- Paano alisin ang gluten mula sa diyeta
- Paano alisin ang lactose mula sa diyeta
- Ang pag-alis ng lactose at gluten ay maaaring mabigat sa timbang
Ang pagkain ng isang gluten-free at lactose-free diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga compound na ito ay nagdudulot ng pagdurugo, mahinang pagtunaw at pagtaas ng gas. Bilang karagdagan sa pag-alis ng mga pagkain tulad ng gatas at tinapay mula sa diyeta ay binabawasan din ang mga calorie sa diyeta at sa gayon ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Gayunpaman, para sa mga intolerant ng lactose at mga taong may sensitivity sa gluten, ang pagpapabuti ng mga sintomas ng bloating at gas kapag ang mga pagkaing ito ay tinanggal mula sa diyeta ay kaagad. Bilang karagdagan, ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral, dahil sa pagbawas ng pamamaga ng bituka, lubos na nagpapabuti sa kalidad ng buhay at kagalingan sa maikli at mahabang panahon.
Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang 3-araw na gluten-free at menu ng diyeta na walang lactose.
| Pagkain | Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 |
| Almusal | Almond milk na may buttered potato starch bread | Sopas ang yogurt na may oat cereal | Oatmeal |
| Ang meryenda sa umaga | 1 mansanas + 2 kastanyas | Green kale, orange at pipino juice | 1 peras + 5 rice crackers |
| Tanghalian / Hapunan | Ang suso ng manok na may sarsa ng kamatis + 4 col ng bigas na sopas + 2 col ng bean sopas + berdeng salad | 1 piraso ng inihaw na isda + 2 pinakuluang patatas + sautéed salad ng gulay | Mga bola-bola sa sarsa ng kamatis + pasta na walang gluten na pasta + na naka-bra na repolyo |
| Hatinggabi ng hapon | Soy yogurt + 10 bigas na crackers | Almond milk, banana, apple at flaxseed bitamina | 1 tasa ng toyo ng gatas + 1 slice ng cake na walang gluten |
Bilang karagdagan, upang mapahusay ang pagbaba ng timbang kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla, prutas at gulay, bilang karagdagan sa pagsasanay ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Paano alisin ang gluten mula sa diyeta
Upang alisin ang gluten mula sa diyeta, dapat iwasan ng isa ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng trigo, barley o rye, tulad ng mga tinapay, cake, macaroni, cookies at pie.
Upang palitan ang harina ng trigo, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gluten sa diyeta, harina ng bigas, patatas na patatas at almirol ay maaaring magamit upang gumawa ng tinapay at cake, halimbawa, o bumili ng pasta at cookies na walang gluten. Tingnan ang buong listahan ng mga pagkaing naglalaman ng gluten.
Paano alisin ang lactose mula sa diyeta
Upang alisin ang lactose mula sa diyeta, iwasan ang pagkonsumo ng gatas ng hayop at ang mga derivatibo nito, mas pinipili ang pagbili ng mga milks ng gulay, tulad ng toyo at almond milk, o gatas na walang lactose.
Bilang karagdagan, ang mga yoghurts at keso na batay sa toyo tulad ng tofu ay maaaring natupok, at sa pangkalahatang mga yoghurts na ginawa ng gatas ay mayroon ding mababang antas ng lactose.
Ang pag-alis ng lactose at gluten ay maaaring mabigat sa timbang
Ang pag-alis ng lactose at gluten ay maaaring magbawas ng timbang dahil sa kabila ng pag-alis ng gluten at lactose mula sa diyeta ay kinakailangan pa ring kumain ng malusog, mayaman sa mga prutas, gulay at hibla, at mababa sa mga asukal at taba upang mawalan ng timbang.
Ang pag-iwas sa gluten at lactose ay maaaring magbigay ng pakiramdam na ang pagbaba ng timbang ay darating nang walang kahirap-hirap, na hindi totoo, dahil kinakailangan upang magpatuloy sa paggawa ng pisikal na aktibidad at pag-iwas sa mga naproseso na pagkain, mabilis na pagkain at mataba na karne upang makapagpayat.
Tumingin ng higit pang mga tip sa kung paano kumain ng gluten libre sa sumusunod na video.
Upang mawalan ng timbang na walang mga sakripisyo, tingnan ang 5 simpleng mga tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan.
