Ang mga pagbabago sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng kahirapan sa pagtulog, magaan na pagtulog at bangungot, ay normal at nakakaapekto sa karamihan sa mga kababaihan, na isang kinahinatnan ng mga pagbabago sa hormonal na pangkaraniwang ito.
Ang iba pang mga sitwasyon na maaaring magpalala sa kalidad ng pagtulog ng buntis ay ang laki ng tiyan, ang pagtaas ng pagnanais na pumunta sa banyo, heartburn, at ang nadagdagang metabolismo, na ginagawang mas aktibo ang buntis at inihahanda siya para sa pagdating ng sanggol.
Mga tip para sa pagpapabuti ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang ilang mga tip para sa pagpapabuti ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay:
- Ilagay ang makapal na mga kurtina sa silid upang maiwasan ang sulyap; Suriin ang ginhawa ng silid, kung ang kama at temperatura ay mainam; Laging matulog na may 2 unan, isa upang suportahan ang iyong ulo at ang isa pa upang manatili sa pagitan ng iyong mga tuhod; Iwasan ang panonood ng mga programa sa TV o nakapupukaw ng mga pelikula, na nagbibigay ng kagustuhan sa kalmado at kalmado; Kumonsumo ng saging na regular upang maiwasan ang mga cramp; Maglagay ng 5 cm chock sa ulo ng kama upang maiwasan ang heartburn; Iwasan ang pagkonsumo ng mga nakakapukaw na pagkain tulad ng coca-cola, kape, itim na tsaa at tsaa berde.
Ang isa pang mahalagang tip ay sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, natutulog sa kaliwang bahagi ng katawan, upang mapabuti ang daloy ng dugo sa sanggol at mga bato.
Ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong na mapagbuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit kung gumising ka ng maraming beses sa gabi, subukang magbasa ng isang libro nang magaan, dahil natutulog ito. Kung nagpapatuloy ang mga paghihirap sa pagtulog, ipagbigay-alam sa iyong doktor.
Mga kapaki-pakinabang na link:
