Ang self-massage ay mahusay na makakatulong na mapawi ang pang-araw-araw na pag-igting at maiwasan ang sakit sa leeg, halimbawa. Ang massage na ito ay maaaring gawin sa anumang kapaligiran at tumatagal ng mga 5 minuto.
Ang nakakarelaks na self-massage ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagtatrabaho ng mahabang oras na nakaupo o madalas na nakababahalang sitwasyon, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga.
Paano gawin ang nakakarelaks na self-massage
Ang nakakarelaks na self-massage ay nakakatulong upang mabawasan ang tensyon sa mga kalamnan ng leeg at bawasan ang sakit ng ulo, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba:
- Nakaupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata at suportahan nang maayos ang buong gulugod sa likod ng upuan at iwanan ang iyong mga braso na pinalawak sa iyong mga panig; huminga nang malalim nang 3 beses sa isang hilera at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at pisilin ang buong rehiyon na nagmula sa leeg sa balikat na sumusubok na makapagpahinga. Ulitin ang parehong pamamaraan sa kabilang panig; Suportahan ang parehong mga kamay sa batok at leeg at gamit ang iyong mga daliri gumawa ng isang maliit na masahe na parang nagta-type ka sa batok ng leeg at bumalik sa masahe mula sa leeg sa mga balikat; Ilagay pareho ang mga kamay sa iyong ulo at sa iyong mga daliri ay nagbibigay ng isang banayad na masahe sa buong anit.
Ang massage na ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto para sa ito ay magkaroon ng inaasahang epekto, at maaaring gawin sa bahay, sa paaralan o sa trabaho.
Suriin din ang sumusunod na video sa kung paano gawin ang headache massage:
Kapag ipinahiwatig
Ang nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin sa anumang oras at sa anumang lugar, lalo na inirerekomenda para sa mga taong gumugol ng isang mahusay na bahagi ng kanilang araw na pag-upo o patuloy na nakababahalang mga sitwasyon, halimbawa.
Bilang karagdagan sa nakakarelaks na self-massage, mahalaga na magpatibay ng iba pang mga saloobin na makakatulong sa iyo na makapagpahinga, tulad ng pagmumuni-muni, massage na may mahahalagang langis at pisikal na aktibidad, halimbawa. Sa gayon, posible na bawasan ang stress at mapawi ang pang-araw-araw na pag-igting, na tumutulong upang makapagpahinga. Tingnan ang 8 mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na makapagpahinga.
