- Paano ito gagawin
- Mga kalamangan at kawalan ng pag-aayuno aerobic ehersisyo
- Nababawas ba ang mabilis na pagsasanay sa aerobic
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang?
Ang pag-ehersisyo ng aerobic na pag-aayuno, na kilala rin bilang AEJ, ay isang pamamaraan ng pagsasanay na ginagamit ng maraming tao na may layuning mawala ang mas mabilis na timbang. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa isang mababang lakas at normal na ginagawa sa isang walang laman na tiyan pagkatapos gumising. Ang diskarte na ito ay bilang prinsipyo upang gawin ang katawan na gamitin ang mga taba ng reserba upang makabuo ng enerhiya, dahil sa mabilis na nabawasan ang mga reserbang glucose.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nasa ilalim pa rin ng pag-aaral at malawak na tinalakay sa mga propesyonal, dahil maaari itong humantong sa isang kawalan ng timbang sa katawan, tulad ng kakulangan sa ginhawa o hypoglycemia, nang hindi kinakailangang mawalan ng timbang. Kahit na ang pagkasira ng mga protina at, dahil dito, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring mangyari. Upang malutas ang isyung ito, pinili ng ilang mga tao na kumuha ng ilang uri ng pandagdag, tulad ng BCAA, na isang suplemento na binubuo ng mga amino acid na may kakayahang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, ngunit ito ay maaaring balewalain ang pag-aayuno.
Paano ito gagawin
Ang pag-ehersisyo ng aerobic na pag-aayuno ay dapat gawin nang maaga sa umaga, ang pag-aayuno ng 12 hanggang 14 na oras, nang hindi kumonsumo ng mga pandagdag, tulad ng BCAA, at dapat na may mababang lakas, na may lakad na halos 45 minuto. Mahalagang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo at maiwasan ang paggawa nito araw-araw o para sa isang pinalawig na panahon, dahil ang mabilis na aerobic ehersisyo ay nawawala ang pangmatagalang kahusayan.
Mga kalamangan at kawalan ng pag-aayuno aerobic ehersisyo
Ang pag-ehersisyo ng aerobic na pag-aayuno ay dapat isaalang-alang ang ilang mga isyu upang maaari itong maging kapaki-pakinabang sa tao. Upang magkaroon ng kasiya-siyang resulta, dapat isaalang-alang ang uri ng pagkain, hypoglycemic tendencies, cardiovascular kondisyon at physical conditioning.
Ang ilang mga pakinabang ay:
- Ang pagkain ay naproseso nang mas mabilis, dahil may pagbawas sa produksyon at isang pagtaas sa pagiging sensitibo ng katawan sa insulin; Tumaas na kalamnan ng kalamnan, dahil mayroong isang pampasigla sa paggawa ng paglago ng hormone, GH; Pagtaas sa caloric na paggasta; Pagkawala ng taba, dahil nagsisimula ang katawan na gumamit ng taba bilang unang mapagkukunan ng enerhiya.
Bagaman mayroon itong maraming mga pakinabang, mahalagang iwasan ang pagsasagawa ng mabilis na pagsasanay sa aerobic araw-araw, dahil ito ay isang hindi mahusay na pamamaraan sa katagalan, dahil ang katawan ay maaaring dalhin sa isang estado na nakakatipid ng enerhiya, kung saan mayroong pagbawas sa paggasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Kaya, ang ilang mga kawalan ay:
- Demotivation sa panahon ng aerobic na pagsasanay; nabawasan ang pagganap sa pag-eehersisyo; Pagbalanse sa katawan; Mas malaki ang posibilidad ng pagbuo ng mga sakit; Feeling; Fainting; Pagkahilo; Hypoglycemia; Ang pagkawala ng mass ng kalamnan dahil sa nadagdagan na pagkasira ng protina, sa kaso ng mga ehersisyo sa pag-aayuno na may mataas na intensity.
Mahalaga rin na tandaan na hindi lahat ng tao ay magkakaroon ng parehong mga benepisyo ng pagsasanay sa pag-aayuno at, samakatuwid, ang perpekto ay na ito ay ipinahiwatig ng propesyonal na pang-edukasyon na pangangatawan upang ang mga estratehiya ay nilikha upang mapahusay ang mga epekto ng AEJ.
Nababawas ba ang mabilis na pagsasanay sa aerobic
Kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa mababang lakas, sa mga kahaliling araw at may gabay na propesyonal, oo. Ang pag-ehersisyo ng aerobic ehersisyo ay batay sa katotohanan na sa pag-aayuno ang katawan ay gumagamit ng lahat ng mga tindahan ng glucose upang mapanatili ang mga pag-andar ng katawan, na ginagawang mas madali para sa katawan na gumamit ng mga taba na tindahan upang makabuo ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad nang maaga.
Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagsasanay ay mas epektibo sa mga taong may mababang diyeta ng calorie, mayroon nang pisikal na conditioning at ang katawan ay maaaring natural na gumamit ng taba bilang isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, upang aktwal na mawalan ng timbang sa pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan, mahalagang uminom ng tubig bago at sa panahon ng ehersisyo at magsagawa ng aktibidad na may mababang lakas, tulad ng paglalakad, para sa isang panahon ng halos 40 minuto.
Kung ang ehersisyo na isinasagawa sa isang mabilis ay may napakataas na intensity, tulad ng agwat na tumatakbo o HIIT, maaaring may pagkawala ng mass ng kalamnan, pagkahilo, malabo o pakiramdam na may sakit. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa HIIT.
Panoorin ang mga paliwanag ng aming nutrisyonista tungkol sa pag-eehersisyo ng aerobic sa pag-aayuno sa sumusunod na video:
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang?
Napatunayan na siyentipiko na ang pagbaba ng timbang ay direktang nauugnay sa isang balanseng diyeta, tagal at intensity ng mga ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo ng aerobic na pag-aayuno, sa kabila ng pagkakaroon ng potensyal na madagdagan ang paggamit ng taba upang makabuo ng enerhiya, ay higit na nauugnay sa pagkawala ng mass ng kalamnan, kaysa sa katunayan na may pagbaba ng timbang, dahil maraming mga tao ang nagtatapos sa paggawa ng ganitong uri ng ehersisyo nang walang tamang gabay.
Tingnan kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawalan ng timbang.
