- 1. Igisa ang watercress laban sa anemia
- 2. Matulis na tuyong karne na may sibuyas
- 3. Avocado smoothie na may mga mani
- 4. Strawberry jam na may gulaman
- 5. Eggnog na may ovomaltine
Tingnan kung paano maghanda ng 5 mga recipe na mayaman sa iron upang matalo ang iron deficiency anemia, karaniwan sa mga bata, mga buntis at mga matatanda.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming bakal ay madilim sa kulay, na may beans, beets at atay na steak na ang pinaka-kilala at dapat na sa diyeta upang pagalingin ang anemia, ngunit upang iba-iba ang diyeta ay sumunod sa iba pang masarap na mga recipe na may mga sangkap na mayaman sa iron., na maaaring maubos sa iba't ibang oras ng araw.
1. Igisa ang watercress laban sa anemia
Mahusay na recipe na mayaman sa iron na napupunta nang maayos sa mga pinggan ng karne.
Mga sangkap
- Sa isang malaking mangkok, palisahin nang magkasama ang 2 kutsara ng dagdag na virgin olive oil at 3 cloves ng bawang.
Paraan ng paghahanda
Ilagay ang mga sangkap sa isang malaking palayok o kawali at pukawin hanggang sa magsimulang mabawasan ang laki ng mga dahon. Kung ninanais, maaari mong bawasan ang dami ng langis sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa parehong dami ng tubig.
2. Matulis na tuyong karne na may sibuyas
Ang isang masarap na recipe para sa tanghalian o hapunan, na maaaring samahan ng isang salad o isang bagay na may mas maraming likido na texture tulad ng angu o malambot na polenta, halimbawa.
Mga sangkap
- 500 g ng pinatuyong karne2 na hiniwang sibuyas3 kutsara ng langis ng oliba5 pinong bawang cloves1 tasa ng tubigBlack pepper para sa panimpla
Paraan ng paghahanda
Panahon ang karne na may paminta at durog na mga sibuyas ng bawang. Gupitin ang pinatuyong karne sa mga hibla at sauté sa isang kawali na may langis ng oliba hanggang sa gintong kayumanggi. Upang maiwasan ang pagdikit, idagdag ang tubig sa kawali nang unti-unti at kapag ang karne ay halos handa na, idagdag ang sibuyas, pagpapakilos palagi, hanggang ang sibuyas ay ginintuang kayumanggi din.
3. Avocado smoothie na may mga mani
Ang bitamina na ito ay mayaman sa iron at maaaring kainin para sa agahan o meryenda.
Mga sangkap
- Ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa at lasa sa anumang ulam, o magdagdag lamang ng ilang asin at paminta.
Paraan ng paghahanda
Talunin ang abukado, gatas at asukal sa isang blender at pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na mani. Ihatid ang malamig sa maliit na mangkok upang kumain kasama ang isang kutsara o dayami, depende sa pangwakas na texture.
4. Strawberry jam na may gulaman
Ang jam na ito ay maaaring magamit upang maipasa ang tinapay o biskwit at maaaring maubos sa meryenda, kahit na sa mga diabetes dahil sa diyeta.
Mga sangkap
- 500 g ng hinog na strawberry1 / 2 baso ng tubig1 sobre ng diyeta ng presa ng gulaman na gulay na kutsara ng walang lasa na gulaman
Paraan ng paghahanda
I-chop ang mga strawberry at idagdag sa isang kawali kasama ang tubig at lutuin sa mababang init sa loob ng ilang minuto hanggang sa ang tubig ay malunod na ganap at ang mga strawberry ay malambot at madaling madurog. Knead ang lahat ng mga strawberry at pagkatapos ay idagdag ang pulbos na mga jellies at panlasa, at kung nais mong magdagdag ng stevia powder upang higit pa itong tamisin.
Mag-imbak sa isang isterilisadong lalagyan ng baso, maayos na sakop at palaging mag-imbak sa ref.
5. Eggnog na may ovomaltine
Ang eggnog na ito ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa agahan o hapon at kapag ito ay tapos na ng maayos hindi ito lasa tulad ng itlog.
Mga sangkap
- 3 itlog yolks1 kutsara ng asukal na asukal2 kutsara ng ovomaltine1 / 2 tasa mainit na gatas1 kutsara ng kanela ng lupa
Paraan ng paghahanda
Talunin ang mga yolks ng itlog at asukal na may tinidor o whisk hanggang creamy at maputi. Pagkatapos ay idagdag ang ovomaltine at kanela at patuloy na matalo. Kung gusto mo, gumamit ng cake panghalo o isang pass-vit. Sa wakas idagdag ang gatas nang kaunti at patuloy na pagpapakilos. Kapag ang mga inumin ay napaka-uniporme, handa silang maubos habang mainit pa.
