- 1. Magsanay ng ehersisyo
- 2. Pag-inom ng gamot para sa sakit at colic
- 3. Kumain ng isang diyeta na mayaman sa omega-3
- 4. Gumamit ng mga kontraseptibo
- 5. Mag-apply ng mga mainit na compress
- 6. Magsagawa ng acupressure
- 7. Gumamit ng isang matalik na pampadulas
Ang Endometriosis ay nagdudulot ng sakit sa tiyan, matinding cramp, sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon o pagkatapos ng matalik na pakikipag-ugnay. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mapagaan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo, nadagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 o sa pamamagitan ng paggamit ng mga analgesic remedyo, na dapat na inireseta ng doktor.
Bilang karagdagan, ang pagsunod sa siklo ng panregla, gamit ang isang kalendaryo, ay makakatulong upang maunawaan sa kung anong yugto ang mga sintomas ng endometriosis ay mas masahol o mas mabuti, at maiugnay ang mga gawi na pinapaboran ang pagtaas na ito.
Ang ilang mga tip at trick na makakatulong sa iyo na makayanan ang endometriosis at makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit at kakulangan sa ginhawa at mabuhay nang mas mahusay, ay:
1. Magsanay ng ehersisyo
Ang pagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo, tulad ng paglalakad, halimbawa, ay maaaring makatulong upang mapabagal ang pagbuo ng endometriosis, dahil ang pisikal na ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng estrogen sa katawan, ang pangunahing hormone na kumokontrol sa siklo ng panregla.
Bilang karagdagan, ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga at Pilates, ay makakatulong din na mabawasan ang sakit.
2. Pag-inom ng gamot para sa sakit at colic
Ang mga gamot na analgesic at anti-namumula, tulad ng ibuprofen o naproxen, halimbawa, ay tumutulong upang mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na dulot ng endometriosis, na tumutulong sa pagtagumpayan ang mga panahon kung ang mga sintomas ay pinaka-maliwanag.
3. Kumain ng isang diyeta na mayaman sa omega-3
Ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa omega-3 tulad ng salmon, sardines o tuna, flax seeds o chia, at mga prutas ng langis tulad ng mga mani at mani, ay tumutulong na natural na mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin, na nag-aambag sa pagbawas ng pamamaga.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng kape o inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng ilang mga tsaa o malambot na inumin, dapat iwasan dahil sa ilang mga kaso ang caffeine ay maaaring magpalala ng sakit.
4. Gumamit ng mga kontraseptibo
Ang paggamit ng mga kontraseptibo ay nakakatulong upang umayos at mabawasan ang daloy ng panregla, pinipigilan ang paglaki ng endometrial tissue sa loob at labas ng matris, at dahil dito mababawasan ang mga episode at intensity ng sakit.
Tingnan ang iba pang mga remedyo na ginagamit sa paggamot ng endometriosis.
5. Mag-apply ng mga mainit na compress
Ang paggamit ng mga maiinit na compresses, isang mainit na basa na tuwalya, o isang mainit na bote ng tubig sa lugar ng tiyan ay isang trick na makakatulong upang mabawasan ang panregla cramp, mababang sakit sa likod at kakulangan sa ginhawa sanhi ng endometriosis. Bilang kahalili, maaari ka ring kumuha ng isang mainit na paliguan, na makakatulong din na mag-relaks ang iyong mga kalamnan ng pelvic area, pinapawi ang sakit.
6. Magsagawa ng acupressure
Ang Acupressure ay isang alternatibong therapy na makakatulong upang mapawi ang ilang sakit sa pamamagitan ng pag-compress ng iba't ibang mga bahagi ng katawan. Kaya, para sa sakit sa ginhawa, ang isang puntong matatagpuan sa loob ng binti, mga 5 cm sa itaas ng bukung-bukong, ay maaaring ma-pipi nang halos 1 minuto, na may sapat na lakas upang gawing puti ang dulo ng thumbnail.
Ang isa pang punto ng acupressure na maaaring ma-pipi para sa kaluwagan ng sakit ay matatagpuan sa mga kamay, sa gitnang punto sa pagitan ng hinlalaki at hinlalaki. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa acupressure.
7. Gumamit ng isang matalik na pampadulas
Ang ilang mga kababaihan na may endometriosis ay maaaring makaranas ng sakit at kahirapan sa panahon ng matalik na pakikipag-ugnay, kaya inirerekumenda na subukan ang mga posisyon kung saan ang babae ay hindi gaanong sakit at kakulangan sa ginhawa.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng pampadulas ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng intimate contact. Kung balak ng babae na maging buntis, maaari rin siyang gumamit ng tukoy na pampadulas para sa hangaring ito, tulad ng kaso sa Conceive Plus.
