Ang paggawa ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagganap sa kama

Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang sekswal na pagnanasa dahil naglalabas ito ng testosterone, isang mahalagang hormone upang pasiglahin ang libido sa kapwa kalalakihan at kababaihan, at mga hormone na nagpapaginhawa sa stress at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan.

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang makilala ang katawan nang mas mahusay at tono ang mga kalamnan, na pinatataas ang seguridad at pagpapahalaga sa sarili na may kaugnayan sa katawan mismo.

Narito ang pinakamahusay na pagsasanay upang pasiglahin ang buhay para sa dalawa.

1. Pagsasanay sa Kegel

Napakahalaga ng mga pagsasanay na ito para sa mga kababaihan dahil pinapahiwatig nila ang mga kalamnan ng matalik na rehiyon at pinatataas ang suplay ng dugo, na nagtatapos sa pagsang-ayon sa matalik na pakikipag-ugnay, ngunit bilang karagdagan ang mga parehong pagsasanay ay labanan ang hindi sinasadyang pagkawala ng pag-ihi at napaaga na bulalas.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay kinontrata lamang ang mga kalamnan ng pelvic area, na parang pagsuso ka ng isang bagay sa puki. Para sa ilang mga tao ay maaaring mas madaling makita kung paano dapat isagawa ang ehersisyo na ito kapag sinusubukan mong hawakan ang umihi habang nag-ihi.

Ang pagpipigil na ito ay dapat isagawa para sa 3 hanggang 5 segundo, 10 beses sa isang hilera at sa anumang oras ng araw, na makaupo, nakahiga o nakatayo. Bilang ito ay nagiging mas madali, maaari mong dagdagan ang oras para sa bawat pag-urong at din ang bilang ng mga pag-uulit.

Bilang karagdagan, maaari mo ring piliing magsagawa ng Pompoir gamit ang mga bola ng Thai, na nagpapabuti at nagdaragdag ng kasiyahan sa sekswal sa panahon ng intimate contact, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa diskarteng ito sa Pompoarism - Mga himnastiko na Nagpapabuti sa Sekswal na Buhay.

2. Pagpapatakbo at aerobic ehersisyo

Ang pagsasanay ng hindi bababa sa 40 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang araw, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad o paglangoy, ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong sa paglaban sa mga problema sa pagtayo.

Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng aktibidad ay nagpapaginhawa sa stress, na kung saan ay isa sa mga kadahilanan na responsable para sa pagbawas ng paggawa ng testosterone, isang hormone na nagpapataas ng pagnanais sa sekswal.

3. Pagpapalakas ng mga binti at glutes

Bilang karagdagan sa paghubog ng mga binti at gawing mas matatag ang mga kalamnan, ang pagpapalakas sa mas mababang katawan ay nakakatulong na magkaroon ng higit na paglaban pagdating sa intimate na pakikipagtalik upang subukan ang mga bagong posisyon at maiwasan ang madaling pagkapagod.

Kaya, ang isa ay dapat mamuhunan sa mga ehersisyo na nagpapatibay sa hita at puwit, tulad ng pag-squatting at paglubog. Tingnan ang 6 na halimbawa ng mga pagsasanay na ito.

4. Mga Stretches

Ang mga pagsasanay sa pagsasanay na bumatak sa katawan ay nakakatulong upang palayain ang pag-igting ng kalamnan at stress, at bigyan ang katawan ng higit na kakayahang umangkop, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang mga sekswal na posisyon nang mas mahaba at umangkop sa mga bagong posisyon.

Bilang karagdagan sa pagtaguyod ng kakayahang umangkop at pagpapahinga, ang mga aktibidad tulad ng yoga at Pilates ay mayroon ding kalamangan ng pagpapalakas at toning kalamnan, karagdagang pagtulong sa pagganap ng matalik na relasyon.

5. Pagpapalakas sa katawan

Ang pagsasanay sa timbang ay nagdaragdag ng testosterone, isang mahalagang hormone upang mapanatili ang sekswal na pagnanais sa kapwa lalaki at kababaihan. Bilang karagdagan, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nagpapabuti sa tiwala sa sarili at ang pagpayag na magkaroon ng higit na pangmatagalang at mas matalik na intimate na relasyon.

Sa gayon, ang paggawa ng isang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo para sa 40 minuto ay magpapabuti ng kagalingan, mapawi ang stress at magbibigay ng higit na kumpiyansa at paghihikayat para sa matalik na buhay.

Upang higit pang mapukaw ang pananabik, tingnan ang 12 Mga Aphrodisiac na Pagkain upang mapalasa ang relasyon.