Alamin kung bakit ang pagtulog nang maayos ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pagtulog nang maayos ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong itong ayusin ang mga hormone tulad ng ghrelin at leptin, na mahalaga para sa pagkontrol ng gutom, ngunit ang pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay nagdaragdag ng paggawa ng mga hormone na stress, na nagdaragdag ng gana at ginagawang mas mahirap sa nasusunog na taba.

Karamihan sa mga tao ay kailangang matulog sa pagitan ng 6 at 8 na oras sa isang araw para sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pag-regulate ng mga function ng katawan.

Ang isang malusog na tao ay gumugugol ng isang average ng halos 80 calories bawat oras ng pagtulog. Ipinapakita ng halagang ito na ang pagtulog nang nag-iisa ay hindi mawawala ang timbang, ngunit ang pagtulog nang maayos ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa iba pang mga paraan, tulad ng:

1. Nagbabawas ng produksyon ng ghrelin

Ang Ghrelin ay isang hormone na ginawa sa tiyan na tumutulong sa panunaw, ngunit pinatataas din ang gutom at pinukaw ang gana. Kapag natutulog tayo nang kaunti o masama, maaari itong magawa sa mas maraming dami, na nagdaragdag ng gutom at pagnanais na kumain.

2. Nagpapataas ng paglabas ng leptin

Ang hormon na ito ay ginawa sa panahon ng pagtulog at nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang isang produksiyon ng leptin sa itaas ng ghrelin ay mahalaga sa pag-regulate ng ganang kumain at sa pagkontrol sa pagkain ng binge, na kapag naramdaman mo ang isang hindi mapigilan na paghihimok na kumain.

3. Pinasisigla ang paglaki ng hormone

Ang paglaki ng hormone ay ginawa sa mas malaking dami sa panahon ng pagtulog, at mahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang, dahil pinasisigla nito ang pagbawas ng taba ng katawan, ang pagpapanatili ng dami ng lean mass at pag-renew ng cell, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng paggana ng immune system..

4. Gumagawa ng melatonin

Tinutulungan ka ng Melatonin na matulog nang mas mahusay at dagdagan ang mga pakinabang ng pagtulog, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng neutralisasyon ng mga libreng radikal sa panahong ito at kontrolin ang paggawa ng mga babaeng hormone, na pinagsasama ang akumulasyon ng taba.

5. Nagbabawas ng stress

Ang mga hormone na ginawa sa pagkapagod, tulad ng adrenaline at cortisol, ay nagdaragdag ng kakulangan ng pagtulog, at kapag sila ay nakataas, pinipigilan nila ang pagkasunog ng taba at pagbuo ng sandalan ng masa, bilang karagdagan sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawang mahirap ang pagbaba ng timbang.

6. Dagdagan ang mood

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumising na may mas maraming enerhiya sa susunod na araw, na binabawasan ang katamaran at pinatataas ang iyong pagpayag na gumastos ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng mga aktibidad at ehersisyo.

7. Tumutulong sa iyo na mas mababa kumain

Kapag nanatiling gising ka sa mahabang panahon, nadaragdagan ang pakiramdam ng gutom at gana. Mayroon, isang gabi ng sapat na pagtulog ay nakakatulong upang maiwasan ang paghihimok na kumain at gumawa ng mga pag-atake sa ref.

Upang makamit ang mga pakinabang na ito, hindi sapat na matulog lamang ang bilang ng mga oras na kinakailangan, ngunit upang magkaroon ng kalidad na pagtulog. Para sa mga ito, mahalaga na igalang ang iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa pagbabago ng gabi para sa araw, pagkakaroon ng isang tahimik at mababang ilaw na kapaligiran at pag-iwas sa mga nakapupukaw na inumin pagkatapos ng ika-5 ng hapon, tulad ng kape o guarana, halimbawa. Ang pagtulog ng 30 minuto pagkatapos ng tanghalian ay nakakatulong upang mapabuti ang kalooban at pagtulog sa gabi.

Suriin ang higit pang mga tip para sa pagtulog nang maayos at iba pang mga benepisyo ng pagtulog ng magandang gabi.