Paano makakatulong sa iba na makawala sa pagkalungkot

Kapag ang isang kaibigan o kapamilya ay nalulumbay, kung ano ang magagawa upang matulungan kang makalayo sa pagkalumbay ay mga maliliit na saloobin na maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba, tulad ng hindi paghusga sa kanyang mga kadahilanan, hindi binabawasan ang sakit na nararamdaman niya at palaging nasa pakikipag-ugnay.

Ang ilan pang mga tip na makakatulong sa iyo na mabuhay sa isang taong nalulumbay, upang matulungan silang makalayo sa pagkalungkot, ay:

1. Unawain kung ano ang pagkalungkot

Ang depression ay isang emosyonal na karamdaman na nangangailangan ng medikal na paggamot, dahil kinakailangan na kumuha ng mga gamot na antidepressant, sa ilalim ng rekomendasyon ng isang psychiatrist o neurologist, bilang karagdagan sa sinusundan ng isang psychotherapist o psychologist, upang pag-usapan ang tungkol sa mga problema upang mas mabilis na pagalingin ang pagkalumbay.. Ngunit sa pang-araw-araw na batayan, ang isang mabuting pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaari ring mag-ambag sa isang mas mahusay na araw.

Sa panahon ng isang nalulumbay na krisis ang tao ay may mga sandali ng pag-aalsa at iyon ang dahilan kung bakit normal para sa iyo na nasasabik na isipin na ang iyong kaibigan ay nakakabuti at 2 araw na ang lumipas ay napagtanto mo na siya ay nasa ibaba. Ang mga pagbabagong ito ay normal at inaasahan, ngunit malamang na hindi gaanong maliwanag kapag ang tao ay lumalabas sa pagkalungkot.

2. Ipakita ang iyong pagmamalasakit sa sakit ng iba

Hindi alintana kung ano ang dahilan ng iyong kaibigan ay nalulumbay, ang pinakamahusay na paraan upang maipakita na nagmamalasakit ka ay tanungin kung paano niya ginagawa, kung paano niya naramdaman ang nagdaang mga araw at kung anong mga gawain na dapat niyang gawin, halimbawa. Sa isang praktikal na paraan maaari kang mag-alok upang makatulong sa mga araling-bahay o pang-araw-araw na gawain.

3. Maglaan ng oras upang magkasama

Ito ay normal para sa isang nalulumbay na tao na nais na lumayo sa iba at mas gusto na mai-lock nang nag-iisa sa silid, natutulog nang halos oras. Ito ay isang pagtatangka upang makatakas sa katotohanan, ngunit hindi ito gumana bilang isang form ng paggamot. Maaari kang mag-alok upang pumunta sa kanyang bahay o upang matugunan sa isang tahimik na lugar, kung saan maaari silang makipag-ugnay sa likas na katangian.

Ang isang taong nalulumbay ay hindi gusto ng maraming ingay, o masyadong malapit sa ibang mga tao, ngunit ang pagiging sa isang parke kung saan may mga puno at damo, ay maaaring maging isang magandang oras upang malinis ang iyong isip at makipag-usap nang kaunti.

4. Unawain ang iyong nararamdaman

Kapag ang isang tao ay nalulumbay at may nagtanong kung okay ang lahat, ang sagot ay maaaring isang baha ng mga problema at wala kang obligasyong lutasin ang alinman sa kanila. Ang isang mahusay na pustura sa sandaling iyon ay ang pag-alam kung paano sasabihin ang mga salita ng kaginhawaan tulad ng 'Pasensya na', o 'naiisip ko ang laki ng iyong sakit'. Ang pagiging tapat ay lahat ng nais ng isang nalulumbay na kaibigan, ngunit hindi iyon madali para sa kanya.

Mahalaga ang mga pag-uusap, ngunit hindi mo rin dapat matakot sa mga maikling panahon ng katahimikan. Ang isang yakap o isang luha ng pagkakaisa ay maaaring maging pinakamagandang pagpapahayag ng pag-ibig na maibibigay mo sa iyong kaibigan, at kung minsan ay mas may bisa kaysa sa mga salita sa hangin tulad ng 'makakakuha ka sa mga ito'. Ang pagkaunawa ay isa sa mga pinakadakilang pagnanasa ng sinumang nakaharap sa pagkalumbay.

5. Manatiling nakikipag-ugnay

Ang mga social network ay maaaring maging napaka mababaw at kung minsan ang mga parirala ay hindi mali-mali, kaya ang pinakamahusay na oras upang makipag-usap ay ang paggugol ng oras upang magkatabi. Ngunit sa buong araw maaari kang magpadala ng mga mensahe ng boses, mga emoticon o maliit na mensahe na isinulat ng messenger o whatsapp, halimbawa.

6. Dalhin mo siya ng pagkain

Ang isang tao sa pagkalumbay ay maaaring mag-hang sa pagkain at gugugol sa buong araw na kumain ng lahat ng nakikita niya o kaya lang ay gugugol niya ang araw na kumain ng ganap na wala. Hindi alinman sa 2 mga pagpipilian ay malusog, kaya maaari kang kumuha ng isang malusog na sandwich na may buong tinapay ng butil, puting keso, kamatis at sariwang dahon ng basil, halimbawa.

Ang mga pagkaing mayaman sa Tryptophan ay mahusay na mga pagpipilian upang matulungan ang sinumang makawala sa presyon. Ang mga magagandang halimbawa ay mga kamatis, saging at mani, ngunit maaari kang maging isang kumpletong listahan dito.

Ang pagkonsumo ng berde na biomass ng saging ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa depression. Ilagay lamang ang tungkol sa 5 berdeng saging sa isang pressure cooker, takpan ng tubig at lutuin ng halos 10 minuto. Pagkatapos ay dapat mong alisan ng balat ang mga saging at talunin ang mga ito sa blender na pagdaragdag ng isang minimum na halaga ng tubig. Pagkatapos ay ilagay ang berdeng banana puree na ito sa mga cube ng yelo at mag-imbak sa freezer o freezer. Magdagdag ng 1 maliit na bloke ng berdeng biomass na saging sa bawat pagkain.

7. Lumakad kasama niya

Ang isang kalahating oras na paglalakad sa labas, lalo na kung ang araw ay banayad, ay isang mahusay na paraan upang makahanap ng oras upang makipag-usap at mapabuti ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay kinabibilangan ng pagpapalabas ng serotonin sa daloy ng dugo at gagawing pareho kang pakiramdam. Kapag naglalakad ka, maging banayad, ngunit huwag hayaang tumingin lamang sa sahig ang iyong nalulumbay na kaibigan.

Panoorin din ang sumusunod na video at alamin kung paano makilala ang depresyon ng tinedyer: