Oatmeal menu upang matuyo ang tiyan

Upang matulungan kang mawalan ng timbang, dapat na ubusin araw-araw at maaaring magamit sa anyo ng sinigang o idinagdag sa mga tinadtad o durog na prutas, ang mga oats.

Ang mga oats ay isang cereal at makakatulong sa pagbaba ng timbang dahil mayaman ito sa mga hibla na may mataas na lakas upang mabusog at kontrolin ang kagutuman. Ang mga hibla na ito ay nakakatulong din na makontrol ang kolesterol at mapabuti ang tibi sa pamamagitan ng pag-regulate ng magbunot ng bituka at pagbawas sa pagdadugong tiyan. Tingnan ang lahat ng mga pakinabang ng mga oats.

Menu na may mga oats upang mawala ang timbang

Ang mga oats ay dapat na natupok ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo at maaaring isama sa diyeta tulad ng ipinapakita sa menu sa ibaba.

Araw 1

• Almusal: Oatmeal na gawa sa toyo ng gatas, oat flakes at sweetener + 10 strawberry; breakfast snack: 4 maria biskwit + 2 kastanyas; Tanghalian / Hapunan: 150 g baboy na baboy + 4 na kutsara puro kamote + pulang sibuyas na salad, arugula at puso ng palma + 1 orange; Hatinggabi meryenda: 1 plain yogurt + 1 kutsarita ng flaxseed harina + 1 kayumanggi na tinapay na may light curd.

Araw 2

• Almusal: 1 baso ng gatas ng almendras + 1 wholemeal bread na may keso + 1 peras; Pag-agaw sa umaga: 3 wholemeal toast na may mantikilya; Tanghalian / Hapunan: Tuna at chickpea salad, na may kamatis, repolyo, gisantes, pipino at gadgad na karot + 2 hiwa ng pinya; Hatinggabi meryenda: 1 payak na yogurt + 1 piniling saging na may 2 kutsara ng pinagsama oats + 1 kutsara ng kape ng kanela;

Araw 3

• Almusal: 1 plain yogurt + 30 g ng buong butil + 1 slice ng papaya; snack ng umaga: 1 baso ng berdeng kale, lemon at pineapple juice; Tanghalian / Hapunan: 150 g ng diced breast breast na may sarsa kamatis + 4 na kutsara ng bigas + 2 kutsara ng beans + repolyo, sibuyas at gadgad na salad ng salad + 1 tangerine; hapon ng meryenda: papaya, saging at 3 kutsara ng pinagsama oats.

Ang pagdaragdag ng thermogenic na pagkain sa mga pagkain tulad ng kanela o paminta ay nakakatulong upang madagdagan ang pagbaba ng timbang dahil pinabilis nila ang metabolismo. Tingnan ang higit pang halimbawa ng mga pagkaing ito.

Banayad na Oatmeal Recipe

Ang lugaw na ito ay maaaring magamit para sa agahan o hapunan.

Mga sangkap:

• 200 ML ng skimmed o gulay na gatas (toyo, mga almendras o oats, halimbawa) 3 kutsara ng pinagsama oatsCinnamon upang tikmanSweetener (opsyonal)

Paghahanda:

Paghaluin ang mga oats at gatas at lutuin hanggang sa nais na pagkakapare-pareho. Magdagdag ng kanela at pangpatamis bago uminom.

Oat bran pancake

Ang resipe na ito ay nagbubunga ng 1 paghahatid at ang pancake ay maaaring mapunan sa panlasa.

Mga sangkap:

• 2 kutsara ng oat bran4 na kutsara ng tubig1 egg1 pakurot ng asinOregano at paminta sa panlasaPaggusto sa panlasa

Paghahanda:

Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at gawin ang pancake sa isang nonstick skillet. Punan gamit ang malutong na manok o tuna na may mga gulay, at maaari kang gumamit ng mga prutas at pulot upang makagawa ng isang matamis na pancake.

Tingnan din ang isang recipe para sa oatmeal pie na may mga gulay, na kung saan ay mababa sa calories at maaari ring magamit ng mga diabetes.