Paano mapawi ang Balik sa Sakit sa Trabaho

Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos na gawin sa trabaho ay makakatulong upang makapagpahinga at mabawasan ang pag-igting sa kalamnan, labanan ang sakit sa likod at leeg at mga pinsala na nauugnay sa trabaho, tulad ng tendonitis, halimbawa, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pakikipaglaban pagkapagod ng kalamnan at pagod.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa lugar ng trabaho at dapat gawin para sa 5 minuto 1 hanggang 2 beses sa isang araw. Depende sa ehersisyo, maaari itong maisagawa na nakatayo o nakaupo at upang magkaroon ng mga resulta, inirerekumenda na ang bawat kahabaan ay may pagitan ng 30 segundo hanggang 1 minuto.

1. Para sa sakit sa likod at balikat

Upang mabatak ang iyong likod at balikat at sa gayon mapawi ang pag-igting at mamahinga ang iyong mga kalamnan, ang sumusunod na ehersisyo ay ipinahiwatig:

1. Ituyod ang parehong mga braso paitaas, pinagsasama ang iyong mga daliri, upang maiunat ang iyong likod, manatiling manatili sa posisyon na ito habang mabibilang ang bilang hanggang sa 30. Mula sa posisyon na iyon, ikiling ang iyong katawan sa kanang bahagi at tumayo sa posisyon na iyon sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ikiling ang iyong katawan sa kaliwang bahagi at tumayo pa para sa isa pang 20 segundo.. Sa iyong mga paa, ikiling ang iyong katawan pasulong nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod at sa iyong mga binti nang bahagya, sa parehong direksyon ng iyong mga balikat, na nakatayo pa rin ng 30 segundo.

Ang pagkakaroon ng isang gel pad na maaaring pinainit sa microwave ay maaaring maging isang mahusay na tulong para sa mga nagdurusa sa sakit sa likod at balikat dahil gumugol sila ng maraming oras na nakaupo na nagtatrabaho sa isang computer o nakatayo, na nakatayo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga mas gusto ay maaaring gumawa ng isang lutong bahay na compress sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na bigas sa isang medyas, halimbawa. Kaya, sa oras na kailangan mo ito, maaari mong painitin ito sa microwave ng 3 hanggang 5 minuto at ilagay ito sa namamagang lugar, iniwan ito upang kumilos ng 10 minuto. Ang init mula sa compress ay tataas ang sirkulasyon ng dugo sa site, pinapawi ang sakit at pag-igting sa mga kinontratang kalamnan, na mabilis na nagdadala ng kaluwagan mula sa mga sintomas.

2. Upang maiwasan at gamutin ang tendonitis sa pulso

Ang tendonitis sa pulso ay nangyayari bilang isang bunga ng paulit-ulit na paggalaw, na humahantong sa pamamaga ng kasukasuan. Upang maiwasan ang tendonitis sa pulso, may ilang mga pagsasanay, tulad ng:

1. Nakatayo o nakaupo, tumawid ng isa sa iyong mga braso sa harap ng iyong katawan at sa tulong ng iba pa, mag-apply ng presyon sa iyong siko habang nakapatong nang diretso ang iyong mga braso. Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang magkatulad na kahabaan sa iba pang braso.Itunat ang isang braso pasulong at sa tulong ng iba pang kamay, itaas ang palad pataas, palawakin ang mga daliri pabalik, hanggang sa madama mo ang mga kalamnan ng bisig na lumalawak. Tumayo sa posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin ang parehong kahabaan sa iba pang braso.Sa parehong posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo, i-on ang iyong palad, itulak ang iyong mga daliri at hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang parehong sa ang ibang braso.

Ang mga nagdurusa mula sa tendonitis ay dapat pumili upang ilagay ang malamig na compresses sa site ng sakit, iniiwan ito upang kumilos ng 5 hanggang 15 minuto, maingat na balutin ang compress sa isang manipis na tisyu o napkin upang maiwasan ang pagsunog ng balat. Ang sipon ay babawasan ang pamamaga at sakit na dulot ng tendonitis sa loob ng ilang minuto.

Ngunit tuwing pupunta ka upang magsagawa ng mga pag-eehersisyo ng kahabaan at gamitin ang compress sa parehong araw, kailangan mo munang gawin ang mga kahabaan. Panoorin ang video at alamin kung paano makakatulong ang pagkain at pisikal na paggamot sa tendonitis:

3. Upang mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti

Sa kaso ng mga taong nagtatrabaho nang mahabang oras na nakaupo, mahalaga na makabangon ng ilang minuto at gumawa ng ilang mga lumalawak na pagsasanay upang maisulong ang sirkulasyon ng dugo:

1. Nakatayo kasama ang iyong mga binti nang magkatabi, hilahin ang iyong bukung-bukong patungo sa iyong puwit at hawakan ng halos 30 segundo upang mahatak ang harap ng iyong hita. Pagkatapos, gawin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.Ipuslit at ibatak ang isang paa lamang sa gilid, pinapanatili ang malaking daliri ng paa na paitaas pataas upang maramdaman ang likod at gitna ng hita na lumalawak. Tumayo sa posisyon na iyon nang 30 segundo at pagkatapos ay gawin ang parehong sa iba pang mga binti.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay upang matulungan kang mag-relaks, mapawi ang sakit sa kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na angkop para sa lahat ng mga tao na nagtatrabaho sa pag-upo o nakatayo, palaging manatili sa parehong posisyon sa mahabang panahon, tulad ng sa kaso ng mga taong nagtatrabaho sa mga tanggapan o mga nagtitinda sa tindahan, halimbawa.

Ngunit bilang karagdagan sa mga kahabaan na ito, ang iba pang mahahalagang tip ay kasama ang pag-iwas sa pag-aangat ng mga mabibigat na bagay nang hindi naaangkop, pagpilit sa iyong likuran at pag-upo nang maayos habang pinapanatili ang iyong gulugod, lalo na sa mga oras ng pagtatrabaho upang maiwasan ang mga kontrata at kalamnan sprains na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at matinding sakit. Ang mga nagtatrabaho ng maraming oras sa kanilang mga paa ay kailangang mag-ingat sa paglalakad ng ilang minuto bawat oras upang maiwasan ang sakit sa kanilang mga paa, pabalik at maging ang pamamaga sa kanilang mga ankle na karaniwang pangkaraniwan sa sitwasyong ito.