Mga pagbabago sa pisikal at hormonal sa menopos

Sa menopos, nagsisimula ang mga ovaries na gumawa ng mas kaunting estrogen at progesterone at ang pagbawas na ito ay humihinto sa regla. Bilang kinahinatnan, lilitaw ang osteoporosis, ang akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang, at ang balat at buhok ay nagiging tuyo at mawalan ng kanilang pag-iwas. Dahil sa isang pagbabago na nangyayari sa hypothalamus, lumilitaw ang mga mainit na pagkislap at pagkatuyo ng vaginal, at sa isang pagbawas sa dopamine at serotonin, ang mga karamdaman sa mood at mga sintomas ng depressive ay lilitaw din.

Ang mga pagbabagong ito sa hormonal ay nakatakdang mangyari sa buhay ng isang babae sa edad na 50 taong gulang, ngunit maaari silang lumitaw bago mag-40, kahit na mas karaniwan sa pagitan ng 45-55 taong gulang. Ang menopos ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng regla sa loob ng 1 taon, gayunpaman ang pinakakaraniwan ay na bago ang pagtigil na ito, ang regla ay hindi regular, na may nadagdagan na daloy ng dugo at may napakaikli o napakatagal na mga siklo.

Mga phase at hormonal na pagbabago ng Menopause

Ang menopos ay kapag ang isang babae ay pumupunta sa 1 taon nang walang regla, ngunit hindi ito nangyayari nang bigla, na may isang panahon ng pagbabago na maaaring tumagal ng 2-5 taon. Ang yugto ng pagbabago na ito ay maaaring nahahati bilang:

• Pre-menopos: panahon kung saan ang babae ay may isang normal na regla, ang mga hormone ay hindi pa bumababa, ngunit ang mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, tuyong balat at hindi pagkakatulog ay lilitaw; Perimenopause: tinatawag ding climacteric, kasama nito ang lahat ng oras bago at pagkatapos ng huling regla, dahil ang panahon kung kailan nagsisimula ang pagbaba ng mga hormone; Postmenopause: may kasamang bahagi ng perimenopause, at nagsisimula sa susunod na araw pagkatapos ng huling araw ng huling panahon.

Habang bumababa ang dami at kalidad ng mga itlog, pagkatapos ng edad na 45, ang mga ovary ay nagsisimula upang makagawa ng mas kaunting mga hormone, na humantong sa pagbaba ng progesterone at estrogen sa dugo. Bilang resulta nito, ang katawan ng babae ay dumaan sa mga sumusunod na pagbabago:

• Pre-menopos: naabot ng estrogen ang pinakamalaking halaga nito sa gitna ng panregla cycle, at pagkatapos ay bumagsak pagkatapos ng obulasyon, habang ang mga antas ng progesterone ay nagsisimulang tumaas. Kung ang itlog ay hindi nakakubli, ang parehong estrogen at progesterone ay biglang bumaba, na nagdaragdag ng regla. Perimenopause: Ang estrogen ay patuloy na ginawa ng mga ovaries, ngunit ang obulasyon ay hindi nangyayari bawat buwan, kaya't hindi palaging progesterone sa dugo at sa tuwing walang progesterone, walang regla. Postmenopause: ang mga ovary ay hindi na gumagawa ng estrogen o progesterone, at sa gayon ay walang regla.

Mga pisikal na pagbabago ng Menopos at kung paano haharapin ang mga ito

Ang kakulangan ng estrogen sa dugo ay nakakaapekto sa mga organo at system, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa balat, buhok at buto. Sa pangkalahatan, upang labanan ang mga sintomas na ito at pagbutihin ang kalidad ng buhay ng babae, ang therapy na kapalit ng hormone o natural na pagdaragdag ng toyo ay iminungkahi, dahil naglalaman ito ng mga phytoestrogens na nag-aalok ng katawan ng maliit na dosis ng mga hormone na katulad ng estrogen na ginawa ng katawan, na binabawasan ang mga sintomas ng menopos. Bilang karagdagan, mahalaga na mas gusto ang mga organikong pagkain na mayaman sa phytohormones, tulad ng mga yams.

