- 1. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw
- 2. Kumain tuwing 3 oras
- 3. Muling turuan ang palad
- Ang menu ng pagbawas ng timbang sa muling pagsasanay sa pagkain
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagpapatakbo ng panganib ng pagkakaroon ng timbang muli ay ang paggawa ng isang dietary reeducation upang makakain ang lahat, ngunit sa tamang sukatan, nang hindi kinakailangang magsagawa ng mga pagbaba ng timbang na gamot o operasyon, pagkamit ng tiyak na mga resulta.
Ang reedukasyon ng pagkain ay walang alinlangan ang pinakamahusay na recipe para sa pagkawala ng timbang sa malusog at magpakailanman, at binubuo ng pagkain ng malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, gulay at mga karne na may karne sa halip na mga cake, cookies, malambot na inumin, sandwich at pagkain na "mabigat", tulad ng feijoada, pritong pagkain at lasagna, halimbawa.
Upang malaman nang eksakto kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawalan ng timbang upang maabot ang iyong perpektong timbang, ipasok ang iyong data sa ibaba:
Ang hakbang-hakbang upang makamit ang isang pag-aaral sa pagdidiyeta ay binubuo ng:
1. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw
Napakahalaga ng hydration na may tubig dahil ang tubig ay walang calorie at tinatanggal ang mga lason mula sa katawan, pinadali ang detoxification. Ang mainam ay uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig, ngunit kung nahihirapan kang uminom ng lahat ng tubig na ito, subukang maglagay ng isang maliit na piraso ng luya o pisilin ang kalahating lemon sa isang botelya ng malamig na tubig at pag-inom ng ilang mga sips sa araw.
Ang isa pang posibilidad na uminom ng mas maraming likido ay ang pag-inom ng tsaa nang walang asukal, ngunit hindi kailanman uminom ng industriyalisadong juice, soda o natural na mga juice na may asukal dahil nagbibigay sila ng labis na enerhiya, ngunit nag-aalis ng tubig.
2. Kumain tuwing 3 oras
Ang pagkain tuwing 3 oras ay mainam dahil ang antas ng glucose sa dugo ay mas matatag at sa tingin mo ay hindi gaanong gutom at maaaring tumutok nang mas mahusay sa paaralan o sa trabaho. Upang makakain tuwing 3 oras, ang isang mas maliit na halaga ng pagkain ay dapat na natupok sa bawat pagkain, na dapat ay binubuo ng agahan, agang hapon, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at hapunan. Kung sa palagay mo hindi ka makagawa ng meryenda, subukang kumain ng mas kaunti para sa agahan at tanghalian, at kung nahihirapan kang kumain ng agahan, subukang kumain ng mas kaunti para sa hapunan at hapunan.
3. Muling turuan ang palad
Upang piliin ang pinakamahusay na pagkain dapat mong muling turuan ang palad. Ang mga salad, sopas at lutong gulay ay mas mahusay na masarap kapag pinigilan mo ang pagkain ng mga naprosesong pagkain na puno ng mga lasa at pampalusog ng lasa.
Kung hindi mo gusto ang ilang pagkain at alam na mahalaga ito sapagkat puno ito ng mga bitamina at dahil mayroon itong mas kaunting mga calories kaysa sa isang hamburger, halimbawa, subukan ito nang maraming beses. Ang pagluluto ng mga gulay na may isang dahon ng bay at pagdaragdag ng isang durog na sibuyas na sibuyas sa mga sopas ay maaaring magbigay ng isang mas kasiya-siyang lasa, mapadali ang pagbagay.
Subukan ang mga bagong recipe at palaging mag-opt para sa buong pagkain, dahil binabawasan nila ang kagutuman bilang karagdagan sa pag-regulate ng bituka, at itigil ang pagkain ng mabilis na pagkain at pritong pagkain. Kumain ng hindi bababa sa 2 prutas sa isang araw, sila ay mahusay bilang isang dessert.
Para sa mga pagbabagong ito na ipapatupad nang pang-araw-araw na batayan, ang 1 pagbabago sa bawat linggo ay dapat gawin hanggang sa maging isang ugali na ipatutupad magpakailanman. Makita ang higit pang mga tip sa kung paano kumain ng maayos nang hindi nakakakuha ng taba at gutom.
Ang menu ng pagbawas ng timbang sa muling pagsasanay sa pagkain
Ang isang halimbawa ng isang 3-araw na menu para sa mga nais na mawalan ng timbang sa dietary reeducation ay:
| Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 | |
| Almusal | 1 cereal tinapay na may puting keso at pinya juice. | 1 yogurt na may 2 kutsara ng granola at 3 mga strawberry. | Avocado smoothie na may 2 toast |
| Koleksyon | 1 plain yogurt na may honey | 1 slice ng puting keso na may peras | 3 crackers na may linga |
| Tanghalian | 1 inihaw na steak na pabo na may brown rice at pulang repolyo na salad, peppers at mais, na tinimplahan ng lemon juice at oregano. 1 slice ng 100 g ng pakwan, para sa dessert. | 1 pinakuluang itlog na may 1 pinakuluang patatas at may braised na repolyo. 1 dessert orange. | 1 inihaw na binti ng manok na may 1 kutsara ng lutong at nilutong pasta na may kamatis, sibuyas at talong. 1 dessert peras. |
| Meryenda | 1 yogurt na may 2 kutsara ng mga oat flakes. | 1 karot sa mga stick at 2 toast na may puting keso | 1 saging at 5 nuts |
| Hapunan | 1 slice ng boyfriend ng isda na inihurnong sa oven na may patatas at karot. 1 mansanas para sa dessert. | 1 piraso ng inihaw na salmon na may brown rice at lutong broccoli na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba. 1 slice ng 100 g ng melon, para sa dessert. | 1 piraso ng lutong hake na may 1 pinakuluang patatas at pinakuluang kuliplor na tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng oliba. 1 dessert kiwi |
| Hapunan | Mint tea at 2 toast | Orange juice at 1/2 tinapay na may mantikilya | 1 plain yogurt na may honey |
Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyet sa pag-aaral ay mainam dahil sa kabila ng maliwanag na pagkaantala sa pagkawala ng timbang, itinuturo sa iyo kung paano kumain ng tama, binabawasan ang panganib ng epekto ng akurdyon, na karaniwan sa napaka-paghihigpit na mga diyeta.
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta, na ginagabayan ng isang nutrisyunista, nang hindi nabigo sa isang araw, sa loob ng 3 linggo ginagarantiyahan ang muling pagsasanay sa pagkain, at mas madaling mawala ang timbang at magkaroon ng kalusugan sa bakal. Mahalaga ang makulay na pagkain para sa isang balanseng diyeta, tingnan kung paano mapabuti ang kalusugan ng makulay na pagkain.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng mga prutas, gulay at buong pagkain, panoorin ang video sa ibaba at tingnan ang mga tip para sa pagkain ng hindi mo gusto at muling turuan ang iyong palad.
Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ng 3 beses sa isang linggo ay napakahalaga din upang mawalan ng timbang, narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay upang mapanatili ang iyong tiyan.
