Banayad na recipe na may manok

Ang dalawang magagandang pagpipilian para sa light resipe ng manok ay ang inihaw na dibdib ng manok na may mga pinong halaman at isang gratin ng manok, na napaka-simple upang gawin at tulungan kang dumikit sa isang diyeta na mayaman sa protina.

Dahil ang mga ito ay mga recipe na mayaman sa protina, ang mga ito ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga nag-eehersisyo dahil nakakatulong sila sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pagtukoy sa katawan. Makita pa ang mga halimbawa ng mga pagkaing ito sa: Mga pagkaing mayaman sa protina.

Inihaw na dibdib ng manok na may mga halamang gamot

Ang gratin ng manok - ilaw

Recipe para sa inihaw na dibdib ng manok na may mga pinong halaman

Mga sangkap:

1/2 kg ng dibdib ng manok, bawang, thyme, oregano at itim na paminta sa panahon

Paghahanda:

Panahon ng manok na may nabanggit na mga condiment at hayaan itong mag-marinate ng halos kalahating oras.

Pagkatapos, ilagay ang tungkol sa 3 kutsara ng tubig sa isang kawali at idagdag ang gupit ng manok sa steak o sa maliit na piraso, iniwan itong kayumanggi hanggang sa maluto itong mabuti. Kung kinakailangan, magdagdag ng maraming tubig nang kaunti upang maiwasan ang pagdikit sa kawali.

Ang tubig ay isang napakahusay na kapalit sa langis ng pagluluto at maaaring magamit para sa mga itlog ng itlog, paggawa ng mga piniritong itlog at para sa pagprito ng karne ng baka o baboy.

Banayad na recipe ng gratin ng manok

Ang resipe na ito para sa dibdib ng manok au gratin ay may humigit-kumulang na 380 calorie bawat paghahatid at ang buong resipe ay nagbibigay ng 6 na servings. Mahusay na pag-iba-iba ang pagkain sa diyeta upang mawalan ng timbang, madaling gawin at maaari itong samahan ng isang berdeng salad na inihanda ng litsugas at arugula, na tinimplahan ng langis ng oliba at lemon, na isang mababang calorie at nutritional balanseng pagkain.

Mga sangkap:

1 Kg ng ginutay-gutay na suso ng manok2 malaking balat walang kamatis1 tasa ng tubig1 kutsara ng trigo na gulong1 lata ng light sour cream200 g ng gadgad na keso na may ilaw at damo sa panahon upang tikman

Paghahanda:

Ilagay ang tubig sa isang kawali ng mga kamatis, manok, asin at mabangong damo, sa sobrang init, hanggang sa magsimulang kumulo. Pagkatapos ay idagdag ang harina ng trigo at pukawin hanggang sa makapal ito. Alisin mula sa init, magdagdag ng light cream at ihalo nang mabuti.

Ilagay ang lahat sa isang mababaw na pinggan at ikalat ang gadgad na keso. Ilagay sa oven upang kayumanggi ng mga 20 minuto.

Impormasyon sa nutrisyon ng magaan na recipe ng gratin ng manok

Tradisyonal na recipe	Banayad na recipe	Mga sangkap	Kaloriya
Mga sangkap	Kaloriya
1 Kg ng shredded breast breast	1080	1 Kg ng shredded breast breast	1080
1 lata ng sarsa ng kamatis	198	1 lata ng sarsa ng kamatis	198
2 cubes ng sabaw ng manok	48	2 cubes ng sabaw ng manok	48
1 tasa ng tubig	-	1 tasa ng tubig	-
1 kutsara ng harina	26	1 kutsara ng harina	26
1 lata ng kulay-gatas	752	1 lata ng light sour cream	489
200 g ng gadgad na keso	812	200 g light gadgad na keso	494
100 g ng tinunaw na mantikilya	739	walang mantikilya	-
TOTAL	3655	TOTAL	2335

Ito ay isang magaan na recipe ng gratin ng manok dahil mayroon itong 36% mas kaunting mga caloriya kaysa sa tradisyonal na recipe at ayon kay Anvisa, para sa isang resipe na maituturing na ilaw dapat itong magkaroon ng 25% mas kaunting mga calor, taba o asukal kaysa sa orihinal na resipe.