Suriin ang sumusunod na video sa kung paano dumaan sa menopos nang mas maayos.

Nasa ibaba ang mga pagbabago sa katawan at kung paano haharapin ang bawat isa:

1. Mga heat heat

Ang mga maiinit na sunog ay maaaring mangyari nang maraming beses sa isang araw, na nag-iiwan ng basa ng balat ng babae. Ito ay dahil binabago ng chemistry ng utak ang sentro ng control sa temperatura, na siyang hypothalamus. Nagbabago ang control point point ng katawan, na nag-trigger ng isang paglalagay ng mga daluyan ng dugo at pagpapawis.

Ano ang dapat gawin: Ang kapalit ng Honeone ay mahalaga, ngunit ang pagsusuot ng magaan na damit at pagkakaroon ng malapit na tuwalya ng kamay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapatayo ng iyong sarili kung kinakailangan. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na maaliwalas na kapaligiran, isang tagahanga o air conditioning sa mga pinakamainit na lugar ay din ng isang mahusay na diskarte para sa pakiramdam ng mabuti sa bahay. Makita ang maraming mga pagpipilian dito.

2. Balat

Ang balat ay nagiging mas malambot, mas flaccid at payat, na nagiging mas sensitibo sa araw, na may higit na posibilidad ng mga madilim na lugar na lumilitaw sa mga lugar na nakalantad sa araw, at ng mas malubhang pinsala, tulad ng kanser sa balat. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng higit na madulas na balat at mga pimples, dahil sa pagtaas ng testosterone na nagiging sanhi ng mga sebaceous glandula na gumawa ng mas maraming langis.

Ano ang dapat gawin: Ang moisturizer ng katawan ay dapat na palaging mailalapat pagkatapos maligo, mas gusto na maligo sa malamig na tubig, gumamit ng likidong sabon o pagkilos ng moisturizing at maiwasan ang pagkahantad sa hangin. Upang malutas ang langis ng balat ng pangmukha, dapat na isagawa ang lingguhan sa pangmukha, at linisin ang balat araw-araw, na nag-aaplay ng moisturizing gel araw-araw. Ang dry pimple gel ay makakatulong din sa mga dry pimples nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mga anti-wrinkle creams ay malugod din na makakatulong upang matibay ang balat.Tingnan ang higit pang mga pagpipilian dito.

3. Buhok

May pagkahilig sa pagkawala ng buhok at ang hitsura ng buhok sa hindi pangkaraniwang mga lugar, tulad ng mukha, dibdib at tiyan. Ang ilang mga strands ng buhok na nawala ay hindi pinalitan dahil ang hair follicle ay tumigil na gumana, sa gayon ang babae ay maaaring magkaroon ng mas payat, payat na buhok. Ang buhok ay nagiging mas malutong at mapurol din, dahil sa pagkakaroon ng testosterone na umiikot sa dugo, nang walang estrogen.

Ano ang dapat gawin: Dapat na isagawa ang pag-hydration ng capillary lingguhan na may mga produktong moisturizing, tulad ng avocado o Argan oil. Ang paglalapat ng isang suwero sa mamasa-masa na strands pagkatapos ng paghuhugas ay makakatulong upang sumali sa mga cuticle sa mga dulo ng buhok, na may mas kaunting peligro ng mga split point at break. Paano magbasa-basa ng iba't ibang uri ng buhok.

4. Pagkuha ng taba sa tiyan

Mayroong pagbabago sa hugis ng babaeng katawan, at ang taba na dating matatagpuan sa mga hips at hita, ay nagsisimula na ideposito sa rehiyon ng tiyan. Bilang karagdagan, ang metabolismo ng katawan ay bumabawas nang kaunti, na may isang higit na pagkahilig na makaipon ng taba.

Ano ang dapat gawin: Kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal, at dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa iyong likuran at abs ay lalo na inirerekomenda, ngunit ang mga aerobics tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta ay mahusay din para sa pasiglahang pagsunog ng naisalokal na taba. Tingnan kung paano mawala ang tiyan sa menopos.

