- 1. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw
- 2. Magkaroon ng magandang pustura kapag nagsasalita o kumanta
- 3. Iwasan ang kape, sigarilyo at inuming nakalalasing
- 4. Iwasan ang pakikipag-usap nang napakatagal
- 5. Kumain tuwing 3 oras
Ang mga calluses, o nodules, sa mga vocal cord, pati na rin ang iba pang mga problema sa rehiyon na ito, tulad ng polyp o laryngitis, ay lumilitaw sa karamihan ng oras dahil sa hindi tamang paggamit ng boses, dahil sa kawalan ng pag-init o sa labis na paggamit ng mga vocal cords.
Sa gayon, ang pag-alam kung paano mag-aalaga sa mga boses ng tinig ay napakahalaga upang maiwasan ang mga pagbabago sa boses, kahirapan sa pag-awit o kahit na talamak na hoarseness. Makita ang iba pang mga palatandaan ng callus sa mga boses ng boses at kung paano magamot.
Bagaman ang mga pagmamalasakit na ito ay higit na hinahangad ng mga patuloy na gumagamit ng kanilang mga tinig, tulad ng mga mang-aawit, halimbawa, maaari silang magpatibay ng lahat, lalo na kung mayroon kang trabaho kung saan kinakailangan na makipag-usap nang mahabang panahon, tulad ng sa mga guro o nagsasalita. Ang pinakamahalagang pag-iingat ay kinabibilangan ng:
1. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw
Tumutulong ang tubig na i-hydrate ang mga boses na tinig, na ginagawang mas nababanat at pinipigilan ang mga ito na madaling makaranas ng mga pinsala, lalo na kung ginagamit ito nang labis o para sa isang mahabang panahon.
Kaya, kung walang mga pinsala, mas mahirap na bumuo ng isang callus, dahil ang proseso ng pagpapagaling ng isang sugat sa mga vocal cords ay karaniwang isa sa pangunahing responsable para sa pagbuo ng callus.
2. Magkaroon ng magandang pustura kapag nagsasalita o kumanta
Sa tuwing ginagamit ang boses, napakahalaga na mapanatili ang isang sapat na pustura, na may tuwid na likod, malawak na balikat at isang nakaunat na leeg. Ito ay dahil ang mas malaking kalamnan sa paligid ng lalamunan ay nakakatulong din sa proseso ng paggawa ng boses, binabawasan ang pagkapagod sa mga tinig na boses.
Kaya, kapag nagsasalita sa isang kakaiba o hindi tamang posisyon, tulad ng kapag nakahiga sa iyong tiyan at tumitingin sa gilid, halimbawa, mayroong mas malaking presyon sa mga tinig na boses, na nagdaragdag ng panganib ng isang maliit na pinsala, na maaaring mag-ambag sa ang hitsura ng isang callus.
3. Iwasan ang kape, sigarilyo at inuming nakalalasing
Ang paggamit ng mga sigarilyo, nang direkta, o sa pamamagitan ng paghinga sa usok ng isang taong naninigarilyo, ay nagdudulot ng isang bahagyang pangangati ng tisyu na pumipila sa mga tinig na boses na maaaring magresulta sa pamamaga at pagbuo ng isang callus o polyp sa mga vocal cord.
Ang mga kape at alkohol na inumin ay mga sangkap na, bilang karagdagan sa pagdudulot ng pangangati, ay nagdudulot din sa katawan na mawalan ng mas maraming tubig na nagtatapos sa pagpapatayo ng mga tinig na cord at larynx, pagtaas ng panganib ng pinsala.
Bilang karagdagan, ang nakakainis na mga sangkap tulad ng alkohol rinses o menthol lozenges ay dapat ding iwasan, dahil maaari silang maging sanhi ng pangangati at pagkatuyo ng mga vocal cords.
4. Iwasan ang pakikipag-usap nang napakatagal
Ang pagsigaw o pakikipag-usap nang mahabang panahon, lalo na sa mga lugar na may malakas na musika o labis na ingay, ay isa sa pinakasimpleng paraan upang maglagay ng presyon sa mga tinig na boses at sa gayon ay magreresulta sa isang pinsala. Samakatuwid, mas mahusay na palaging mas gusto na magsalita sa isang tahimik na lugar at palaging para sa mga panahon na mas mababa sa 30 minuto, ang pag-break ng hindi bababa sa 5 minuto, hangga't maaari.
Bilang karagdagan, bagaman ang pagbulong ay tila nagdudulot ng mas kaunting pagsisikap sa mga tinig ng boses, maaari rin itong masamang masamang tulad ng pagsasalita ng mahabang panahon at samakatuwid ay dapat ding iwasan sa mahabang panahon.
5. Kumain tuwing 3 oras
Bagaman ang pagkain tuwing 3 oras ay parang isang tip sa pagbaba ng timbang, nakakatulong din ito upang maprotektahan ang mga tinig na boses. Ito ay dahil, sa paraang ito, ang mga pagkain na may maraming pagkain ay maiiwasan, na ginagawang madali ang tiyan at ang acid ay hindi madaling maabot sa lalamunan, na nakakaapekto sa mga tinig na boses. Mahalaga ang tip na ito sa mga taong may gastroesophageal reflux, ngunit maaari itong magamit sa lahat ng mga kaso.
Inirerekomenda din na kumain ng 1 mansanas na may alisan ng balat sa isang araw. Sapagkat ito ay isang astringent na pagkain na tumutulong upang mapanatiling malinis at hydrated ang mucosa, bilang karagdagan sa pagtulong sa mga kalamnan ng chewing.
