Upang mabawasan ang dami ng taba ng katawan pagkatapos ng pagbubuntis inirerekumenda na sundin ang isang mababang calorie diyeta at ehersisyo na nagpapalakas sa tiyan at pabalik upang mapabuti ang pustura, pag-iwas sa sakit sa likod, na kung saan ay napaka-karaniwan pagkatapos na ipanganak ang sanggol, dahil sa mahirap pustura sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Maaari mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo upang bawasan ang taba ng masa mula sa 20 araw pagkatapos ng normal na kapanganakan at 40 araw pagkatapos ng seksyon ng cesarean, o ayon sa mga alituntunin sa medikal. Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay:
Mag-ehersisyo 1
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga hips sa pinakamataas na taas na maaari mong at manatili pa rin sa posisyon na iyon sa loob ng 1 minuto at pagkatapos ay babaan ang iyong mga hips. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Mag-ehersisyo 2
Nakahiga sa iyong likod, panatilihin pa rin ang iyong katawan ng tao sa sahig habang pinalalaki ang parehong mga binti nang sabay na ipinapakita sa imahe sa itaas. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti sa loob ng 1 minuto habang pinapanatili ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Kung kinakailangan, itaas o babaan ang iyong binti nang bahagya hanggang sa madama mo ang pag-urong ng tiyan. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses nang paulit-ulit.
Mag-ehersisyo 3
Manatili pa rin sa posisyon na ipinapakita sa imahe sa itaas para sa 1 minuto at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Ehersisyo 4
Manatili sa posisyon na ipinakita sa imahe sa itaas at kasama ang iyong mga binti nang magkasama, ibababa ang iyong mga hips hanggang sa ikaw ay halos sa sahig at pagkatapos ay iangat ang iyong katawan ng lakas ng iyong mga bisig. Umakyat at pababa ng 12 beses sa isang hilera. Kapag tapos ka na, bumalik sa paggawa ng parehong serye ng 2 beses pa.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, mahalaga na ang mga kababaihan ay gumawa ng ilang uri ng ehersisyo ng aerobic upang masunog ang sapat na calories at mas mabilis na mawalan ng timbang. Maaari itong maging rollerblading, pagbibisikleta, pagtakbo o paglangoy, halimbawa.
Ang isang pisikal na tagapagsanay ay makagawa ng isang personal na pagtatasa at ipahiwatig ang pinaka naaangkop na pagsasanay para sa batang ina, kapag ang layunin ay mabawi lamang ang kanyang pisikal na anyo, nang walang mga therapeutic na layunin. Ngunit kapag mayroong diastasis ng tiyan, na kung saan ang paghihiwalay ng rectus abdominis, ang pinaka naaangkop na pagsasanay ay inilarawan dito.
Narito ang isang mahusay na ehersisyo na gagawin pagkatapos ipanganak ang sanggol upang mabawi ang fitness, kasama o walang diastasis ay:
Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, ang maaari mong gawin upang mawala ang tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay mag-aplay ng isang cream na naglalaman ng caffeine sa komposisyon nito sapagkat nakakatulong ito upang masunog ang naisalokal na taba. Ang ilang mga halimbawa ng cream na ito upang mawala ang tiyan ay ang manipuladong cream ng Xantina na may average na presyo: R $ 50, at Cellu Destock, ng Vichy brand na may average na presyo ng 100 reais.
Tingnan din:
-
5 simpleng tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan
