Ang recipe ng brown rice na ito ay mahusay para sa mga nais na mawalan ng timbang o magkaroon ng diyabetes o pre-diabetes dahil buo ito at naglalaman ng mga buto na ginagawang saloobin sa kanin na ito, na mayroong isang mas mababang glycemic index kaysa sa puting bigas at patatas, halimbawa.
Maaari mong isama ang resipe na ito gamit ang sandalan ng karne tulad ng dibdib ng manok o isda, at isang berdeng salad, ginagawa itong isang malusog, masarap at masustansiya na pagkain. Tuklasin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng brown brown.
Mga sangkap
- 1 tasa ng brown rice2 kutsara ng mga bulaklak ng mirasol2 kutsara ng flaxseed seeds1 kutsara ng linga ng buto4 kutsara ng de-latang beans1 lata ng champignon mush33 tasa ng water3 bawang ng sibuyas2 kutsara ng langis labis na birhen at perehil sa panlasa
Paraan ng paghahanda
Pinta ang mga sibuyas na bawang sa langis hanggang sa ito ay gintong kayumanggi at pagkatapos ay idagdag ang brown na bigas, ihalo nang mabuti hanggang sa magsimula itong dumikit sa kawali. Kapag naabot mo ang puntong ito idagdag ang 2 at kalahating baso ng tubig at lutuin ng ilang minuto. Magdagdag ng asin at tinadtad na perehil at kapag ang bigas ay nagsisimulang matuyo magdagdag ng mga flaxseed, mirasol at linga, at iwanan sa medium heat hanggang sa matuyo ang lahat ng tubig.
Upang maiiba-iba ang lasa ng bigas na ito, maaari ka ring magdagdag ng broccoli o lentil, halimbawa, dahil ang mga pagkaing ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mga bitamina, na tumutulong upang maiwasan at labanan ang mga sakit, dahil pinapalakas nila ang immune system.
Ang inirekumendang halaga ng bigas na ito ay dapat na 2 kutsara bawat tao sapagkat ang halagang iyon ay naglalaman pa rin ng halos 160 calories. Kaya, ang mga nais mawalan ng timbang ay hindi dapat lumampas sa pagkonsumo ng bigas, sapagkat sa kabila ng katotohanan na ito ay buo, naglalaman din ito ng mga calorie, na sa labis na pagtaas ng timbang.
Tingnan ang iba pang mga malulusog na recipe:
-
Ang katas ng talong para sa kolesterol
