamitin ang iyong cell phone bago matulog at maiwasan ang mga mabibigat na pagkain sa 4 na oras bago matulog.
Ang bawat tao ay dapat matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang araw upang matiyak ang mabuting kalusugan, ngunit ang mga oras na ito ay angkop para sa mga may sapat na gulang, at dapat na ibagay ayon sa edad ng bawat tao. Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapahiwatig ng bilang ng mga oras na kinakailangan upang matulog, ayon sa edad:
| Edad | Bilang ng oras upang matulog |
| Sanggol mula 0 hanggang 3 buwan | 14 hanggang 17 na oras sa isang araw at gabi |
| Sanggol mula 4 hanggang 11 buwan | 12 hanggang 16 na oras sa isang araw at gabi |
| Bata mula 1 hanggang 2 taon | 11 hanggang 14 na oras sa isang araw at gabi |
| Bata mula 3 hanggang 5 taong gulang | 10 hanggang 13 na oras sa isang araw at gabi |
| Bata 6 hanggang 13 taong gulang | 9 hanggang 11 na oras sa isang gabi |
| Bata mula 14 hanggang 17 taong gulang | 8 hanggang 10 oras sa isang gabi |
| Matanda mula sa 18 taon | 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi |
| Mula sa 65 taon | 7 hanggang 8 oras sa isang gabi |
Gamitin ang sumusunod na calculator upang malaman kung anong oras upang magising o matulog para sa makatulog na pagtulog:
Ano ang mangyayari kung hindi ka sapat na natutulog
Kung ang tao ay hindi natutulog sa bilang ng mga oras na kinakailangan upang makapagpahinga at gumising na nakakapresko, ito ay tinatawag na hindi pagkakatulog, kapag hindi siya makatulog, o hindi nawawala ang tulog, kung sa ilang kadahilanan ay napigilan siyang makatulog. At ito ay maaaring magkaroon ng nagwawasak na mga kahihinatnan para sa katawan, tulad ng madalas na mga pagkabigo sa memorya, labis na pagkapagod, madilim na bilog, pag-iipon, pagkapagod at emosyonal na kawalan ng kontrol.
Bilang karagdagan, ang mga panlaban ng katawan ay maaaring maging kompromiso at ang tao ay may sakit na mas madalas. At kapag ang bata o kabataan ay hindi makatulog hangga't dapat, ang kanilang paglaki at pag-unlad ay maaaring may kapansanan. Unawain kung bakit kailangan nating matulog at kung ano ang nangyayari sa ating mga katawan sa oras ng pagtulog.
Suriin ang ilan sa mga trick ng aming nars na makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mapayapang gabi at makatulog nang mas mahusay:
