Nakakataba ang Granola?

Ang Granola ay maaaring maging kaalyado sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, dahil mayaman ito sa hibla at buong butil, na tumutulong upang magbigay ng kasiyahan at mapabuti ang metabolismo. Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin lamang ang tungkol sa 2 kutsara ng granola sa isang araw, mas pinipili ang ilaw at mayaman na mga bersyon ng mga kastanyas, mani o mga almendras, na nagdadala ng mahusay na mga taba sa pagkain.

Gayunpaman, kapag natupok nang labis, ang granola ay maaari ring magbawas ng timbang, dahil mayaman ito sa mga calorie at maraming mga bersyon ng produkto ang gumagamit ng maraming asukal, honey at maltodextrin sa komposisyon nito, mga sangkap na pinapaboran ang pagkakaroon ng timbang.

Paano pumili ng pinakamahusay na granola para sa pagbaba ng timbang

Upang piliin ang pinakamahusay na granola upang matulungan kang mawalan ng timbang, dapat mong tingnan ang listahan ng mga sangkap ng produkto sa label, at mas gusto ang mga asukal na iyon ay lumilitaw nang hindi gaanong madalas sa listahan. Ang isa pang tip ay ginusto ang mga granola na may mga buto tulad ng chia, flaxseed, sesame at sunflower o mga kalabasa, at ang mayroon ding mga nuts, nuts o almond, dahil ang mga ito ay mga sangkap na mayaman sa mahusay na taba at nagbibigay ng higit na kasiyahan.

Bilang karagdagan, ang granola ay dapat na binubuo ng higit sa buong butil, ang pinaka ginagamit na mga oats, barley, hibla at trigo mikrobyo, at kanin at mga butil ng mais. Ang buong butil ay nagbibigay ng hibla, bitamina at mineral para sa pagkain, bilang karagdagan sa pagtulong sa kontrol ng timbang.

Inirerekumendang dami

Dahil mayaman ito sa mga karbohidrat, taba, pinatuyong prutas at asukal, nagtatapos ang granola na may mataas na halaga ng caloric. Upang hindi mabibigyan ng timbang, ang rekomendasyon ay ubusin ang halos 2 hanggang 3 kutsara bawat araw, mas mabuti na ihalo sa isang simpleng yogurt o gatas.

Ang halo na ito ng granola na may gatas o natural na yogurt ay nagdaragdag ng dami ng protina sa pagkain, na nagdadala ng higit na kasiyahan at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na sa kaso ng diyabetis, ang mga granola na gumagamit ng mga sweeteners ay dapat na ginustong sa asukal.

Ang recipe ng Granola

Posible na gumawa ng granola sa bahay na may mga sangkap na gusto mo, tulad ng ipinapakita sa mga sumusunod na halimbawa:

Mga sangkap

• 1 kutsara ng mga natuklap ng bigas; 1 kutsara ng mga natad ng oat; 1 kutsara ng bran ng trigo; 1 kutsara ng pasas; 1 kutsara ng diced dehydrated apple; 1 kutsara. ng linga, 1 kutsara ng gadgad na niyog; 3 mani; 2 Mga mani ng Brazil; 2 kutsara ng flaxseed; 1 kutsarita ng pulot.

Mga sangkap para sa light granola

• 1 kutsara ng mga natuklap ng bigas; 1 kutsara ng mga natad ng oat; 1 kutsara ng bran ng trigo; 1 kutsara ng buto ng linga, 3 walnut o 2 mga mani ng Brazil; 2 kutsara ng flaxseed.

Paraan ng paghahanda

Paghaluin ang mga sangkap sa unang listahan, at upang gumawa ng light granola , ihalo ang mga sangkap sa pangalawang listahan. Maaari kang magdagdag ng granola sa yogurt, gatas ng baka o gatas ng gulay upang magkaroon ng magandang almusal.

Upang magkaroon ng lutong bahay na granola para sa higit pang mga araw, maaari mong dagdagan ang dami ng mga sangkap at itabi ang halo sa isang saradong lalagyan na may takip, at ang granola ay magkakaroon ng buhay ng istante ng halos isang linggo.

Impormasyon sa nutrisyon para sa granola

Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng impormasyong nutritional para sa 100 g ng tradisyonal na granola.

Mga nutrisyon	100 g ng granola
Enerhiya	407 kaloriya
Mga protina	11 g
Taba	12.5 g
Karbohidrat	62.5 g
Mga hibla	12.5 g
Kaltsyum	150 mg
Magnesiyo	125 mg
Sosa	125 mg
Bakal	5.25 mg
Phosphorus	332.5 mg

Maaari ring magamit ang Granola sa mga diyeta upang makakuha ng timbang o madagdagan ang mass ng kalamnan, at sa mga kasong ito dapat itong maubos sa mas maraming dami. Tingnan ang lahat ng mga pakinabang ng granola.