Paano malalaman ang tamang halaga ng taba ng katawan

Upang maabot ang perpektong porsyento ng taba at magkaroon ng isang tinukoy na katawan, bilang karagdagan sa pagbabawas ng dami ng mga pagkaing may mataas na taba na kinakain mo, ipinapayong magsanay ng mataas na ehersisyo ng lakas para sa hindi bababa sa 90 minuto bawat araw, tulad ng pagtakbo o paglukso, halimbawa. Alamin ang mga pagkaing dapat mong iwasan sa: Mga pagkaing mataas sa taba.

Ang dami ng perpektong taba ng katawan sa mga kalalakihan ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 16 at 20% at sa mga kababaihan sa pagitan ng 20 at 24%, ngunit ang mga halagang ito ay karaniwang tumataas sa edad at, sa karamihan ng mga kaso, ay mas mataas sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang isang indibidwal na regular na gumagawa ng pisikal na aktibidad ay may mas kaunting taba ng katawan kaysa sa isang taong sedentary.

Paano makalkula ang taba ng katawan

Upang makalkula ang taba ng katawan, ginagamit ang bioimpedance na kagamitan, tulad ng mga kaliskis, na madaling masuri ang timbang, ang dami ng tubig, kalamnan at taba ng katawan, at ang pagsukat ay dapat gawin sa isang walang laman na tiyan o hindi bababa sa 1 oras pagkatapos kumain. magaan, tulad ng isang salad.

Ang pagsukat na ito ay hindi dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, sa panahon ng regla, o 5 araw bago, o 5 araw pagkatapos ng regla, dahil binago ang mga halaga.

Bilang karagdagan, may mga pormula na isinasaalang-alang ang mga sirkulasyon at mga tiklop ng balat sa mga rehiyon na may mas maraming taba sa katawan, tulad ng tiyan, likod, braso at hita, na maaaring magamit ng nutrisyunista upang masukat ang dami ng naisalokal na taba, na tumutulong sa fitness trainer upang tukuyin ang isang plano ng pagsasanay upang bawasan ang taba na matatagpuan sa isang rehiyon ng katawan.

Maunawaan kung paano gumagana ang bioimpedance sa aming video:

Tamang mga halaga ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan

	20 hanggang 29 taon	30 hanggang 39 taon	40 hanggang 49 taon	50 hanggang 59 taon
Athlete	mas mababa sa 11%	mas mababa sa 12%	mas mababa sa 14%	mas mababa sa 15%
Mabuti	11% hanggang 13%	12% hanggang 14%	14% hanggang 16%	15% hanggang 17%
Normal	14% hanggang 20%	15% hanggang 21%	17% hanggang 23%	18% hanggang 24%
Nakatayo	21% hanggang 23%	22% hanggang 24%	24% hanggang 26%	25% hanggang 27%
Napakataas	higit sa 23%	higit sa 24%	higit sa 26%	27% pa

Tamang mga halaga ng taba ng katawan para sa mga kababaihan

	20 hanggang 29 taon	30 hanggang 39 taon	40 hanggang 49 taon	50 hanggang 59 taon
Athlete	mas mababa sa 16%	mas mababa sa 17%	mas mababa sa 18%	mas mababa sa 19%
Mabuti	16% hanggang 19%	17% hanggang 20%	18% hanggang 21%	19% hanggang 22%
Normal	20% hanggang 28%	21% hanggang 29%	22% hanggang 30%	23% hanggang 31%
Nakatayo	29% hanggang 31%	30% hanggang 32%	31% hanggang 33%	32% hanggang 34%
Napakataas	higit sa 31%	higit sa 32%	higit sa 33%	higit sa 34%

Kung ang pasyente ay higit sa 60 taong gulang, normal na magkaroon ng isang porsyento ng taba na mas mataas kaysa sa mga halaga sa mga talahanayan at, samakatuwid, kinakailangan upang maiugnay sa nutrisyunista ang halaga sa pagkain at pisikal na aktibidad ng matatanda.

Ang pagpapanatiling dami ng taba ng katawan sa loob ng mga ideal na halaga ay mahalaga upang matiyak ang kalusugan, upang maprotektahan ang mga panloob na organo at panatilihin ang perpektong temperatura ng katawan, halimbawa.

Paano mabawasan ang taba ng katawan

Upang mawalan ng timbang at bawasan ang porsyento ng taba ng katawan habang pinapanatili o pagtaas ng mass ng kalamnan, mahalaga na magsagawa ng pisikal na aktibidad na may regular at mataas na intensidad nang hindi bababa sa 3 buwan, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo. Subukan ang planong ito: Pagpapatakbo ng pagsasanay upang magsunog ng taba.

Gamitin ang calculator upang malaman kung ano ang iyong BMI at kung ito ay nasa loob ng mga normal na halaga: