Ang hindi matutunaw na mga hibla ay may pangunahing pakinabang sa pagpapabuti ng bituka ng transit at pakikipaglaban sa tibi, habang pinapataas nila ang dami ng mga feces at pinasisigla ang mga peristaltic na paggalaw, na ginagawang mas mabilis at mas madali sa pamamagitan ng bituka ang pagkain.
Hindi tulad ng natutunaw na mga hibla, ang mga hindi matutunaw na mga hibla ay hindi sumisipsip ng tubig, at dumaan sa tiyan nang hindi sumasailalim sa mga pagbabago. Pangunahin ang mga ito sa mga pagkain tulad ng trigo bran, brown rice, beans at buong breakfast cereal.
Kaya, ang pangunahing pakinabang ng mga hindi matutunaw na mga hibla ay:
- Panatilihin ang regular na pagbiyahe sa bituka at labanan ang tibi; Maiiwasan ang mga almuranas, sa pamamagitan ng pagpapadali sa pag-aalis ng mga feces; Maiiwasan ang cancer sa colon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga nakakalason na sangkap na naiinita; Bawasan ang pakikipag-ugnay sa bituka na may mga nakakalason na sangkap, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mabilis na dumaan sa bituka; Tulong na mawalan ng timbang, sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na kasiyahan at pagkaantala sa pakiramdam ng gutom.
Ang kabuuang rekomendasyon sa pang-araw-araw na hibla, na kasama ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla, ay 25g para sa mga babaeng may sapat na gulang at 38g para sa mga may sapat na gulang.
Mga pagkaing mayaman sa hindi matutunaw na hibla
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga pangunahing pagkain na mayaman sa hindi matutunaw na hibla at ang dami ng hibla bawat 100 g ng pagkain.
| Pagkain | Hindi matutunaw na Fibre | Natutunaw na mga hibla |
| Almond sa shell | 8.6 g | 0.2 g |
| Peanut | 6.6 g | 0.2 g |
| Green olive | 6.2 g | 0.2 g |
| Gradong niyog | 6.2 g | 0.4 g |
| Mga kalong | 3.7 g | 0.1 g |
| Mga pasas | 3.6 g | 0.6 g |
| Avocado | 2.6 g | 1.3 g |
| Itim na ubas | 2.4 g | 0.3 g |
| Peras sa shell | 2.4 g | 0.4 g |
| Apple na may alisan ng balat | 1.8 g | 0.2 g |
| Strawberry | 1.4 g | 0.4 g |
| Tangerine | 1.4 g | 0.4 g |
| Orange | 1.4 g | 0.3 g |
| Peach | 1.3 g | 0.5 g |
| Saging | 1.2 g | 0.5 g |
| Green grape | 0.9 g | 0.1 g |
| Plum sa shell | 0.8 g | 0.4 g |
Bilang karagdagan sa mga pagkaing ito, ang regular na pag-ubos ng mga prutas na may alisan ng balat at bagasse, at ang mga gulay sa pangkalahatan ay mahalaga upang magbigay ng isang mahusay na halaga ng hibla sa diyeta at makuha ang mga pakinabang ng nutrient na ito. Tingnan ang dami ng hibla sa iba pang mga pagkain sa Mga Pakinabang ng Soluble Fiber.
Mga Suplemento ng Fiber
Sa ilang mga kaso ng talamak na tibi o kahit na pagtatae, maaaring kailanganing gumamit ng mga suplemento na batay sa hibla na makakatulong sa pag-regulate ng bituka transit. Ang mga suplemento na ito ay matatagpuan sa mga supermarket, parmasya at mga nutritional store, at karaniwang ipinakita sa anyo ng mga kapsula o pulbos na dapat lasawin sa tubig, tsaa o juice.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pandagdag na may mga hibla ay FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora at Fiberlift, mahalagang tandaan na dapat lamang silang gagamitin ng gabay mula sa isang nutrisyonista o doktor.
Upang makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng bituka, tingnan din kung Paano pagalingin ang tibi.