5. Mga vessel ng puso at dugo

Dahil sa pagbaba ng estrogen mayroong isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular dahil pinapaganda ng estrogen ang pag-andar ng cardiac sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang mag-pump ng dugo nang mahusay, bilang karagdagan, pinapanatili nito ang nababaluktot na mga daluyan ng dugo na natunaw at mababa ang presyon. Sa gayon, sa pagbaba nito, ang puso ay nagiging hindi gaanong mahusay at ang mga daluyan ng dugo ay may posibilidad na makaipon ng mas maraming mga plaka ng atheroma, bilang isang kinahinatnan, mayroong isang mas malaking peligro ng infarction.

Ano ang dapat gawin: Ang kapalit ng hormon ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso.

6. Mga Bato

Ang mga buto ay nagiging mas marupok at malutong, isang sitwasyon na tinatawag na osteoporosis, dahil ang mababang konsentrasyon ng estrogen ay ginagawang mas sensitibo ang mga buto sa pagkilos ng parathyroid, na ginagawang mas madaling masira ang mga buto sa menopos. Ang manipis, puting kababaihan ang pinaka-malamang na magdusa mula sa osteoporosis, dahil ang estrogen ay ginawa din ng mga fat cells, na nagtatapos sa pag-uusig ng mas malakas na mga buto.

Ano ang dapat gawin: Bilang karagdagan sa pag-ubos ng mas maraming calcium, maaaring magrekomenda ang iyong doktor o nutrisyunista na madagdagan ang calcium at bitamina D. Ang regular na ehersisyo ay isang mahusay na diskarte din. Tingnan ang higit pang mga tip sa video na ito:

7. Mga kalamnan at kasukasuan

Tulad ng pagbaba ng estrogen at nakakatulong ito sa pagsipsip ng calcium sa dugo, mayroong mas kaunting estrogen at mayroong mas kaunting calcium na magagamit para sa kalamnan na gumana. Kaya, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga cramp sa gabi.

Ano ang dapat gawin: Inirerekumenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium at magsagawa ng pisikal na ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang o iba pang may epekto sa buto, tulad ng pagtakbo, dahil ang epekto ay pinapaboran ang pagbawi ng buto.

8. Mood swings

Ang pagbaba ng estrogens ay nakakaapekto rin sa mood ng babae dahil ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas kaunting serotonin at dopamine, na kung saan ay naka-link sa mga sintomas tulad ng kalungkutan, mapanglaw at pagkalungkot.

Ano ang dapat gawin: Ang isa sa mga pinakamalaking prodyuser ng serotonin ay ang bituka, kaya sa pagtiyak ng wastong paggana ng bituka sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pag-inom ng tubig nang maayos at pag-ubos ng hibla, maaaring magkaroon ng pagtaas sa pakiramdam ng kagalingan. Ang paggawa ng mga aktibidad na tinatamasa mo ay nakakatulong upang madagdagan ang emosyonal na kagalingan.

9. kahirapan sa pag-concentrate

Sa yugtong ito, ang babae ay maaaring may mas kaunting kakayahang mag-concentrate, mga panandaliang pagkabigo sa memorya at pagkawala ng pansin. Ito ay dahil naiimpluwensyahan ng estrogen ang aktibidad ng utak, kumikilos sa mga daluyan ng dugo, din ang utak. Ang Estrogen ay kumikilos din sa mga neurotransmitters, na mahalaga para sa memorya.

Ano ang dapat gawin: Ang doktor o nutrisyonista ay maaaring magmungkahi ng supplement ng omega 3 na nagpapabuti sa pag-andar ng utak. Ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa kaisipan tulad ng sudoku, puzzle at paghahanap ng salita ay ipinahiwatig din dahil mas malaki ang stimulus ng utak, mas mahusay ang gumagana nito.

10. Insomnia

Ang kakulangan ng estrogen ay humahantong sa mga pawis sa gabi na nagdudulot din ng madalas na paggising, bilang karagdagan sa hindi mapakali na mga binti ng sindrom na maaaring magsimulang lumitaw.

Ano ang dapat gawin: Ang tsaa ng Passionflower ay maaaring magpakalma ng pagkabalisa at makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay, pati na rin ang mga valerian capsules, at inirerekomenda na kumuha ng 150-300 mg bago matulog. Makita ang maraming mga pagpipilian dito.