Paano magsanay ng pag-iisip

Ang isip ay isang salitang Ingles na nangangahulugang pag-iisip o pag-iisip. Kadalasan, ang mga taong nagsisimulang gumawa ng mga pagsasanay sa pag- iisip ay may posibilidad na sumuko nang madali, dahil sa kakulangan ng oras upang maisagawa ito. Gayunpaman, mayroon ding napakakaunting ehersisyo na makakatulong sa tao na paunlarin ang kasanayan at tamasahin ang mga pakinabang nito. Tingnan ang mga pakinabang ng pag- iisip .

Ang pamamaraan na ito, kung regular na isinasagawa, ay maaaring makatulong upang harapin ang pagkabalisa, galit at sama ng loob at makakatulong din sa paggamot ng mga sakit tulad ng depression, pagkabalisa at mapang-akit na kaguluhan.

1. Pag- iisip sa pang-araw-araw na gawain

Ang pag-iisip ay maaaring isagawa sa pang-araw-araw na mga aktibidad, at binubuo ng pagbibigay pansin sa mga paggalaw na isinagawa habang nagsasagawa ng iba't ibang mga gawain, tulad ng pagluluto, pagsasagawa ng iba pang mga gawaing sambahayan, manu-manong aktibidad, o kahit na nagtatrabaho.

Bilang karagdagan, maaari ring pagsasanay ng tao ang kaisipang ito, na hawak ang mga bagay at tinatamasa ang mga ito na tila ito ang unang pagkakataon na tumingin sila sa kanila, na obserbahan kung paano bumagsak ang ilaw sa bagay, sinusuri ang kawalaan ng simetrya, texture o kahit na amoy, sa halip upang maisagawa ang mga gawaing ito sa "autopilot".

Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring isagawa gamit ang mga simpleng gawain, tulad ng paghuhugas ng pinggan o damit, pagkuha ng basura, pagsipilyo ng iyong ngipin at pagligo, o kahit sa labas ng bahay sa mga aktibidad tulad ng pagmamaneho ng kotse, paglalakad sa kalye o paglalakad. ang paraan ng pagtatrabaho mo.

2. Pag- iisip sa paglipat

Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay nagbibigay-pansin lamang sa mga paggalaw na kanilang ginagawa kapag sila ay sobrang pagod, kapag naglalaro sila ng isang instrumento o kapag sumayaw sila halimbawa. Gayunpaman, ang pagkaalam ng paggalaw ay isang ehersisyo sa pag- iisip na maaaring isagawa sa anumang mga kalagayan.

Ang tao ay maaaring subukang maglakad at magbayad ng pansin sa paraan ng paglalakad niya, ang pandamdam ng kanyang mga paa na nakikipag-ugnay sa lupa, ang paraan ng pagluhod ng kanyang tuhod, kung paano gumagalaw ang kanyang mga bisig, at kahit na bigyang pansin ang kanyang paghinga.

Upang palalimin ang pamamaraan, ang mga paggalaw ay maaaring mabagal para sa ilang oras, bilang isang ehersisyo sa kamalayan, upang maiwasan ang paggawa ng mga paggalaw ng pag-ubos.

3. Maalalahanin " Katawan ng Scan"

Ang diskarteng ito ay isang mabuting paraan upang magnilay, kung saan ang pag-angkla ng pansin ay ginagawa sa mga bahagi ng katawan, sa gayon pinapalakas ang katawan at emosyonal na kamalayan sa sarili. Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa tulad ng sumusunod:

Ang tao ay dapat na humiga sa isang komportableng lugar, sa kanyang likuran at isara ang kanyang mga mata; Pagkatapos, sa loob ng ilang minuto, dapat bigyang pansin ng isang tao ang paghinga at sensasyon ng katawan, tulad ng pagpindot at presyon na ginagawa ng katawan laban sa kutson; Pagkatapos ay dapat mong ituon ang iyong pansin at kamalayan sa iyong mga sensasyon ng iyong tiyan, pakiramdam ang paglipat ng hangin sa loob at labas ng iyong katawan. Sa loob ng ilang minuto, dapat maramdaman ng tao ang mga sensasyong ito sa bawat paglanghap at pagbuga, na may pagtaas ng tiyan at pagbagsak; Susunod, ang pokus ng atensyon ay dapat ilipat sa kaliwang paa, kaliwang paa at kaliwang daliri ng paa, pakiramdam ang mga ito at bigyang pansin ang kalidad ng mga sensasyong nararamdaman mo, pagkatapos, sa isang inspirasyon, dapat maramdaman at maisip ng tao ang hangin na pumapasok sa baga at dumaan sa buong katawan sa kaliwang paa at kaliwang daliri ng paa, at pagkatapos ay isipin ang hangin na ginagawa ang kabaligtaran na paraan. Ang paghinga na ito ay dapat na maisagawa sa loob ng ilang minuto; ang pagkaalam na ito ay dapat pahintulutan na mapalawak sa natitirang bahagi ng paa, tulad ng bukung-bukong, tuktok ng paa, mga buto at kasukasuan at pagkatapos ay isang malalim at sinasadyang paglanghap ay dapat gawin sa pagdidirekta nito sa buong kaliwang paa at kapag nag-expire, ipinamamahagi ang pansin sa kaliwang paa, tulad ng guya, tuhod at hita, halimbawa; ang tao ay maaaring magpatuloy na magbayad ng pansin sa kanyang katawan, din sa kanang bahagi ng katawan, pati na rin ang itaas na bahagi, tulad ng mga bisig, kamay, ulo, sa parehong detalyadong paraan tulad ng para sa kaliwang paa.

Matapos sundin ang lahat ng mga hakbang na ito, dapat mong gumugol ng ilang minuto na mapansin at madama ang katawan sa kabuuan, hayaan ang daloy ng hangin nang malaya sa loob at labas ng katawan.

4. Kaisipan ng paghinga

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa sa taong nakahiga o nakaupo sa isang komportableng posisyon, isara ang kanilang mga mata o nakatitig na hindi nakatuon sa sahig o isang pader halimbawa.

Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang magkaroon ng kamalayan sa mga pisikal na sensasyon, tulad ng pagpindot, halimbawa, para sa 1 o 2 minuto at pagkatapos ay paghinga, nararamdaman ito sa iba't ibang mga rehiyon ng katawan tulad ng mga butas ng ilong, ang paggalaw na sanhi nito sa rehiyon ng tiyan, pag-iwas sa pagkontrol sa paghinga, ngunit hayaang mag-isa ang katawan. Ang pamamaraan ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 10 minuto.

Sa panahon ng pagsasanay ng pag-iisip, normal para sa isip na gumala nang ilang beses, at dapat mong maingat na maingat na ibalik ang iyong pansin sa iyong paghinga at magpatuloy kung saan ka tumigil. Ang paulit-ulit na mga rambling ng isip ay isang pagkakataon na linangin ang pasensya at pagtanggap ng mismong tao