7 Mga likas na paraan upang mapalaya ang mga endorphin (at maging mas masaya)

Ang pagiging masaya ay nagdaragdag ng tiwala sa sarili, nagpapalakas sa immune system, nakikipaglaban sa pagtanda at kahit na binabawasan ang stress. Ang kaligayahan ay naka-link sa isang hormone na tinatawag na endorphin na gawa ng pituitary gland at kumakalat sa buong katawan sa pamamagitan ng dugo.

Mayroong maraming mga paraan upang pasiglahin ang pagpapakawala ng mga endorphin sa daloy ng dugo, sa pamamagitan ng mga aktibidad na gumising sa mga pandama, tulad ng pakikinig sa paboritong musika, bumabagsak sa pag-ibig at pagkakaroon ng matalik na pakikipag-ugnay, halimbawa, dahil sa mga pampasiglang na ito ay kinakabahan at pinalalaya ng mga system na ito sa dugo, nagdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Kaya, upang mailabas ang maraming mga endorphin sa daloy ng dugo, dapat subukan ng tao na isagawa ang mga aktibidad na gusto niya at pinapakinggan niya na natutupad, dahil ang mga gawaing ito ay maaaring naiiba sa isang tao patungo sa isa pa. Ang ilang magagandang paraan upang mapalaya ang mga endorphin ay:

1. Paggawa ng ehersisyo

Para sa mga taong nais tumakbo, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palayain ang mga endorphins ay upang tumakbo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kung hindi, ang tao ay maaaring pumili upang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo, tulad ng pagkuha ng mga klase ng pangkat sa isang gym o isang bagay na mas nakakarelaks tulad ng isang Pilates o klase ng yoga, halimbawa.

Bilang karagdagan, ang tao ay maaaring pumili ng aktibidad na nagbibigay sa kanya ng kasiyahan, habang tumutulong sa pag-eehersisyo ng katawan, tulad ng pagsakay sa isang bisikleta, paglalakad, pag-surf o pagsasanay ng isang sayaw na sayaw na gusto niya, halimbawa.

Ang mahalagang bagay ay upang makahanap ng ilang oras sa isang linggo upang ilaan ang iyong sarili sa pagsasanay na ito. Alamin ang pangunahing pakinabang ng pisikal na aktibidad.

2. Kumain ng tsokolate

Pinasisigla ng tsokolate ang pagpapakawala ng mga neurotransmitters na may kaugnayan sa kagalingan, tulad ng mga endorphins at, samakatuwid, ang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan at mas nasiyahan.

Upang tamasahin ang mga pakinabang ng tsokolate, kumain lamang ng isang parisukat sa isang araw, at perpektong dapat itong madilim na tsokolate na may 70% na kakaw, hindi bababa sa, dahil mayroon itong mas kaunting taba at asukal sa komposisyon nito, kaya binabawasan ang negatibong epekto sa scale.

Tumuklas ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate at alamin kung paano gamitin ito upang maghanda ng malusog na mga recipe.

3. Tumawa ng malakas

Ang pagkakaroon ng mga kaibigan na nagsasabi ng mga kwento, naalala ang mga masasayang sandali o kahit na nanonood ng mga pelikula na may mga masasayang eksena o palabas ng mga komedyante, ay magagarantiyahan ang mga sandali ng malaking kagalakan at samakatuwid ay dapat gumanap nang madalas.

Ang pagkatawa ay kapaki-pakinabang at, samakatuwid, maaari itong magamit kahit na isang form ng alternatibong therapy, na tinatawag na tawa therapy o risotherapy, na naglalayong isulong ang mental at emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagtawa. Suriin ang ilang mga tip upang mapagbuti ang iyong kalooban.

4. Ang pagkakaroon ng matalik na pakikipag-ugnay

Ang sekswal na kasiyahan ay naglalabas ng mga endorphin na nagtataguyod ng kaligayahan at, samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang isang mapagmahal na relasyon kung saan ang sekswal na pakikipag-ugnay ay kasiya-siya at regular.

Upang masulit ang matalik na pakikipag-ugnay, ang perpekto ay ang pakiramdam ng tao na kumalma sa kapareha, at ang lahat ng kasangkot na kasangkot ay nag-aambag sa kasiyahan ng mag-asawa, upang maitaguyod ang kaligayahan at palakasin ang relasyon. Alamin kung paano labanan ang sekswal na disinterest.

5. Magpasalamat

Ang pasasalamat sa buhay, sa kung ano ang mayroon o nakamit, para sa pagkakaroon ng mga kaibigan o pamilya ay naglalabas din ng mga endorphin, na ginagawang mas maligaya ang mga tao.

Kaya, upang mapanatili ang ugali ng pagbibigay salamat sa magagandang bagay sa buhay, kahit na ang pinakamaliit, ang tao ay maaaring gumawa ng isang listahan ng mga dahilan ng pasasalamat. Upang gawin ito, maaari mong subukang maglagay ng hindi bababa sa 1 item sa listahan na iyon, araw-araw, at pagninilay-nilay ito, ginagawa ito bilang isang ehersisyo.

Sa isang maikling panahon, makikita ng tao na may mga dahilan para sa pasasalamat at na, para doon, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pasasalamat at masaya. Alamin kung paano magsanay ng pasasalamat.

6. Tandaan ang mga magagandang panahon

Ang mas iniisip natin tungkol sa mga malungkot na sitwasyon, mas maraming masamang pag-aagaw na makukuha natin. Sa kabilang banda, mas madalas ang magagandang pag-iisip at mga alaala ng magagandang panahon, mas malaki ang pagkakataong masayang masaya ang tao.

Ang mga tao na nakagawian na gumastos ng kanilang buhay ay nagrereklamo ay dapat subukang kilalanin sa tuwing sila ay nagkaroon ng masamang pag-iisip o gumawa ng negatibong puna, at itutuon ang kanilang pansin sa pagpapalit ng mga masasamang kaisipan sa mabubuti. Bilang karagdagan, napakahalaga din ng kaligayahan na magkaroon ng kakayahang makita ang positibong panig ng bawat tila hindi magandang pangyayari o pag-iisip.

7. Gumawa ng mga plano

Ang susi sa tagumpay ay nasa balanse sa pagitan ng panaginip at katotohanan. Ang panaginip ay napakahusay at maaaring dalhin pa sa amin, ngunit ang pagkakaroon ng iyong mga paa sa lupa kahit na nangangarap ka, ay maaaring maiwasan ang biglaang pagbagsak. Samakatuwid, ang tao ay maaaring mangarap ngunit sa parehong oras ay dapat bumuo ng mga paraan upang matupad ang pangarap na iyon. Kapag nangyari iyon, magkakaroon ng isa pang dahilan para sa pasasalamat, na nagdudulot din ng kaligayahan.

Ang isa pang paraan upang makamit ang kaligayahan ay ang pamumuhunan sa pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman o pasiglahin ang paggawa ng serotonin, tulad ng mga kamatis, mani ng Brazil at pulang alak, halimbawa.

Ang mga ipinagbabawal na gamot tulad ng marijuana, cocaine at mga gamot tulad ng mga amphetamine ay maaaring magdala ng kaligayahan, ngunit pansamantala lamang, nakasisira ang pagpapaandar ng utak at kalusugan.