Ang oras na kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng isang pisikal na ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, ay humigit-kumulang na 6 na buwan, ngunit depende ito sa biotype at genetic load ng indibidwal.
Gayunpaman, kung hindi ginagawa ng tao nang wasto ang mga pagsasanay, nang regular, hindi kumakain nang maayos at hindi nagpapahinga, ang oras na ito ay maaaring mas matagal.
Mga pagbabago sa katawan
Ang mga unang pagbabago sa katawan ay karaniwang:
- Sa una at ikalawang buwan ng ehersisyo, ang katawan ay umaayon sa aktibidad. Sa panahon na ito ang pakiramdam ng indibidwal ay mas maraming sakit pagkatapos ng ehersisyo at ang kanyang cardiovascular system ay umaayon sa pagsisikap, dahil nakakakuha siya ng higit na lakas, pagbabata at kakayahang umangkop. Matapos ang 3 buwan ng regular na ehersisyo, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng mas maraming naipon na taba at, sa panahong ito, kahit na walang pangunahing mga natamo sa kalamnan, isang mabuting pagbawas sa layer ng taba sa ilalim ng balat ay maaaring sundin. Mula doon nagiging mas madali at mas madaling mawalan ng timbang. Sa pagitan ng 4 at 5 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad, mayroong isang malaking pagbaba sa taba at isang mas malaking pagpapakawala ng mga endorphin sa katawan, na iniiwan ang indibidwal sa isang mas mahusay na kalagayan at may higit pang pisikal na disposisyon. At, pagkatapos lamang ng 6 na buwan ng simula ng pisikal na aktibidad, posible na obserbahan ang isang malaking pakinabang sa mass ng kalamnan.
Ang mga kalamnan na tumatagal ng pinakamahabang pag-unlad ay ang mga triceps, panloob na mga hita at mga guya. Ang mga ito ay hindi kailanman "lalago" nang mabilis tulad ng iba pang mga pangkat ng kalamnan, dahil sa uri ng mga hibla na mayroon sila, at walang magagawa tungkol dito. Suriin ang ilang mga tip upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Paano mapadali ang kalamnan ng kalamnan
Upang mapahusay ang mga pagsasanay at gumawa ng mas mabilis na kalamnan ng kalamnan, ang ilang mga diskarte ay maaaring magpatibay, na dapat gabayan ng isang propesyonal sa nutrisyonista at pisikal na edukasyon, mas mabuti. Ayon sa layunin ng isang tao, maaaring inirerekumenda ng nutrisyonista ang paggamit ng mga suplemento ng protina at ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina sa bawat pagkain, tulad ng manok, itlog at isda, halimbawa. Makita ang iba pang mga pagkaing mayaman sa protina.
Bilang karagdagan, mahalaga na magpahinga at maiwasan ang pagsasanay sa parehong pangkat ng kalamnan araw-araw, dahil ang kalamnan ay lumalaki habang nagpapahinga. Gayunpaman, kahit na sa mga araw ng pahinga, mahalaga na mapanatili ang sapat na nutrisyon. Kaya, panoorin ang video sa ibaba upang malaman kung paano kumain upang makakuha ng mas mabilis na kalamnan.
