Ang pag-eehersisyo nang regular ay isang mahusay na diskarte upang magsunog ng taba at pagbutihin ang mood sa menopos, ngunit bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng mga benepisyo tulad ng nabawasan na peligro ng sakit sa puso, nagpapalakas ng mga buto, pinagsasama ang biglaang mga pagbabago sa kalooban at kinakabahan din at hindi pagkakatulog, kaya karaniwan sa yugtong ito.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay naglalabas din ng mga endorphin sa daloy ng dugo, na nagtataguyod ng pisikal at emosyonal na kagalingan, na tumutulong sa mga kababaihan na mas komportable at tiwala, ngunit upang samantalahin ang lahat ng mga pakinabang na ito ay inirerekumenda na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2 beses bawat linggo na tumatagal ng 1 oras o araw-araw para sa 30 minuto, sa isang intensity na may kakayahang tumaas ang rate ng puso.
Ang ilang magagandang halimbawa ng mga pagsasanay na dapat gawin sa panahon ng menopos ay:
1. Maglakad
Ang paglalakad ay maaaring isagawa malapit sa bahay, sa gilingang pinepedalan sa gym o sa gilid ng beach o lawa. Pinasisigla nito ang pagpapalit ng buto at pinapanatili ang pagkalastiko ng mga arterya at sinusunog din ang mga calorie, na nag-aambag sa pagpapanatili ng perpektong timbang.
2. Water aerobics
Ang mga klase ng aerobics ng tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad sa panahon ng menopos dahil gumagana ito sa buong katawan at hindi nagiging sanhi ng pagkasira ng magkasanib na. Dagdag pa, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pawis dahil pinalamig ng tubig ang iyong katawan.
3. Sayaw
Ang mga klase ng sayaw ay nagpapabuti sa koordinasyon ng motor at ang paniwala ng espasyo, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng kagalingan at pagsasapanlipunan. Kung hindi ka pa sumayaw sa iyong buhay, maaari mong subukan ang ilang uri ng sayaw na gusto mo ng mga sayaw na Latin o kahit na ang sayaw ng ballroom. Ang mga klase ng Zumba sa gym ay isang mahusay din na pagpipilian upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan.
4. Pilates
Ang mga pagsasanay sa pilates na may isang kutson ay mahusay para sa pagtaas ng kakayahang umangkop at pinapanatili ang iyong mga kalamnan na sobrang higpit. Bilang karagdagan, ang mga klase ay kalmado at hindi nagsusulong ng pawis nang labis, at ang mga pagsasanay ay tumutulong upang mapagbuti ang lakas ng mga kalamnan ng pelvic floor, labanan at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, pagpapabuti ng libog at intimate contact.
5. Pagpapalakas sa katawan
Ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay na pagpipilian upang palakasin ang mga kalamnan at buto, na may posibilidad na maging mas marupok at malutong sa yugtong ito ng buhay ng isang babae. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ay maaaring maiakma at gumanap nang mas mabagal upang bawasan ang mga mainit na flashes ng menopos.
Ang mga ehersisyo kapag regular na isinasagawa ay napaka-epektibo sa pagkontrol sa presyon ng dugo, na may posibilidad na tumaas sa panahon ng menopos. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa presyon mayroong isang mas mababang peligro ng sakit sa puso at bunga ng pagdurusa sa isang atake sa puso. Bagaman ang ilang mga pagsasanay ay maaaring maisagawa nang nag-iisa o sa bahay, ang perpekto ay dapat na samahan ng isang pisikal na tagapagsanay upang malaman niya ang tamang pagganap ng mga pagsasanay at mga pagbabago sa rate ng puso.
Suriin ang isa pang mahusay na ehersisyo, simpleng gawin at hindi ito nagsusulong ng pagpapawis sa mga sumusunod na video:
