Upang mag-iskedyul ng pagtulog ng isang magandang gabi, dapat mong kalkulahin ang oras ng pagtulog sa pamamagitan ng maliit na mga pag-ikot ng 90 minuto, at dapat mong gisingin ang sandaling natapos ang huling pag-ikot. Sa ganoong paraan, posible na gumising nang mas madali, na may lakas at magandang kalagayan.
Karamihan sa mga oras, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 4 hanggang 6 na mga tulog ng pagtulog ng 90 minuto upang mabawi ang enerhiya, na naaayon sa pagtulog sa pagitan ng 6 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Gayunpaman, ang pagkalkula na ito ay dapat gawin lamang mula sa sandaling makatulog ka at hindi sa oras na nakahiga ka, dahil ang oras upang matulog ay hindi palaging nauugnay sa oras na makatulog.
Kaya, upang makalkula ang oras ng pagtulog, o gumising, mahalaga na magdagdag ng oras na kinakailangan upang makatulog, na karaniwang 15 hanggang 30 minuto.
Upang malaman kung anong oras ka dapat matulog o magising, punan ang data:
Paano ginagawa ang pagkalkula
Ang bilang ng mga siklo ng 90 minuto na natutulog ka ay variable at nakasalalay sa mga pangangailangan ng bawat tao, ngunit ang lihim ay pahintulutan na ang bawat siklo ay kumpleto na, nakakagising lamang sa pagtatapos nito.
Ang 90-minutong cycle ay maaaring ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan, upang makumpleto ang bilang ng oras ng pagtulog kinakailangan upang mabawi ang enerhiya. Gumamit ng aming calculator upang malaman kung anong oras upang magising o matulog upang makatulog ng tulog:
Bilang karagdagan, makatulog nang maayos ito ay mahalaga upang mapanatili ang madilim, kalmado, nang walang ingay at may kasiya-siyang temperatura, bilang karagdagan sa paghahanap ng isang komportableng posisyon, upang makatulog nang maayos at mabilis.
Panoorin ang sumusunod na video at makita ang mga trick na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay:
