- Mga halimbawa ng Pagsasanay sa Pag-andar
- 1. iskuwat
- 2. Isang panig na swing kasama si Kettlebell
- 3. Pangunahing pag-unlad
- 4. Surfboard
- 5. Waving na may lubid na naval
Ang mga function na ehersisyo ay ang mga gumagana sa lahat ng mga kalamnan sa parehong oras, naiiba mula sa kung ano ang nangyayari sa bodybuilding, kung saan ang mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho sa paghihiwalay. Kaya, ang mga ehersisyo na ehersisyo ay nagpapabuti sa kamalayan ng katawan, koordinasyon ng motor, liksi, balanse at lakas ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa pag-andar ay maaaring isagawa ng lahat ng mga tao, hangga't sila ay sinamahan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-pisikal. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay pabago-bago at nagsasangkot ng ilang mga grupo ng kalamnan, na pinapaboran ang pagpapabuti ng pang-pisikal na pag-conditioning at pagpapabuti ng tibay ng kalamnan at lakas. Tumuklas ng iba pang mga pakinabang ng functional na pagsasanay.
Mga halimbawa ng Pagsasanay sa Pag-andar
Ang mga pag-eehersisyo sa pag-andar ay isinasagawa pangunahin sa paggamit ng sariling timbang ng katawan, gayunpaman ang mga pagsasanay ay maaari ring gawin gamit ang ilang mga accessories, tulad ng dumbbells, goma band, pulley, kettlebells , Swiss bola, bukod sa iba pa, na kung saan ay simple at murang.
Mahalaga na ang functional circuit ay natutukoy ng propesyonal ayon sa mga katangian at layunin ng isang tao. Ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo na ehersisyo ay:
1. iskuwat
Ang squat ay isang mahusay na ehersisyo hindi lamang upang palakasin ang core, kundi pati na rin upang gumana ang mas mababang mga limbs at maaaring gawin gamit ang iyong sariling timbang ng katawan o may mga dumbbells.
Upang maisagawa ang squat ng tama, mahalaga na iposisyon ang iyong mga paa na nakaharap sa harap at lapad ng balikat at, kung naaangkop, hawakan ang dumbbell sa harap ng iyong katawan. Pagkatapos ay ikontrata ang tiyan, lumuluhod at bumalik sa panimulang posisyon. Ang paggalaw na ito ay dapat na ulitin para sa oras na ipinahiwatig ng tagapagturo.
2. Isang panig na swing kasama si Kettlebell
Ginagawa ang ehersisyo na ito gamit ang kettlebell at pinupunan ang squat, dahil nakakatulong ito upang mabuo ang pagpapalawak ng mga ankles, tuhod at hips.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong hawakan ang kettlebell gamit ang iyong kanang kamay at bahagyang ibaluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, itulak ang iyong katawan upang ang kettlebell ay haba-balikat at pinahaba ang tuhod, at pagkatapos ay ibababa ang kettlebell sa parehong landas.
Dahil ang pag-eehersisyo na pagsasanay ay pabago-bago, madalas na inirerekomenda na kapag ang kettlebell ay bumalik sa panimulang posisyon, inililipat ng tao ito sa kabilang banda, na maaaring gumana sa magkabilang panig sa parehong serye.
3. Pangunahing pag-unlad
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabigyan ang katatagan sa mga pangunahing at balikat at maaaring gawin sa isang dumbbell o isang barbell, halimbawa.
Ang pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay simple, ipuwesto lamang ang mga dumbbells o barbell sa taas ng balikat at bubuo sa itaas ng ulo, at ang paggalaw ay dapat na paulit-ulit sa oras na ipinahiwatig ng tagapagturo.
4. Surfboard
Ang lupon ay isang mahusay na ehersisyo upang matiyak ang katatagan ng balikat at ang higpit ng core, na nauugnay sa mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan, lumbar at pelvic na ginagarantiyahan ang katatagan ng gulugod.
Upang makagawa ng board, suportahan lamang ang iyong mga kamay o siko at ang mga bola ng iyong mga paa sa sahig at mapanatili ang posisyon para sa oras na inirerekomenda ng guro.
5. Waving na may lubid na naval
Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng tumaas na paglaban ng core at pinapaboran ang pisikal na conditioning, na madalas na isinasama sa mga functional circuit.
Ang ehersisyo ng lubid ng naval ay simple, at ang tao ay dapat hawakan ang mga dulo ng lubid, kontrata ang tiyan at, na may mga tuhod na semi-nabaluktot, ilipat ang mga kamay pataas at pababa, halili, upang mabuo ang mga undulations.
