- 7 mga tip para sa pagkain nang maayos sa restawran
- 1. Pumili ng isang lokasyon na may maraming mga pagpipilian
- 2. Kumain ng salad
- 3. Pumili lamang ng isang mapagkukunan na karbohidrat
- 4. Iwasan ang mga soft drinks at natural juice
- 5. Iwasan ang mga sarsa
- 6. Mas gusto ang lutong o inihaw na karne
- 7. Iwasan ang mga dessert
- Mga tip upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo
Upang kumain nang maayos sa labas ng bahay kahit na mayroon kang diyabetis, dapat kang palaging mag-order ng salad bilang isang starter at maiwasan ang mga soft drinks at matamis na dessert sa pagtatapos ng pagkain.
Bilang karagdagan, mahalaga rin na maghanap ng isang lugar na may maraming mga pagpipilian ng pinggan o na kilala na para sa pag-aalok ng mga paghahanda na may kaunting taba at asukal.
7 mga tip para sa pagkain nang maayos sa restawran
Ang mga sumusunod ay 7 mga tip para sa paggawa ng mahusay na mga pagpipilian at pagpapanatili ng diyabetes kapag kumakain ka.
1. Pumili ng isang lokasyon na may maraming mga pagpipilian
Ang pagpili ng isang lugar na may maraming mga pagpipilian sa pagkain ay ginagawang mas madali upang gumawa ng isang malusog at masarap na pagpipilian. Ang mga restawran sa paglilingkod sa sarili ay dapat na mas gusto, kung saan posible na pumili kung ano ang idaragdag sa ulam at kung magkano ang ilalagay.
Ang isang restawran ng la carte ay hindi mahusay na mga pagpipilian sapagkat mahirap malaman kung paano ginawa ang paghahanda, at hindi posible na pumili ng dami na ihahatid.
2. Kumain ng salad
Mahalaga na ang diyabetis ay laging kumakain ng salad para sa pangunahing pagkain, at buong pagkain para sa meryenda, tulad ng mga butil na butil at cookies.
Ang mga hibla na naroroon sa mga gulay at buong pagkain ay makakatulong na maiwasan ang labis na mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, pinapanatili ang kontrol sa diyabetis.
3. Pumili lamang ng isang mapagkukunan na karbohidrat
Dapat kang pumili lamang ng isang mapagkukunan ng karbohidrat: bigas, pasta, puri, farofa o kamote na may dyaket at wholemeal na mas mabuti. Mahalaga rin na maiwasan ang paglagay ng dalawa o higit pa sa mga pagkaing ito sa plato, dahil pinapaboran nila ang isang mabilis na pagtaas ng glucose sa dugo, at dapat na palaging ginusto ng isang tao ang buong bersyon ng bigas at pasta.
4. Iwasan ang mga soft drinks at natural juice
Ang maiinit na inumin ay dapat iwasan dahil mataas ang asukal, at ang parehong napupunta para sa mga likas na fruit juice, na naglalaman ng natural na asukal sa prutas at madalas na nagdadala ng karagdagang idinagdag na asukal upang mapabuti ang lasa. Bilang karagdagan, ang mga juice ay hindi naglalaman ng mga hibla ng natural na prutas, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo nang mabilis. Ang mga inuming nakalalasing ay dapat ding iwasan, na may pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagiging tubig, tsaa o kape pagkatapos ng pagkain.
5. Iwasan ang mga sarsa
Ang mga sarsa na naglalaman ng kulay-gatas, keso, ketchup, sabaw ng manok o baka o harina ng trigo ay dapat iwasan, dahil ang mga sangkap na ito ay mayaman sa mga taba at karbohidrat na pinapaboran ang pagtaas ng glucose sa dugo.
Kaya, ang diabetes ay dapat na mas gusto ang kamatis, yogurt, mustasa, sarsa ng paminta o vinaigrette na sarsa, o dapat na panahon ang salad at karne na may patak ng lemon at herbs tulad ng rosemary, perehil at oregano.
6. Mas gusto ang lutong o inihaw na karne
Ang lutong o inihaw na karne, mas mabuti na walang mga sarsa, dapat na mas gusto, at ang mga pritong pagkain at inihanda na may tinapay ay dapat iwasan, dahil naglalaman sila ng mas maraming taba na nagpapataas ng glucose sa dugo at pabor sa sakit na cardiovascular.
7. Iwasan ang mga dessert
Mahalagang iwasan ang pagkonsumo ng mga dessert lalo na kapag kumakain sa labas ng bahay, dahil karaniwan sa mga paghahanda na ito sa mga restawran na gagawin nang labis na asukal at taba, mga sangkap na nagpapaganda ng lasa at umakit ng maraming mga customer.
Kaya, ang isang tao ay dapat na mas gusto ang mga prutas o salad ng prutas, naalala na ubusin ang isang yunit lamang ng prutas o isang slice sa bawat pagkain.
Panoorin ang video na ito para sa higit pang mga mungkahi sa kung paano kumain ng maayos at mapanatili ang kontrol sa diyabetis.
Mga tip upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo
Bilang karagdagan sa mga tip sa mga pinakamahusay na pagkain para sa mga may diyabetis kapag kumakain, mahalaga rin na kumuha ng ilang pag-iingat, tulad ng:
- Iwasan ang paglaktaw ng pagkain dahil alam mong kakain ka sa labas ng bahay, dahil sa hindi pagtupad sa meryenda sa tamang panahon ay nagiging sanhi ng pagtaas ng glucose ng dugo mo; kung gumagamit ka ng mabilis o ultra-mabilis na insulin, tandaan na kunin ang kagamitan upang masukat ang iyong glucose sa dugo at kunin ang iyong insulin bago ng pagkain, pagsunod sa patnubay ng doktor; Kumuha ng mga gamot ayon sa patnubay ng doktor, hindi pinatataas ang dosis sa pag-alam na kakain ka ng higit sa karaniwan.
Bilang karagdagan, mahalaga na maitala ang glucose ng dugo pagkatapos kumain sa labas ng bahay, dahil makakatulong ito upang maunawaan kung aling mga pagkain ang pinapaboran ang higit na pagtaas ng glucose sa dugo at kung saan dapat iwasan. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng pagkain upang gumana ay nakakatulong upang kumain ng malusog at makontrol ang glucose sa dugo. Tingnan ang mga tip para sa paghahanda ng iyong kahon ng tanghalian dito.
Ang pagpapanatili ng glucose sa dugo sa ilalim ng kontrol ay mahalaga upang maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes, tulad ng mga problema sa paa sa diabetes at mga paningin.
