- Paano gawin ang 7-minutong pag-eehersisyo
- Ehersisyo 1 - Burpee
- Ehersisyo 2 - Pagtaas ng balakang sa isang paa
- Mag-ehersisyo 3 - Pag-angat sa binti
- Mag-ehersisyo 4 - Sakit sa tiyan
- Ehersisyo 5 - Ang pagbibisikleta sa tiyan
- Paano makakuha ng mas mahusay na mga resulta ng pagsasanay
Ang 7-minutong pag-eehersisyo ay napakahusay para sa pagsunog ng taba at pagkawala ng tiyan, pagiging isang mahusay na pagpipilian para sa malusog na pagbaba ng timbang dahil ito ay isang uri ng aktibidad ng mataas na intensidad, na nagpapabuti pa rin sa pagpapaandar ng cardiac.
Tanging ang 1 7-minutong pag-eehersisyo ang nakapagsusunog ng taba sa loob ng 48 oras dahil ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabilis sa iyong metabolismo, na ginagawa kang pagsunog ng taba kahit na nagpapahinga ka.
Ang mga ehersisyo ng mataas na intensity ay mainam para sa mga may kaunting oras upang mag-ehersisyo at hindi gusto ang mga monotonous na aktibidad, tulad ng pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan o pagsakay ng bisikleta, halimbawa. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay, nang walang paggastos ng pera sa gym at mabilis na makikita ang mga resulta.
Unawain kung bakit ang ganitong uri ng ehersisyo ay sumunog ng napakaraming taba.
Upang malaman ang iyong perpektong timbang subukan ang aming calculator:
Paano gawin ang 7-minutong pag-eehersisyo
Upang mawalan ng taba sa loob ng 48 oras na dapat mong gawin ng hindi bababa sa 1 ng mga pagsasanay na ipinahiwatig sa ibaba, sa isang napakalakas na paraan, gumaganap ng hindi bababa sa 25 na pag-uulit, ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses. Ang mga pagsasanay na magkaroon ng ninanais na epekto ay dapat isagawa para sa 7 minuto.
Ehersisyo 1 - Burpee
Ang burpee ay isang kumpletong ehersisyo, na nag-aambag sa paggasta ng maraming enerhiya, sinusunog ang mga calorie at pinatataas ang rate ng puso, na nag-aambag sa pagkasunog ng naisalokal na taba, na tumutulong sa pagkawala ng timbang.
Upang gawin ang ehersisyo na ito ay kinakailangan na bumaba hanggang sa ibalik ang iyong mga kamay sa sahig at ang iyong mga paa, hawakan ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang umakyat gamit ang iyong mga paa pasulong at tumalon gamit ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo.
Ehersisyo 2 - Pagtaas ng balakang sa isang paa
Ang taas ng balakang ng isang binti lamang ay gumagana sa likod ng hita at ang gluteus na tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng rehiyon na iyon.
Ang ehersisyo na ito ay napaka-simple, kinakailangan lamang na itaas ang mga hips na sinusubukang mapanatiling maayos ang tiyan.
Mag-ehersisyo 3 - Pag-angat sa binti
Ang pag-angat ng binti na may baluktot na ito ay isang mahusay na ehersisyo upang tono ang tiyan at mga binti, bilang karagdagan sa pagsunog ng lokal na taba.
Upang mas mahirap ang ehersisyo, maaari kang maglagay ng kaunting timbang sa iyong mga bukung-bukong.
Mag-ehersisyo 4 - Sakit sa tiyan
Ang tiyan ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, ang crunch ng tiyan ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsunog ng taba, lalo na sa rehiyon ng tiyan.
Upang maging mahirap ang ehersisyo na ito, gawin ang tiyan na ito ng 1 minuto sa isang hilera.
Ehersisyo 5 - Ang pagbibisikleta sa tiyan
Ang tiyan sa isang pagsasanay sa bisikleta bilang karagdagan sa rehiyon ng tiyan, ang mga binti dahil kinakailangan na sundin ang pag-ikot ng puno ng kahoy sa mga binti.
Ang mas mabilis na ehersisyo ay isinasagawa nang mas maraming epekto nito at mas malaki ang pagkawala ng taba ng katawan.
Bilang karagdagan sa mga 5 pagsasanay na ito, maaari mo ring gawin ang iba na may parehong epekto, tulad ng board o squat. Makita ang iba pang mahusay na pagsasanay na magagawa sa bahay at magsunog ng taba.
Paano makakuha ng mas mahusay na mga resulta ng pagsasanay
Upang makadagdag sa pagsasanay sa pagkawala ng taba, mahalaga na kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga thermogenic na pagkain, tulad ng kape at kanela, sapagkat pinapataas nila ang temperatura ng katawan at pabilisin ang metabolismo, na nag-aambag sa paggasta ng mas maraming enerhiya at taba.
Ang diyeta na ito ay dapat na binalak ng isang nutrisyunista upang maiakma sa mga indibidwal na pangangailangan.Tingnan ang isang listahan ng mga thermogenic na pagkain na nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
Tingnan kung ano ang maaari mong kumain bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay upang mapabuti ang mga resulta at bumuo ng kalamnan sa sumusunod na video:
