Paano mangayayat sa oat bran

Ang mga oats ay isang cereal at, tulad ng lahat ng mga cereal, ay isang mapagkukunan ng mga karbohidrat. Gayunpaman, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, iron, magnesium, posporus, zinc, mangganeso, bitamina B1 at bitamina B5, na ginagawang isang napaka-malusog na pagkain at makakatulong kahit na ang nais na mawalan ng timbang, samakatuwid, ang inirekumendang halaga ay 2 kutsara sa isang araw.

Ang mga hibla na naroroon sa mga oats ay nakakatulong upang magpahaba ng kasiyahan at bawasan ang pakiramdam ng gutom, na ginagawang mas mababa ang pagkain ng tao at gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian kapag pumipili ng mga pagkain, na ginagawang mas madali upang labanan ang mga sweets, pasta at iba pang mga mapagkukunan ng simple at pino na karbohidrat.

Bilang karagdagan sa oat bran, mayroong mga flaked oats, mayaman din sa hibla at ipinahiwatig para sa mga nais na mawalan ng timbang, at ang oat na harina na may mas kaunting hibla, isang mas mataas na glycemic index at, samakatuwid, ang pagkonsumo nito ay dapat kontrolin ng mga diabetes at para sa mga gustong mawalan ng timbang.

Mga pakinabang ng oat bran

Ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng oat bran ay direktang nauugnay sa mga hibla na naroroon sa pagkain na ito, na ginagawang isang functional na pagkain. Kaya, ang pangunahing benepisyo ay:

1. Binabawasan nito ang masamang kolesterol: ang beta-glucan fiber ay sumisipsip ng bahagi ng taba na naroroon sa pagkain sa panahon ng pagtunaw at tinatanggal ang mga ito sa dumi ng tao, binabawasan ang pagbuo ng kolesterol sa dugo. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang diyabetes: ang natutunaw na hibla ng mga oats ay natunaw sa tubig sa panahon ng pagtunaw at bumubuo ng isang malagkit na gel, na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng bituka at pinipigilan ang mga spike sa asukal sa dugo. Makakatulong ito upang mawalan ng timbang: sa panahon ng panunaw, ang mga hibla ng mga oats ay bumubuo ng isang gel na pinatataas ang dami ng pagkain sa tiyan at nagpapabagal sa panunaw, na nagpapalayo ng kasiyahan at binabawasan ang gutom sa araw. Pinipigilan ang kanser sa bituka: ang mga hibla ng mga oats ay nagpapanatili ng kalusugan ng bituka, dahil pinasisigla nila ang pagbuo ng isang malusog na flora, pinipigilan ang pagkadumi at regulate ang bituka transit. Ang lahat ng mga salik na ito ay binabawasan ang paggawa ng mga lason sa bituka, na pumipigil sa cancer, lalo na ang cancer cancer.

Ang mga hibla ay matatagpuan sa mas maraming dami sa oat bran at sa mga pinagsama oats. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong nais na mawalan ng timbang at para sa mga may mataas na kolesterol at / o diyabetis, habang ang pagkonsumo ng harina ay dapat na limitado sa diyeta.

Bilang karagdagan, habang nagdaragdag ito ng kasiyahan, ang pagkonsumo ng oat bran ay pinapayagan mula sa unang yugto ng diyeta ng Dukan. Alamin ang lahat ng mga yugto ng diyeta ng Dukan at ang mga patnubay para sa pagsunod dito.

Presyo at kung saan bibilhin

Ang presyo ng oat bran ay nagkakahalaga ng isang average na R $ 5.00 bawat 200g at maaaring mabili sa mga supermarket o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Protein Pancake Recipe na may Oat Bran

Ang pancake na ito ay isang mapagkukunan ng protina, hibla at karbohidrat at samakatuwid ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda sa hapon para sa mga nais na mawalan ng timbang, halimbawa.

Mga sangkap

• 2 kutsara ng oat bran; 2 itlog 1 saging

Paraan ng paghahanda

Talunin ang saging at itlog hanggang makuha ang isang homogenous na masa. Idagdag ang bran at ihalo nang mabuti. Ibuhos ang isang ladle ng pasta sa isang kawali na pinainit sa medium heat at lutuin nang halos 1 minuto, na lumingon sa tulong ng isang spatula at nagpapatuloy sa pagluluto para sa isa pang minuto. Ulitin ang operasyon hanggang sa matapos ang kuwarta.

Paano pumili ng pinakamahusay na mga oats para sa pagbaba ng timbang

Ang oat butil ay nahahati sa mga layer. Ang mas malalim na layer, mas maraming karbohidrat at mas kaunting mga hibla at nutrisyon. Kaya, ang mas naproseso at pinino ang butil, mas mababa ang mga benepisyo sa nutrisyon.

Oatmeal

Ginagawa ito mula sa panloob na bahagi ng butil ng oat. Samakatuwid, itinatapon nito ang karamihan sa mga hibla at nutrisyon at nagpapanatili ng mga karbohidrat.

Dahil sa mas mababang halaga ng hibla, ang harina ay may mas mataas na glycemic index. Iyon ay, pagkatapos na mahukay, ang asukal na nabuo ng mga karbohidrat ay pumapasok sa dugo nang mabilis at mahina na kinokontrol.

Samakatuwid, ang mga cookies na ginawa gamit ang otmil ay maaaring maging isang mahusay na meryenda bago ang pagsasanay para sa mga gagastos ng enerhiya, ngunit kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, ang perpekto ay upang pumili ng mga pagpipilian ng meryenda na may mas mataas na halaga ng hibla.

Oat bran

Ang bran ay ginawa gamit ang husks ng mga oat grains at, samakatuwid, ay may maraming mga hibla na tumutulong sa pagbibiyahe ng bituka, sa kontrol ng glucose at kolesterol sa dugo at pahabain ang pakiramdam ng pagiging kasiyahan, pagkontrol sa gutom at pagtulong upang mawalan ng timbang.

ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang pagkain na walang karbohidrat, ngunit isang malusog na kahalili na may mataas na nilalaman ng hibla.

Oat flakes

Matatagpuan ang mga ito sa manipis o makapal na mga natuklap, kung ano ang pagbabago lamang kung ito ay higit pa o mas mababa sa lupa, ngunit ang mga katangian at benepisyo sa nutrisyon ay pareho.

Ang mga ito ay ginawa mula sa buong mga oat na butil na pinindot hanggang sa sila ay mapadulas. Masasabi na ito ay buong oats, sapagkat pinapanatili nito ang lahat ng mga nutrisyon ng butil: karbohidrat, protina, fibre, bitamina at mineral.

Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang, tulad ng, tulad ng oat bran, kinokontrol nito ang kasiyahan at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.