4 Mga Tip upang Taasan ang Magandang Cholesterol

Ang pagpapanatili ng mahusay na antas ng kolesterol, na tinatawag ding HDL, higit sa 60 mg / dL ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atherosclerosis, atake sa puso at stroke, dahil kahit na ang masamang kolesterol ay nasa normal na antas, pagkakaroon ng kolesterol ang magandang mababa ay nagdaragdag ng panganib ng mga komplikasyon na ito.

Kaya, upang madagdagan ang mga antas ng kolesterol ng HDL sa dugo, 4 mahalagang mga diskarte ay:

1. Regular na mag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang madagdagan ang mga antas ng mahusay na kolesterol sa dugo. Inirerekomenda na gawin ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo o, upang higit pang mapabuti ang mga resulta, 1 oras ng ehersisyo araw-araw.

Sa panahon ng ehersisyo, ang rate ng puso ay dapat manatiling mataas at ang paghinga ay may kaunting pinaghirapan, na ang dahilan kung bakit kahit na ang mga lumalakad nang maraming at tila may isang napaka-aktibong buhay, kailangan ding magtabi ng isang tiyak na oras upang gumawa ng pisikal na aktibidad at pilitin ang katawan. Tingnan kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang bawasan ang masamang kolesterol at dagdagan ang mahusay na kolesterol sa: Pinakamahusay na pagsasanay upang mawalan ng timbang.

2. Magkaroon ng isang sapat na diyeta

Ang pag-aakma ng tamang dami ng taba ay mainam para mapanatili ang tseke ng kolesterol, at ang ilang mga diskarte sa pandiyeta upang madagdagan ang HDL ay:

Kumain ng mga pagkain na may omega 3, tulad ng sardinas, trout, bakalaw at tuna; Kumain ng gulay para sa tanghalian at hapunan; Mas gusto ang buong pagkain tulad ng tinapay, biskwit at brown rice; Kumain ng hindi bababa sa 2 prutas sa isang araw, mas mabuti na may alisan ng balat at bagasse; Kumain ng mahusay na mga mapagkukunan ng taba tulad ng olibo, langis ng oliba, abukado, flaxseed, chia, mani, mani at buto ng mirasol.

Bilang karagdagan, mahalaga din na maiwasan ang mga naproseso na pagkain na mayaman sa asukal at taba, tulad ng sausage, sausage, bacon, pinalamanan na biskwit, frozen na handa na pagkain, mabilis na pagkain, malambot na inumin at mga yari na handa. Makakakita ng ilang mga remedyo sa bahay upang mas mababa ang kolesterol.

3. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing

Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng masamang kolesterol at nagpapababa ng mahusay na kolesterol, bilang karagdagan sa pagdadala ng higit pang mga calories sa diyeta at pag-uunlad ng timbang.

Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga maliliit na dosis ng alkohol bawat araw ay makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng HDL sa dugo, ngunit ang resulta na ito ay makuha lamang kung ang pagkonsumo ay hindi hihigit sa 2 dosis bawat araw. Sa kabila nito, ang mga hindi nakagawian ng pag-ubos ng mga inuming nakalalasing ay hindi dapat magsimulang uminom upang makontrol ang kolesterol dahil may iba pang mas ligtas na paraan upang madagdagan ang mahusay na kolesterol, tulad ng sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Alamin kung magkano ang ubusin ng bawat uri ng alkohol na inumin.

4. Kumunsulta sa cardiologist

Ang cardiologist ay dapat na hinahangad higit sa lahat sa mga kaso ng labis na timbang, hindi magandang diyeta at isang kasaysayan ng mga sakit sa cardiovascular sa pamilya, dahil ang mga katangiang ito ay humantong sa isang mataas na peligro ng pagkakaroon ng mga problema sa puso at mahinang sirkulasyon.

Ayon sa mga resulta ng mga pagsusulit, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga gamot na maaaring dagdagan ang kolesterol ng HDL, isang kasanayan na karaniwang ginagamit kapag ang masamang kolesterol ay mataas, dahil kapag ang mabuting kolesterol ay mababa, ang paggamit ng mga gamot ay hindi palaging kinakailangan.

Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot tulad ng Bromazepam at Alprazolam ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng HDL kolesterol sa dugo dahil sa isang epekto, kaya kinakailangan na magkaroon ng mga pagsusuri at makipag-usap sa doktor tungkol sa posibilidad ng pagbabago ng gamot para sa isa pa na hindi nakakapinsala sa mga antas ng kolesterol.