Ang mga ehersisyo ng Kegel ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic area, na pumipigil sa pagkawala ng pag-iingat ng pag-ihi, halimbawa. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa rehiyon, ang pagtaas ng kasiyahan sa matalik na pakikipag-ugnay.
Upang magkaroon ng mga resulta, ang mga pagsasanay sa Kegel ay kailangang isagawa araw-araw, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, at mahalagang malaman kung aling kalamnan ang kailangang maisaaktibo upang ang pagpapalakas ng rehiyon ay mabisang maganap.
6 mga hakbang upang gawin ito nang tama
Upang gawin ang mga pagsasanay sa Kegel, sundin ang mga hakbang sa ibaba:
- Alisan ng laman ang pantog; Kilalanin ang pubococcygeal kalamnan, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-abala sa stream ng umihi, halimbawa; Upang kontrata muli ang kalamnan ng pubococcygeal pagkatapos ng pag-ihi upang matiyak na alam mo kung paano makontrata ang kalamnan nang tama; Magsagawa ng 10 magkakasunod na pagkontrata ng kalamnan, pag-iwas sa mag-trigger ng isa pang kalamnan; magpahinga para sa ilang sandali; ipagpatuloy ang ehersisyo, paggawa ng hindi bababa sa 10 mga hanay ng 10 pagkontrata bawat araw.
Ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring isagawa sa anumang posisyon, kung nakaupo, nakahiga o nakatayo, at maaari ring maisagawa sa tulong ng gymnastic ball. Gayunpaman, mas madaling magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong mga binti na nakayuko. Tingnan ang sumusunod na video para sa isang paliwanag tungkol sa mga pagsasanay na ito:
Ano ang mga Kegel Ehersisyo para sa
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ginagamit upang labanan ang hindi kusang-loob na pagkawala ng ihi, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan, dahil pinapalakas nila at pinalakas ang kalamnan na tinatawag na Pubococcygeus, na matatagpuan sa pelvic floor. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay tumutulong upang mapagbuti ang kasiyahan sa matalik na pakikipag-ugnay, dahil pinatataas nila ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon.
Sa mga kababaihan, ang mga pagsasanay na ito ay lumalaban sa vaginismus, na nangyayari kapag kinontrata ng babae ang mga kalamnan ng puki nang hindi sinasadya, pinipigilan ang pagtagos. Habang sa mga kalalakihan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay nagsisilbi ring labanan ang napaaga ejaculation at upang gamutin ang erectile dysfunction.
Ang mga pagsasanay sa Kegel ay kapaki-pakinabang din sa pagbubuntis, bilang karagdagan sa pagkontrol sa ihi at pagpapabuti ng intimate contact, nakakatulong din ito sa pagsasanay para sa normal na panganganak, pagbabawas ng sakit at oras ng paggawa. Unawain din ang mga pakinabang ng mga pagsasanay sa Kegel sa panahon ng pagbubuntis.
