- Paano gawin ang mga pagsasanay
- 1. Tumingala
- 2. Tumingin sa ibaba
- 3. Tumingin sa kanan
- 4. Tumingin sa kaliwa
Mayroong mga pagsasanay na maaaring magamit upang mapagbuti ang malabo at malabo na paningin, sapagkat iniuunat nila ang mga kalamnan na konektado sa kornea, na kung saan ay makakatulong sa paggamot ng astigmatism.
Ang Astigmatism ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-fog ng kornea, na maaaring sanhi ng mga kadahilanan ng genetic at sa pamamagitan ng hindi kumikislap nang mahabang panahon, na karaniwan sa mga taong nagtatrabaho sa mga computer o gumugol ng maraming oras sa mga cell phone o tablet. Karaniwan na sa kaso ng astigmatism ang tao ay madalas na sakit ng ulo at nararamdamang pagod at kailangang magsuot ng baso o makipag-ugnay sa mga lente upang makita muli.
Ang isa pang karaniwang sanhi ng malabo na paningin ay ang presbyopia, na kilala bilang pagod na pagod. Tingnan ang mga ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang sakit sa mata at pagkapagod.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Ang panimulang posisyon ay dapat na makaupo sa ulo na nakaharap sa harap, nang walang baso o lens ng contact. Ang likod ay dapat na tuwid at ang paghinga ay dapat maging kalmado. Pagkatapos ay dapat mong:
1. Tumingala
Ang isa sa mga ehersisyo na nakakatulong upang ituon ang pangitain ay upang tumingin up, nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, nang walang pag-squint o pilit ang mga mata, at panatilihin ang iyong mga mata sa posisyon na ito ng halos 20 segundo, kumikislap ng iyong mga mata nang sabay-sabay, hindi bababa sa 5 beses.
2. Tumingin sa ibaba
Ang nakaraang ehersisyo ay dapat ding gawin hinahanap, nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, nang walang pag-iwas o pag-pilit ng iyong mga mata, at panatilihin ang iyong mga mata sa posisyon na ito ng mga 20 segundo, kumikislap ng iyong mga mata nang sabay-sabay, hindi bababa sa 5 beses.
3. Tumingin sa kanan
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtingin sa kanang bahagi, din nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, at pinanatili ang iyong mga mata sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, naalala na kumurap tuwing 3 o 4 na segundo.
4. Tumingin sa kaliwa
Sa wakas, dapat mong gawin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa oras na ito ay tumitingin sa kaliwa.
Upang mapadali ang pagganap ng mga ehersisyo, maaari kang pumili ng isang bagay at palaging tingnan ito.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa araw-araw, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, upang ang mga resulta ay maaaring sundin at sa mga 4 hanggang 6 na linggo dapat na mapansin ang ilang pagpapabuti sa paningin.
Bilang karagdagan, upang matiyak ang kalusugan ng mata, mahalaga na huwag kuskusin o pilayin ang iyong mga mata upang subukang makita nang mas mahusay. Mahalaga rin na magsuot lamang ng kalidad ng salaming pang-araw, na mayroong mga filter ng UVA at UVB, upang mai-filter ang mga sinag ng ultraviolet, na nagpapahamak din sa paningin.
Inirerekomenda din na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw upang mapanatili ang katawan, at dahil dito ang mahusay na hydrated.
