- 1. Banana at Strawberry Overnight
- 2. Peanut Butter Overnight
- 3. Coco at Granola Overnight
- 4. Kiwi at Chestnut Overnight
- 5. Apple at cinnamon Overnight
Overnight oats ay mga creamy meryenda na katulad ng lapad, ngunit ginawa gamit ang mga oats at gatas. Ang pangalan ay mula sa Ingles at sumasalamin sa paraan ng paghahanda ng base ng mga mousses na ito, na kung saan ay iwanan ang mga oats na nagpapahinga sa gatas sa gabi, sa isang baso ng baso, upang ito ay maging creamy at pare-pareho sa susunod na araw.
Bilang karagdagan sa mga oats, posible na madagdagan ang recipe sa iba pang mga sangkap, tulad ng mga prutas, yogurt, granola, niyog at mani. Ang bawat sangkap ay nagdudulot ng karagdagang mga benepisyo sa mga benepisyo ng mga oats, na kung saan ay mahusay para sa pagpapanatili ng mahusay na pagpapaandar ng bituka, pagkawala ng timbang at pagkontrol ng mga sakit tulad ng diabetes at mataas na kolesterol. Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng mga oats.
Narito ang 5 magdamag na mga recipe na makakatulong sa pagtigil sa kagutuman at pagbutihin ang pagpapaandar ng bituka:
1. Banana at Strawberry Overnight
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng oats6 tablespoons ng skim milk1 banana3 strawberry 1 light Greek yogurt1 kutsara ng chia1 malinis na baso garapon na may takip
Paghahanda:
Paghaluin ang mga oats at gatas at ibuhos sa ilalim ng garapon ng baso. Takpan ang kalahati ng tinadtad na saging at 1 presa. Sa susunod na layer, magdagdag ng kalahati ng yogurt na halo-halong may chia. Pagkatapos ay idagdag ang iba pang kalahati ng saging at ang nalalabi ng yogurt. Sa wakas, idagdag ang iba pang dalawang tinadtad na mga strawberry. Hayaan itong umupo sa ref ng magdamag.
2. Peanut Butter Overnight
Mga sangkap:
- 120 ml almond o kastanyas gatas1 kutsara ng chia seeds2 kutsara ng peanut butter1 kutsara ng demerara o brown sugar3 kutsara ng oats1 saging
Paghahanda:
Sa ilalim ng baso ng baso, ihalo ang gatas, chia, peanut butter, asukal at mga oats. Mag-iwan sa ref sa buong gabi at idagdag ang tinadtad o mashed banana sa susunod na araw, paghahalo sa natitirang mga sangkap. Hayaan itong umupo sa ref ng magdamag.
3. Coco at Granola Overnight
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng oats6 kutsara ng skim milk1 light Greek yogurt3 mango cubes2 tablespoons ng granola1 kutsara ng gadgad na niyog
Paghahanda:
Paghaluin ang mga oats at gatas at ibuhos sa ilalim ng garapon ng baso. Takpan na may 1 kutsara ng mangga at tinadtad na niyog. Pagkatapos, ilagay ang kalahati ng yogurt at takpan ang natitirang bahagi ng mangga. Idagdag ang iba pang kalahati ng yogurt at takpan ang granola. Hayaan itong umupo sa ref ng magdamag. Alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na granola upang mawalan ng timbang.
4. Kiwi at Chestnut Overnight
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng oats6 na kutsara ng coconut milk1 light Greek yogurt2 tinadtad na kiwis2 kutsara ng tinadtad na mga kastanyas
Paghahanda:
Paghaluin ang mga oats at gatas at ibuhos sa ilalim ng garapon ng baso. Takpan na may 1 tinadtad na kiwi at magdagdag ng kalahati ng yogurt. Pagkatapos ay maglagay ng 1 kutsara ng tinadtad na mga kastanyas at idagdag ang natitirang bahagi ng yogurt. Sa huling layer, ilagay ang iba pang mga kiwi at ang natitirang mga nuts. Hayaan itong umupo sa ref ng magdamag.
5. Apple at cinnamon Overnight
Mga sangkap:
- 2 kutsara ng oats2 kutsara ng gatas o tubig1 / 2 gadgad o diced na mansanas1 kutsarita pulbos cinnamon1 natural o magaan na Greek yogurt1 kutsarita ng mga buto ng chia
Paghahanda:
Paghaluin ang mga oats at gatas at ibuhos sa ilalim ng garapon ng baso. Magdagdag ng kalahati ng mansanas at iwisik ang kalahati ng kanela sa itaas. Ilagay ang kalahati ng yogurt, at ang nalalabi ng mansanas at kanela. Sa wakas, idagdag ang natitirang mga yogurt na halo-halong may chia at hayaan itong magpahinga sa ref ng magdamag. Makakakita ng higit pang mga tip sa kung paano gamitin ang chia upang mawalan ng timbang.
