- Mga halimbawa ng malusog na meryenda para sa linggo
- Ano ang mga pagkain na makukuha sa kahon ng tanghalian
- Ano ang hindi dapat gawin
Ang mga bata ay nangangailangan ng mga mahahalagang nutrisyon upang lumago ang malusog, kaya dapat silang kumuha ng malusog na meryenda sa paaralan dahil mas maagaw ng utak ang impormasyon na natututunan nito sa silid-aralan, na may mas mahusay na pagganap ng paaralan. Gayunpaman, ang oras para sa pag-urong ay kailangang maging masarap, masaya at kaakit-akit at sa kadahilanang iyon, narito ang ilang magagandang mungkahi ng maaaring makuha ng bata sa loob ng kahon ng tanghalian.
Mga halimbawa ng malusog na meryenda para sa linggo
Ang ilang mga halimbawa ng meryenda na dadalhin sa paaralan ay maaaring:
- Lunes: 1 slice ng homemade orange cake na may natural na orange juice; Martes: 1 tinapay na may jam at 1 likidong yogurt; Miyerkules: 250 ml strawberry smoothie na may 10 g mga almendras o pasas; Huwebes: 1 tinapay na may keso o pabo ham at 250 ml na gatas, oats o kanin; Biyernes: 2 toast na may keso, 1 karot na pinutol sa mga stick o 5 mga kamatis na cherry.
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga malusog na kumbinasyon na ito, mahalaga na maglagay ng isang bote ng tubig sa kahon ng pananghalian dahil mahalaga din ang hydration na magkaroon ng kamalayan sa klase.
Upang makita ang mga ito at iba pang mahusay na mga pagpipilian para sa lunchbox ng iyong anak, panoorin ang video na ito:
Ano ang mga pagkain na makukuha sa kahon ng tanghalian
Dapat ihanda ng mga magulang ang kahon ng pananghalian na dapat dalhin ng bata sa paaralan, mas mabuti sa parehong araw upang ang pagkain ay mukhang maganda sa oras ng meryenda. Ang ilang mga pagpipilian ay:
- Mga prutas na madaling madala at hindi madaling madura o madurog, tulad ng mansanas, peras, orange, tangerine o natural juice ng prutas; Tinapay o toast na may 1 slice ng keso, pabo ham, manok o isang kutsarang kape ng jam na wala asukal; Gatas, likidong yogurt o solidong yogurt na makakain ng isang kutsara; Ang mga pinatuyong prutas ay pinaghiwalay sa maliit na mga pakete, tulad ng mga pasas, walnut, mga almendras, mga hazelnut o mga mani ng Brazil; Ang biskwit o biskwit na ginawa sa bahay, sapagkat mayroon itong mas kaunting taba, asukal, asin o iba pang sangkap na hindi angkop para sa kalusugan ng mga bata; Ang simpleng cake, tulad ng orange o lemon, nang walang pagpuno o topping ay maaari ding maging isang malusog na pagpipilian.
Ano ang hindi dapat gawin
Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing dapat iwasan sa mga meryenda ng mga bata ay mga pritong pagkain, pizza, mainit na aso at hamburger, na maraming mga taba at mahirap digest at maaaring makaapekto sa pag-aaral sa paaralan.
Ang mga soft drinks, pinalamanan na cookies at cake na may pagpuno at pag-icing ay mayaman sa asukal, na ginagawang gutom muli ang bata sa ilang sandali matapos ang pag-urong at pinatataas nito ang pagkamayamutin at kahirapan sa pag-concentrate sa klase, at samakatuwid, din dapat iwasan.