7 Mga Tip upang Labanan ang Pagod sa kalamnan

Upang labanan ang pagkapagod ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay, ang maaari mong gawin ay samantalahin ang mga katangian ng malamig na tubig at kumuha ng isang malamig na shower, manatili sa isang bathtub o pool na may malamig na tubig o kahit na pumunta sa dagat, manatili doon nang hindi bababa sa hindi bababa sa 20 minuto. Ang malamig na temperatura ay babawasan ang diameter ng mga daluyan ng dugo at labanan ang pamamaga, na pinapaboran ang venous return, kaya pinapabuti ang pag-urong ng kalamnan at labanan ang pagkapagod.

Ngunit kung sinanay ka ng higit sa 24 na oras na ang nakakaraan, maaari kang mag-opt para sa mga mainit na compress sa site ng sakit, kumuha ng isang mainit na paliguan ng tubig at magkaroon ng isang massage upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan, halimbawa. Bilang karagdagan, mahalaga na kumuha ng ilang mga pag-iingat, tulad ng pag-init bago pagsasanay at pagpahinga ng hindi bababa sa 1 araw sa pagitan ng bawat sesyon ng pagsasanay upang ang katawan at kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Tingnan ang iba pang mga halimbawa na nagpapaliwanag kung pinakamahusay na gumamit ng yelo o mainit na tubig sa video na ito:

Ano ang pagkapagod ng kalamnan at kung bakit nangyari ito

Ang pagkapagod ng kalamnan ay nailalarawan sa pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng isang matinding pisikal na pagsusumikap, lalo na nang hindi sinamahan ng isang guro sa gym o kapag walang sapat na pahinga pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng karbohidrat bago ang pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan, dahil ang kalamnan ay walang sapat na enerhiya sa panahon ng pisikal na pagsisikap, na pinipigilan ang indibidwal mula sa mahusay na pagsasanay.

Ang pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay normal at nangangahulugan na ang katawan ay umaangkop sa pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ang pagkapagod ng kalamnan ay maaaring humantong sa pinsala sa kalamnan kapag ang pisikal na pagsusumikap ay napakatindi na sanhi nito, halimbawa, pagkasira ng kalamnan.

7 mga tip upang labanan ang pagkapagod ng kalamnan

Matapos ang isang pag-eehersisyo, normal na makaramdam ng pagkapagod ng kalamnan, dahil ang kalamnan ay napapagod sa pagsisikap na ginawa sa panahon ng mga ehersisyo. Upang mapawi ang sakit sa kalamnan, na maaaring lumitaw 24 o 48 oras pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong:

Gumamit ng isang thermal bag upang makagawa ng isang mainit na pag-compress: pinalalabas nito ang mga daluyan ng dugo, pinatataas ang daloy ng dugo sa rehiyon at nagpapahinga sa mga kalamnan, nababawasan ang sakit; Kumuha ng isang mainit na paliguan: ang init ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan, pinapawi ang sakit sa kalamnan; Tumanggap ng isang massage na may isang pamahid o spray, tulad ng Gelol o Salonpas Gel: ang massage ay nagtataguyod ng pagpapahinga ng mga kalamnan at, dahil dito, ang kaluwagan ng sakit sa kalamnan. Ang mga pamahid ay analgesic at anti-namumula, binabawasan ang sakit at, dahil mayroon silang menthol, nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagiging bago at ginhawa; Pahinga ng 1 araw sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo: tumutulong sa mga kalamnan at katawan upang mabawi mula sa pag-eehersisyo; Laging gawin ang mga pagsasanay sa pag-init sa simula ng pagsasanay: ang mga pagsasanay sa pag- init ay naghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay, binabawasan ang panganib ng mga pinsala sa kalamnan; Laging gawin ang mga kahabaan sa dulo ng pagsasanay: ang mga kahabaan ay makakatulong upang bawasan ang sakit pagkatapos ng pagsasanay at pabilisin ang pagbawi ng kalamnan. Maaari ka ring pumili para sa Self Massage na may Foam Roller. Narito kung paano gamitin ang roll na ito sa iyong kalamangan. I-kahalili ang mga pagsasanay sa bawat pag-eehersisyo: halimbawa, kung ang pag-eehersisyo ngayon ay nagsasama lamang ng mga pagsasanay sa braso, dapat isama ang susunod na pag-eehersisyo. Pinapayagan nito ang paggaling ng kalamnan, pinapaboran ang paglaki ng kalamnan at pinipigilan ang panganib ng pinsala.

Bilang karagdagan sa mga pag-iingat na ito, mahalaga na ang mga pagsasanay ay ginagabayan ng guro sa gym upang ang kalamnan hypertrophy ay nangyayari sa isang mas maiikling panahon.

Ano ang kinakain upang labanan ang pagkapagod ng kalamnan

Mahalaga ang pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay dahil bago ang pagsasanay ay nagbibigay ng kinakailangang enerhiya sa mga kalamnan para sa pisikal na ehersisyo at pagkatapos ng pagsasanay nakakatulong ito sa pagbawi ng kalamnan at paglago ng kalamnan.

Bago ang pagsasanay

Kumuha ng mga karbohidrat, tulad ng isang juice mula sa anumang prutas o isang bitamina na may toyo ng gatas o bigas, 20 hanggang 30 minuto bago pagsasanay, upang magbigay ng enerhiya sa kalamnan.

Pagkatapos ng pagsasanay

Kumain ng protina, tulad ng yogurt, tinapay at keso o isang tuna salad, halimbawa, hanggang sa maximum na 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay, upang makatulong sa pagbawi at paglago ng kalamnan.

Mahalaga rin uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay upang mapalitan ang dami ng nawala na tubig sa panahon ng pagsasanay at upang mapabuti ang pag-urong ng kalamnan, maiwasan ang mga cramp. Matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pagkain para sa pisikal na aktibidad.