Mga ehersisyo para sa mahina na mga binti

Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mahina na mga binti ay lalo na ipinahiwatig para sa mga matatanda, kapag ang tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng kahinaan ng kalamnan, tulad ng mga binti na nanginginig kapag nakatayo, nahihirapang maglakad at hindi maganda ang balanse.

Ang kahinaan sa kalamnan sa mga binti ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, tulad ng mga problema sa neuromuscular, kakulangan sa nutrisyon, akumulasyon ng mga toxins, pagkapagod, pagkapagod o dahil lamang sa pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa pag-iipon.

Ang mga katangian na sintomas ng mahina na mga binti ay nahihirapan sa paglalakad na may pagkawala ng balanse, kahirapan na bumangon mula sa isang upuan o kama, halimbawa. Kapag naroroon ang mga palatandaang ito, dapat magsimula ang isang ehersisyo na programa, na karaniwang kasama ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa flexor ng tuhod at extensor na kalamnan, pagdaragdag ng balakang at pagdukot, plantar flexion at dorsiflexion.

Ang serye na ipinahiwatig sa ibaba ay maaaring isagawa sa bahay, upang makadagdag sa paggamot:

1. Pagtaas ng binti

• Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso sa iyong katawanItala ang isang binti nang diretso at pagkatapos ay bumabaPagtapat ng 10 beses sa bawat paa

2. Pagbubukas ng binti

• Pagsisinungaling sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti baluktotKeep ang iyong mga takong sa parehong direksyon tulad ng iyong mga hips at backKeep iyong mga paa nang magkasama at buksan ang iyong tuktok na binti nang hindi nawawala ang iyong balanse ng balakang at pagkatapos ay bumabaRepeat 10 beses sa bawat binti

3. Mga gunting

• Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso kasama ang iyong katawanBigay ang parehong mga paaItake ang parehong mga paa hanggang 90º (nakapahinga sa isang imahinasyon na upuan) Kontrata ang tiyan at hawakan ang dulo ng bawat paa sa aso, na bumalik sa panimulang posisyon

4. Pagpapalawak ng binti

• Nakatayo nang patayo ang iyong katawan, hawakan sa likuran ng isang upuan, o kung mas gusto mong suportahan ang parehong mga kamay sa isang paderPagtaas ng isang paa pagkatapos, nang hindi hawakan ang iyong paa sa sahigRepeat 10 beses sa bawat binti

5. iskuwat

• Nakatayo nang bahagya ang iyong mga paaFlex your legs, squatting your bodyKung nais mong magkaroon ng higit na balanse, maaari mong hawakan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan, pinapanatili ang iyong mga bisig na tuwid sa harap mo, Pansinin, na ang iyong mga tuhod ay hindi dapat lumagpas sa haka-haka na linya na nagmula sa malaking daliri

6. Putulin ang bola

• Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay dapat panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilidBigay ang parehong mga binti at maglagay ng isang malambot na bola o tuwalya na nakabalot sa pagitan ng iyong mga tuhodPress ang bola gamit ang iyong mga binti ng 10 beses sa isang hilera

7. Pagbubukas ng mga binti, sa gilid

• Nakahiga sa iyong tagiliran, gumamit ng isang braso upang suportahan ang iyong ulo, ang iba ay dapat na nakaposisyon sa harap ng iyong dibdib.Ipanatiling tuwid ang iyong mga binti.Bukas ang iyong tuktok na binti nang 10 beses sa isang hilera.

8. Baka

• Nakatayo sa mga paa na malapit sa bawat isa Nakatayo sa mga tip ng 15 beses sa isang hilera

Ang serye ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay at makakatulong upang palakasin ang mas mababa at gluteal na kalamnan, na nag-aambag upang labanan ang pag-ilog, mahina ang mga binti, at kawalan ng timbang. Gayunpaman, ang physiotherapist ay maaaring magpahiwatig ng iba pang mga pagsasanay na itinuturing niyang pinaka-angkop na paggalang sa mga limitasyon at pangangailangan ng bawat tao.

Habang ang mga pagsasanay na ito ay naging mas madali, ang mga elastics at timbang na 1-5 kg ​​ay dapat gamitin upang madagdagan ang resistensya ng kalamnan, pagkamit ng mas mahusay na mga resulta. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa ng 2-3 beses sa isang linggo, para sa 8-12 na linggo upang masuri ang mga resulta.

Ang iba pang mga aerobic na pagsasanay ay dapat ding ipahiwatig upang madagdagan ang kapasidad ng paghinga at pagkapagod, at ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop, tulad ng pag-uunat ng mga kalamnan, maaaring mabawasan ang spasticity at maiwasan ang hinaharap na masakit na pag-ikli.