- 1. Palaging gumamit ng parehong sukatan
- 2. Kung mabilis kang timbangin
- 3. Ang hubad ay ang pinakamahusay na pagpipilian
- 4. Iwasan ang labis na pagkain sa araw bago
- 5. Huwag timbangin ang iyong sarili sa panregla
- Ano ang mainam na dalas para sa pagtimbang
- Ang bigat ng scale ay hindi sinasabi ang lahat
Upang timbangin nang tama ang iyong sarili at magkaroon ng isang tapat na pagsubaybay sa ebolusyon ng timbang, kinakailangan na mag-ingat na kung palagi kang timbangin nang sabay-sabay at sa parehong damit, at mas mabuti sa parehong araw ng linggo, palaging sinusubukan na mapanatili ang isang pamantayan kapag tinitimbang.
Ang timbang ay maaaring magkakaiba ayon sa oras ng araw, ang mga pagkain mula sa nakaraang araw at mga pagbabago sa katawan na naka-link sa paggawa ng pagkain at hormon, tulad ng likidong pagpapanatili at pamumulaklak sa panahon ng regla. Kaya, tingnan sa ibaba ang lahat ng kinakailangang pangangalaga kapag tumitimbang.
1. Palaging gumamit ng parehong sukatan
Ang palaging paggamit ng parehong sukat ay magdadala ng isang maaasahang pagkakaiba-iba sa timbang sa mga araw, anuman ang gawin o modelo ng scale na ginamit. Ang pinakamagandang opsyon ay ang magkaroon ng isang scale sa bahay, mas mabuti digital, at maiwasan ang pag-iimbak nito sa banyo dahil sa kahalumigmigan, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa wastong paggana ng aparato.
Kapag tumitimbang, ang scale ay dapat palaging ilagay sa isang nakapirming at antas ng ibabaw, na walang mga karpet sa ilalim. Ang isa pang tip ay ang laging may kamalayan sa baterya o kaliskis, at timbangin ang 1 o 2 kg ng bigas o iba pang bagay na kilalang timbang upang suriin ang pagkakalibrate ng aparato.
2. Kung mabilis kang timbangin
Ang pinakamahusay na oras upang timbangin ay tama pagkatapos magising, dahil madaling mapanatili ang pattern ng isang mahusay na mabilis, pag-iwas sa mga pagbabago sa katawan na dulot ng proseso ng panunaw. Bilang karagdagan, bago tumimbang nang maaga, ang isa ay dapat pumunta sa banyo upang alisan ng laman ang pantog at bituka, at pagkatapos ay bumalik na walang anuman sa tiyan upang magkaroon ng isang tapat na resulta sa scale.
3. Ang hubad ay ang pinakamahusay na pagpipilian
Kung ang pagtimbang ng hubad ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil madali itong mag-diskwento sa mga pagbabago sa bigat ng mga damit, at samakatuwid ay mayroon ding simpleng sukat sa bahay na pinadali ang proseso. Gayunpaman, kung kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa mga parmasya o sa gym, dapat mong palaging magsuot ng parehong damit, upang ang pagkakaiba-iba ng timbang ay lamang ng katawan mismo.
4. Iwasan ang labis na pagkain sa araw bago
Ang pag-iwas sa labis na pagkain, lalo na ang mga mayayaman sa asin at asukal, at mga inuming nakalalasing sa araw bago ang timbang ay mahalaga upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido, na maaaring mabago ang mabibigat na resulta.
Kaya, mahalagang iwasan ang pag-ubos ng mga pagkain tulad ng sushi, pizza, fast food at sweets sa araw bago ang timbang, pati na rin ang pag-iwas sa pagkain o pag-inom ng sobrang diuretic teas upang maimpluwensyahan ang timbang sa susunod na araw. Panatilihing normal ang iyong bilis, tulad ng paggawa ng ganitong uri ng kasanayan ay hindi magpapakita ng iyong tunay na ebolusyon.
5. Huwag timbangin ang iyong sarili sa panregla
Para sa mga kababaihan, mahalagang iwasang timbangin ang iyong sarili sa 5 araw bago ang panregla at sa mga araw ng regla, dahil ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa panahong ito ay kadalasang nagdudulot ng pamamaga at pagpapanatili ng likido, hindi pinapayagan ang isang tapat na resulta ng balanse.
Kaya, sa panahong ito ang rekomendasyon ay upang maging mapagpasensya at mapanatili ang pangangalaga sa pagkain at pisikal na aktibidad, iwanan upang suriin ang timbang kapag ang lahat ay lumipas.
Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video:
Ano ang mainam na dalas para sa pagtimbang
Ang perpekto ay timbangin ang iyong sarili nang isang beses lamang sa isang linggo, palaging pinipili ang parehong araw ng linggo upang gawin ang timbang, na sumusunod sa mga rekomendasyon na nabanggit sa itaas. Bilang karagdagan, dapat iwasan ng isa ang pagtimbang sa sarili sa Lunes, dahil ipinapakita nito ang labis na karaniwang nangyayari sa katapusan ng linggo, hindi nagdadala ng isang tapat na resulta ng pagkakaiba-iba ng timbang.
Ang pagkakaroon ng pasensya at pag-iwas sa pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay mahalaga upang maiwasan ang labis na pagkabalisa at mga insentibo upang magsagawa ng biglaang mga pagbabago sa diyeta upang magkaroon ng mas mahusay na resulta sa susunod na araw, tulad ng pagkuha ng maraming diuretic na tsaa o ganap na hindi kumakain. Mula sa isang araw hanggang sa susunod, at kahit na sa parehong araw, normal para sa iyong timbang na mag-iba-iba ng mga 1 kg, kaya ang pagpapanatili ng isang lingguhang pattern ng pagtimbang ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang bigat ng scale ay hindi sinasabi ang lahat
Sa wakas, mahalagang tandaan na ang bigat ng sukat ay hindi sinasabi ang lahat, lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta na ginagabayan ng isang nutrisyunista at kapag regular kang nagsasanay ng pisikal na aktibidad. Ito ay dahil sa buong proseso ay maaaring magkaroon ng mga kalamangan sa mass ng kalamnan at hydration ng katawan, na ginagawang pagtaas ng timbang o pagbaba ng mas mababa kaysa sa ninanais, ngunit nawala pa rin ang taba.
Samakatuwid, ang isang mahusay na pagpipilian ay isagawa ang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan ng isang pag-follow-up sa isang nutrisyunista o isang pagtimbang na may mga kaliskis ng bioimpedance, na nagbibigay ng komposisyon ng katawan na may data sa dami ng mass ng kalamnan at kabuuang taba. Alamin kung paano gumagana ang bioimpedance sa video na ito:
