10 Mga prutas na gumawa ka ng taba (at palayawin ang iyong diyeta)

Ang mga prutas na maaaring pabor ang pagkakaroon ng timbang ay yaong naglalaman ng higit na taba at fruktosa, lalo na kung natupok sa maraming dami o kung sinamahan ng iba pang mga caloric na pagkain, subalit sa kabila nito, ang mga prutas na ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral na mahalaga para sa organismo.

Para sa kadahilanang ito, ang mga prutas na nabanggit sa ibaba, maliban sa mga prutas sa syrup, ay maaaring isama sa isang balanseng diyeta upang mawala man, madagdagan o mapanatili ang timbang, ang resulta ay mababago ayon sa halaga na natupok. Mahalagang banggitin na ang anumang prutas na kinakain nang labis ay maaaring pabor sa pagkakaroon ng timbang.

1. Avocado

Ang abukado ay isang prutas na mayaman sa mahusay na monounsaturated fats, bitamina C, E at K at mineral, tulad ng potasa at magnesiyo. Ang bawat 4 na kutsara ng abukado ay nagbibigay ng tungkol sa 90 calories.

Ang prutas na ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, dahil nakakatulong ito upang mapagbuti ang bituka transit, kontrolin ang mga antas ng asukal, alagaan ang puso at panatilihing malusog ang balat at buhok, at maaaring magamit kapwa upang mawalan ng timbang kapag kumukuha ng kaunting halaga, kung paano dagdagan ito.

Paano kumain: Upang ubusin ang abukado nang walang pagtaas ng timbang inirerekumenda na kumain ng isang maximum na 2 kutsara bawat araw, na maaaring isama sa mga salad, sa anyo ng guacamole, sa mga bitamina o sa mga dessert. Kung sakaling nais mong madagdagan ang iyong timbang, maaari itong pagsamahin sa iba pang mga prutas at ubusin nang mas madalas at sa mas maraming dami.

2. Coconut

Ang pulp ng niyog, na kung saan ay ang puting bahagi, ay mayaman sa mga taba, habang ang tubig ng niyog ay mayaman sa mga karbohidrat at mineral, na isang natural na isotonic. Ang niyog ay isang caloric fruit, dahil ang 100 gramo ng pulp ay may tungkol sa 406 calories, halos 1/4 ng mga calorie na dapat kainin araw-araw.

Ang prutas na ito ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at mayaman sa hibla, bilang karagdagan sa pagtaas ng pakiramdam ng kasiyahan at pagpapabuti ng paggana ng bituka. Tumutulong din ang niyog sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso, palakasin ang immune system at tulungan mapuno ang mga mineral ng katawan.

Paano makonsumo: Dapat na ubusin ang coconut sa katamtaman at sa maliliit na bahagi, inirerekumenda na ubusin ang isang maximum na 2 tablespoons (30 mL) ng langis ng niyog o 2 kutsara ng coconut zest o 1/2 tasa ng coconut coconut o 30 g ng pulp ng niyog bawat araw upang makakuha ng mga pakinabang at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Kung sakaling nais mong makakuha ng timbang, ang mga bahagi ay maaaring tumaas para sa isang mas malaking caloric intake.

3. Açaí

Ang Açaí ay isang super antioxidant fruit na tumutulong upang mapagbuti ang immune system, maiwasan ang pag-iipon at magbigay ng enerhiya, ngunit napaka caloric din ito, lalo na kung ang pulp nito ay idinagdag sa asukal, guarana syrup o iba pang mga produkto na ginamit upang mapabuti ang iyong lasa.

Sa halos 100 gramo ng frozen na sugarless açaí pulp, mayroong mga 58 calories at 6.2 gramo ng carbohydrates.

Paano makonsumo: Dapat na ubusin ang Açaí sa maliit na dami at iwasan upang magdagdag ng mga industriyalisadong produkto, tulad ng condensed milk, halimbawa, dahil sa kabila ng pagpapabuti ng panlasa, pinatataas nito ang mga antas ng asukal sa dugo at pinapaboran ang pagtaas ng timbang.

4. Ubas

Ang ubas ay isang prutas na mayaman sa mga karbohidrat na may katamtaman na glycemic index, lalo na ang mga pulang ubas, iyon ay, ang labis na pagkonsumo nito ay maaaring pabor sa pagtaas ng asukal sa dugo. Tulad ng para sa mga calorie, 100 gramo ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 50 kaloriya.

Ang prutas na ito ay mayaman sa resveratrol, isang malakas na antioxidant na naroroon sa kanyang alisan ng balat, at kung saan maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mga sakit sa cancer at cardiovascular.

Paano ubusin: Ang mga ubas ay dapat na kumonsumo sa maliit na bahagi, inirerekumenda na ubusin ang 17 maliit na yunit o 12 malalaking yunit na may balat upang madagdagan ang nilalaman ng hibla nito. Ito ang pinakamainam na halaga upang ubusin ang prutas na ito bilang pagkain, dahil ang pagkonsumo ng buong buwig ay maraming mga calories at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang pag-ubos nito sa anyo ng juice, dahil nagbibigay ito ng tungkol sa 166 calories at 28 gramo ng karbohidrat, na tumutugma sa halos dalawang hiwa ng puting tinapay.

5. Saging

Ang saging ay isang prutas na mayaman sa karbohidrat, na naglalaman ng 100 gramo tungkol sa 21.8 gramo ng mga karbohidrat at 104 kaloriya. Ang prutas na ito ay mayaman sa potasa at magnesiyo, na tumutulong upang maiwasan ang paglitaw ng mga kalamnan ng cramp at upang mabawasan ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapabuti ang kalooban, dahil mayaman ito sa tryptophan, at upang ayusin ang bituka, dahil mayaman ito sa hibla.

Sa isip, ang 1 saging ay dapat na natupok sa isang araw upang makuha ang mga pakinabang at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Paano ubusin: Upang ubusin ang saging nang hindi nakakakuha ng timbang, ang inirekumendang bahagi ay 1 maliit na saging o 1/2, kung napakalaki. Bilang karagdagan, maaari itong maubos sa iba't ibang paraan, tulad ng sa isang maliit na kanela, na kumikilos bilang isang thermogenic, o may 1 kutsara ng mga oats, na pinatataas ang dami ng mga natupok na hibla at tumutulong na kontrolin ang dami ng asukal sa dugo..

Bilang karagdagan, ang mga saging ay maaari ding isama sa mahusay na mga taba, tulad ng 1 kutsara ng peanut butter, chia o flax seeds at ilang mga nuts, o kinain din bilang isang dessert o kasama ng isang protina.

6. Persimmon

Ang isang average na yunit ng persimmon ay may tungkol sa 80 kcal at 20 g ng mga karbohidrat, at isa ring panganib sa pagbaba ng timbang kapag natupok nang labis.

Paano makonsumo: Upang tamasahin ang persimmon, ang mainam ay mas gusto ang daluyan o maliit na prutas at ubusin din ang alisan ng balat, na kung saan ay ang bahagi ng prutas na pinakamayaman sa hibla, mahalaga na panatilihing matatag ang asukal sa dugo at mabawasan ang stimulus ng paggawa ng taba.

7. Fig

Ang Fig ay isang prutas na may mahusay na mga katangian ng pagtunaw, dahil mayroon itong isang malaking halaga ng hibla, na nagpapabuti sa pagbilis ng bituka, at dahil sa pagkakaroon ng sangkap ng duyan. Gayunpaman, ang 100 gramo ng prutas na ito ay nagbibigay ng 10.2 gramo ng mga karbohidrat at 41 calories at, samakatuwid, ang labis na pagkonsumo ay maaaring pabor sa pagkakaroon ng timbang.

Paano ubusin: Ang mainam na halaga ng igos na maubos ay 2 mga medikal na yunit, inirerekomenda na kumain ng sariwa at hindi tuyo.

8. Mango

Ang mangga ay isang prutas na mayaman sa karbohidrat, na mayroong 15 gramo ng karbohidrat at 60 calories sa 100 gramo ng prutas na ito, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga bitamina at mineral. Nagbibigay ang Mango ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, na tumutulong upang mapagbuti ang kalusugan ng bituka, ito ay pagtawa sa mga antioxidant, nakakatulong ito upang mapabuti ang immune system, dahil mayaman ito sa bitamina C, at pinapaboran nito ang visual, balat at buhok.

Paano ubusin: Ang naaangkop na bahagi upang ubusin ang prutas na ito ay 1/2 tasa o 1/2 maliit na yunit ng mangga o 1/4 ng malaking mangga.

9. Mga pinatuyong prutas

Mahalaga rin na mag-ingat sa mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, mani, pinatuyong mga aprikot, bukod sa iba pa. Ang mga prutas na ito ay dehydrated at may mas mataas na index ng glycemic, na pinapaboran ang pagtaas ng asukal sa dugo, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga kaloriya.

Sa kabila nito, ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na ang pinatuyong prutas ay maaaring maglaman ng 3 beses na higit pang mga micronutrients kaysa sa sariwang prutas, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga hindi malulutas na mga hibla, na pinapaboran ang paggana ng bituka.

Paano makonsumo: Ang pagkonsumo ay dapat gawin sa maliit na dami at pinagsama sa pagkonsumo ng mahusay na taba o protina, tulad ng yogurt o gatas, halimbawa, upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

10. Prutas sa syrup

Ang prutas sa syrup ay karaniwang may doble o triple ang mga calorie ng sariwang prutas, dahil ang syrup ay karaniwang ginawa gamit ang asukal, na lubos na pinalalaki ang mga calorie sa pagkain. Sa isang plano sa diyeta na mawalan ng timbang, mahalaga na maiwasan ang pag-ubos ng ganitong uri ng prutas.

Mahalaga na ubusin ang hindi bababa sa 2 o 3 mga yunit ng prutas bawat araw, mas mabuti na mag-iba-iba ng mga prutas na natupok para sa iba't ibang mga nutrisyon na masisipsip. Upang makatulong sa diyeta, tingnan din ang 10 mga prutas na nawalan ng timbang.