- 1. Karagdagang Virgin Olive Oil
- 2. Pulang alak
- 3. Bawang
- 4. Flaxseed
- 5. Mga pulang prutas
- 6. Oats
- 7. Tomato
- 8. Sardinas, tuna at salmon
- 9. Madilim na tsokolate
- 10. Avocado
Ang mga pagkaing mabuti para sa puso at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng mataas na presyon ng dugo, stroke o atake sa puso ay ang mga mayaman sa mga sangkap na antioxidant, monounsaturated o polyunsaturated fats at fibers, tulad ng langis ng oliba, bawang, oats, kamatis at sardinas, halimbawa..
Bilang karagdagan sa pag-aalaga ng diyeta, mahalaga din na magsagawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, dahil nagdadala ito ng mga benepisyo tulad ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng kundisyon ng cardiovascular at pagpapasigla ng hitsura ng mga bagong daluyan ng dugo, na binabawasan ang mga pagkakataon ng malubhang pagkakasunud-sunod. sa mga kaso ng atake sa puso o stroke.
1. Karagdagang Virgin Olive Oil
Ang labis na virgin olive oil ay mayaman sa mahusay na taba at antioxidant na nagdaragdag ng mahusay na kolesterol at binabawasan ang masamang kolesterol, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagtulong upang maiwasan ang atherosclerosis. Upang maisama ito sa diyeta, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng langis ng oliba sa ibabaw ng pagkain para sa tanghalian at hapunan, at gamitin ito sa salad ng salad o magprito ng mga itlog, halimbawa. Alamin kung paano pumili ng pinakamahusay na langis ng oliba mula sa supermarket.
2. Pulang alak
Ang pulang alak ay mayaman sa resveratrol, isang antioxidant polyphenol na nakakatulong upang mabawasan ang mga problema tulad ng sakit sa puso, pagbutihin ang mga antas ng kolesterol at bawasan ang pamamaga. Ang Resveratrol ay naroroon din sa mga buto at balat ng mga lilang ubas, at naroroon din sa buong katas ng ubas.
Ang perpekto ay ubusin ang 1 baso ng pulang alak bawat araw, na may mga 150 hanggang 200 ML para sa mga kababaihan, at hanggang sa 300 ML para sa mga kalalakihan.
3. Bawang
Ginamit ang bawang sa maraming siglo bilang isang pagkain sa curative, at ang pangunahing benepisyo nito ay upang mapanatili ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng pagtanda, makakatulong na makontrol ang diyabetis at kolesterol, mabawasan ang presyon ng dugo, maiwasan ang kanser sa prostate at kumilos bilang isang antifungal. Makita ang mga paraan upang magamit ang bawang upang maprotektahan ang iyong puso.
4. Flaxseed
Ang flaxseed ay isang punong mayaman sa hibla at omega-3, isang uri ng polyunsaturated fat na tumutulong upang mabawasan ang kolesterol, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga. Upang matunaw ang taba nito, ang flaxseed ay dapat na natupok sa anyo ng harina, dahil ang bituka ay hindi maaaring matunaw ang buong binhi. Mayroon ka ring pagpipilian ng paggamit ng mga suplemento sa mga kapsula na may langis ng flaxseed.
Kapag natupok ang buong binhi, ang mga hibla nito ay mananatiling buo, na tumutulong upang labanan ang tibi. Ang flaxseed harina ay maaaring idagdag sa ibabaw ng prutas para sa agahan o meryenda, na inilalagay sa yogurt, salad at bitamina. Makita pa tungkol sa langis ng flaxseed.
5. Mga pulang prutas
Ang mga pulang prutas tulad ng strawberry, acerola, bayabas, blackberry, jabuticaba, pakwan, plum, raspberry at goji berry ay mayaman sa antioxidants na tumutulong na maiwasan ang atherosclerosis, isang sakit na pumapalakpak ng mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon at maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng infarction at Stroke.
Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay mayaman din sa bitamina C, lycopene, B bitamina at hibla, sustansya na makakatulong na maiwasan ang mga problema tulad ng cancer at napaaga na pagtanda. Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng mga prutas na ito.
6. Oats
Ang mga oats ay isang butil na mayaman sa hibla, na tumutulong upang makontrol ang kolesterol, presyon ng dugo at asukal sa dugo, na asukal sa dugo. Ang mga hibla ay pinasisigla din ang pagpapaandar ng bituka at pagpapanatili ng isang malusog na flora, na mahalaga upang maiwasan ang mga sakit tulad ng kanser at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
Upang makuha ang mga pakinabang nito, dapat mong ubusin ang 1 hanggang 2 na kutsara ng mga oats sa isang araw, na maaaring isama sa mga bitamina, fruit salad, porridges o mga recipe para sa mga cake at cookies.
7. Tomato
Ang mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isa sa pinakamalakas na antioxidant na gumagana sa katawan upang mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang mga malubhang problema, tulad ng cancer at atherosclerosis. Ang Lycopene ay magagamit lalo na kapag ang mga kamatis ay pinainit, tulad ng kaso sa mga sarsa ng kamatis, halimbawa.
Ang paggamit ng mga kamatis sa pagkain ay napakadali, dahil umaangkop ito sa maraming uri ng mga salad, sinigang, juice at sarsa, pinagsasama sa halos lahat ng mga uri ng pinggan.
8. Sardinas, tuna at salmon
Ang mga sardinas, tuna at salmon ay mga halimbawa ng mga isda na mayaman sa omega-3, isang nutrient na naroroon sa taba ng isdang asin. Ang Omega-3 ay isang mahusay na taba na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol, pagpapabuti ng mahusay na kolesterol at pagtulong upang maiwasan ang atherosclerosis.
Bilang karagdagan, binabawasan din nito ang pamamaga ng katawan nang buo, at ang mga isda na ito ay dapat isama sa diyeta ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Tuklasin ang iba pang mga pagkaing mayaman sa omega-3s.
9. Madilim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate, mula sa 70% na kakaw, ay may mga benepisyo sa kalusugan para sa pagkakaroon ng mataas na nilalaman ng kakaw, na nagdaragdag ng mahusay na mga taba at antioxidant sa tsokolate. Ang mga sustansya na ito ay gumagana sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga plaka ng atheromatous na naka-clog ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng antas ng asukal sa dugo.
Upang makuha ang mga pakinabang na ito, inirerekumenda na ubusin ang halos 3 mga parisukat ng madilim na tsokolate bawat araw, na katumbas ng halos 30 g.
10. Avocado
Ang abukado ay mayaman sa monounsaturated fat, na magagawang taasan ang magandang kolesterol at mabawasan ang masamang antas ng kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan, ang abukado ay mayaman din sa mga carotenoids, potassium at folic acid, mga sustansya na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Ang abukado ay maaaring magamit sa mga bitamina, salad o natupok sa anyo ng guacamole, na isang masarap na maasim na recipe na may prutas na ito. Tingnan kung paano ito gagawin dito.
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga pagkaing ito sa diyeta, mahalaga din na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal, puting harina at masamang taba, tulad ng sausage, sausage, ham, cake, sweets at meryenda. Upang matulungan, tingnan ang 10 malusog na palitan upang makatulong na maprotektahan ang puso.
